時刻を 1 時間変更するだけでは、一見するとそれほど大胆ではないように見えますが、冬時間と夏時間を変更すると、多くの不便が生じる可能性があります。体内時計は主に昼光と暗闇によって導かれますが、このような突然の変化にはほとんど耐えられません。新しいリズムに慣れるまでに数日を必要とするため、多くの人にとってこれはストレスの多いスタートを意味します。なぜ時計を変えることが体にショックを与えるのか、そしてそれが私たちの健康にどのような影響を与えるのでしょうか?
時計を変えるということは、秋には睡眠時間が1時間長くなったり、春には一日が長くなることを意味するだけかもしれませんが、体はそれをまったく異なるものとして感じます。私たちの体内時計は日光によって調節された厳密なリズムで動作しており、体の突然の変化は真の混乱を引き起こします。睡眠障害や心臓疾患の増加から、集中力の問題や季節性のうつ病に至るまで、時計の変更が健康や幸福に及ぼす影響は多面的であることが証明されています。多くの専門家は、この慣行は利益よりも害の方が大きいと警告しており、同時にEUは時計の針を動かすのをやめるよう数年間交渉しているが、成果は上がっていない。では、なぜ時計の変化が体にこれほど大きな衝撃を与えるのか、またその悪影響をどのように軽減できるのでしょうか?
生体リズムや概日リズムの乱れ
人間の体は自然に日光に同期した概日リズムに従っているため、時計を変えるなどのあらゆる変化は不快なものとなります。研究によると、体内時計が新しいスケジュールに適応するまでに数日かかるため、時計のズレが原因で睡眠障害を起こすことがよくあるそうです。睡眠障害は慢性的な疲労、集中力の低下、さらには交通事故や職場での事故のリスク増加につながる可能性があります。
心臓とメンタルヘルスのリスクが大きくなる
研究によると、時計を変更すると心臓血管系に悪影響を及ぼすことがわかっています。いくつかの研究では、夏時間への変更後の最初の数日間で心臓発作が約 25 % 増加したことが示されています。同時に、特に日が短く光が不足する秋には、うつ病のリスクが高まります。この光の不足がいわゆる季節性感情障害に関係しており、人々は気分の変動、エネルギーの低下、ジャンクフードへの渇望の増大という形で経験します。
事故が増えて生産性が低下
特に、春の時計の変わり目は睡眠時間を1時間も奪い、職場や日常生活においてミスや事故の増加につながります。調査によると、春の時差変更後は交通事故の発生件数が大幅に増加し、従業員の疲労や集中力の低下が原因とされる作業環境でのミスも増加しているという。
食生活の悪化と体重への影響
いくつかの調査によると、時計が変わった後、人々はより頻繁に不健康なスナックに手を伸ばすことがあり、特に悪天候や光量の少ない日にはその傾向が顕著です。したがって、春のシフトは睡眠に影響を与えるだけでなく、食事の際の自制心を弱め、カロリー摂取量の増加につながり、長期的には体重増加につながる可能性があります。
EUの時計の針は止まるのか?
睡眠の専門家らは恒久的な冬時間の方が人間の生物学的リズムにより合致し、健康にプラスの効果があると考えているため、欧州連合は長年にわたり時計の変更をやめるべきか議論してきた。一部の国では冬時間を好む傾向がありますが、主に観光と夕方の光が気分に良い影響を与えるため、夏時間を維持したいと考えている国もあります。
時計の変わり目をもっと楽に過ごすには？
クロック ドリフトを排除することはまだ現実的ではありませんが、いくつかの簡単な対策を講じることで変化の影響を軽減することができます。時計を変える数日前から徐々に就寝時間を調整することをお勧めします。できるだけ日中の時間を過ごし、就寝前に電子機器を避けることも効果的です。このようにして、体ができるだけ早く新しい時計に適応できるようにすることができます。
結論
時計の動きは依然として答えよりも多くの疑問をもたらし、そして何よりも多くの人々の健康と幸福に悪影響を及ぼしています。健康への影響を専門家がますます研究していることを考慮すると、問題は、永久勤務がすべての人にとってより良い解決策であるかどうかです。それまでは、日課を調整し、睡眠に特に気を配り、時計の変化をできるだけ簡単に乗り切るようにしてください。
