Dieta pro štěstí: Nejlepší jídla pro zlepšení nálady

Potraviny zvyšující náladu

Mastné ryby

Omega-3 mastné kyseliny působí blahodárně na celé tělo, od srdce až po oči a mozek. Jsou protizánětlivé a mohou se dostat do mozku, kde přímo ovlivňují molekuly regulující náladu a neurotransmitery. Výzkum konzistentně spojuje nízké hladiny omega-3 s poruchami nálady, jako je deprese a úzkost.

Jogurt

Bakterie ve střevech mohou nepřímo ovlivnit naši pohodu. Výzkum identifikoval specifickou bakterii, která může mít silný vliv na spouštění – Lactobacillus. Studie publikovaná v časopise Nature zjistila, že krmení našich střev touto bakterií, která se nachází v potravinách, jako je jogurt, kefír a kysané zelí, nejen odstraňuje špatnou náladu, ale může dokonce zvýšit naši odolnost vůči stresu.

banány

Banány mají nejen tvar úsměvu, ale také zlepšují naši náladu. Proto se řadí mezi top potraviny, které nám zlepšují náladu. Částečně kvůli vysokému obsahu vitamínu B6. Banány obsahují prebiotickou vlákninu, která je spolu s laktobacily nezbytná pro zdraví střev.

See also

Zdravé jídlo

Jak se přestat přejídat při práci z domova?

Tvaroh

Aminokyselina L-tyrosin je nezbytná pro tvorbu dopaminu a norepinefrinu, dvou neurotransmiterů, které ovlivňují naši náladu. Tvaroh obsahuje velké množství této aminokyseliny spolu s některými dalšími stimulátory nálady. Obsahuje také hodně bílkovin, které jsou pro naše tělo nezbytné pro tvorbu a využití hormonů nálady.

Ořechy a semena

Hořčík je minerál, který podporuje tvorbu energie v našem těle, pokud ho nemáme dostatek, může nedostatek vést k podrážděnosti, úzkosti, nespavosti a neklidu. Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu a semínka jako dýně, chia a sezam, jsou vynikajícími zdroji této životně důležité živiny. Ořechy a semena mohou být také skvělým vegetariánským zdrojem těchto klíčových omega-3 mastných kyselin.

Vaše oblíbená pochoutka

Pestrá strava je nejlepší způsob, jak své tělo připravit na produkci hormonů pro dobrý pocit. I když je tato nutriční rovnováha důležitá, stejně tak je důležité jíst potraviny, které obzvlášť milujeme. Odsouzení se nad tabulkou čokolády nebo kopečkem zmrzliny vám náladu rozhodně nezlepší. Šálek kávy, lahodný croissant nebo čokoládová zmrzlina mohou mít významný vliv na naše duševní zdraví, a to ve zdravých mezích.

Voda

Ano, není to jídlo, ale je to tekutina. Pro dobrou náladu je rozhodující dostatečná hydratace našeho těla. Pomáhá předcházet bolestem hlavy, mozkové mlze, únavě a bolestem těla, které nás mohou dostat do špatné nálady resp pocit. Studie ukazují, že když se náš příjem vody zvyšuje, příznaky špatné nálady, napětí a deprese se snižují.

Také zkontrolujte

Význam dodržování ústní hygieny při ortodontické léčbě