夜に熱がこもり、どれだけ寝返りを打っても火照って眠れなくなることほど最悪なことはありません。残念ながら、暑さを感じる要因は数多くあるため、安らかな夜の睡眠に役立ついくつかのガイドラインに従うことをお勧めします。
幸いなことに、これらの 10 個のヒントは、暑い夏の日にぐっすり眠るのに役立ちます。
1. 枕元にラベンダーのエッセンシャルオイルを2滴入れた冷たい水のボトルを置いておきましょう。夜、顔にスプレーしましょう。
2. 日中は過熱を防ぐためにブラインドやカーテンを閉め、夜は風が通るように窓やドアを開けましょう。
3. 寝る前に足と手を冷たい水で洗いましょう。足と手の静脈は皮膚の表面に近いため、体温が早く下がります。
4. 寝る前に、冷たいタオルまたは濡れたタオルを冷凍庫に 1 時間入れておき、寝る 15 分前にベッドの上に置いておきます。
5. 涼しいシャツを着て寝ましょう。
6. 扇風機を使用して、製氷皿の上に風が当たるように配置します。これにより、氷が溶けるにつれて部屋が冷えますが、直接風が当たるようにしないでください。
7. 軽くて風通しの良い寝具と薄い夏用ブランケットを使用してください。シルクや天然コットンが最適です。
8. 枕とカバーに、暑さを増すだけの合成物質が含まれていないことを確認してください。
9. 寝る前にアルコールを飲んだり、熱いものや辛いものを食べたりしないでください。そうすると、さらに暑く感じてしまうだけです。
10. 呼吸法で心拍数を落ち着かせましょう。意識的にゆっくりと深く10回呼吸をしましょう。
そして何よりも大切なのは、一日中水分をしっかり摂り、眠れなくても落ち込みすぎないことです。その時間を使って振り返り、前向きな思考を巡らせ、一日を通してより生産的に過ごしましょう！
