さまざまな柑橘類を食べると、体の状態が良くなり、免疫力が強化されることをご存知ですか?柑橘類ダイエットです！
7日間の柑橘類ダイエット レモン、グレープフルーツ、オレンジ、みかんなどの新鮮な柑橘類を通常の食事に取り入れることが基本です。これです ダイエット 減量目標を達成するためにバランスの取れた食事に重点を置いているため、飢餓状態にする必要はありません。
より健康的な食事と体調の改善を求めて、私たちはよく次のことに目を向けます。 天然資源、目標を達成するのに役立ちます。これらのソースの中でも柑橘系の果物は際立っています。ジューシーな果物は、私たちの体に多くの利益をもたらすビタミンCやその他の栄養素が豊富です。レモン、オレンジ、グレープフルーツ、みかんなどの柑橘類は、さわやかな酸味と豊富なビタミン含有量で知られています。これらの果物はおいしいだけでなく、多くの利点をもたらします 健康上の利点。
柑橘類ダイエット: 最良の結果を達成するための 7 つのルール
1. ビタミンCのある朝
空腹時にレモン汁を入れたコップ一杯のお湯を飲む習慣から一日を始めましょう。この簡単なステップで消化を刺激し、体のデトックスを促します。
2. アルコールを避ける
ダイエット中は代謝に悪影響を与える可能性があるため、アルコールの摂取は控えることをお勧めします。
3. 適量のコーヒー
適切な水分補給を維持するために、1日あたりコーヒー一杯までに制限してください。
4. より多くの新鮮なフルーツ
さまざまな柑橘類を含む新鮮な果物を 1 日 5 回分摂取してください。
5. 不健康な炭水化物を忘れる
白パン、お菓子、ファストフード、ジャガイモ、白米は避けてください。
6. 魚とアボカドを加える
高品質のタンパク質と健康的な脂肪を提供する魚とアボカドを必ず食べてください。
7. レモンの皮を加える
レモンの皮を毎日の食事の一部として取り入れてください。皮には豊富な抗酸化物質が隠されています。
7日間の柑橘類ダイエットプラン
1日目
朝食：オレンジ、みかん、キウイ、亜麻仁のフルーツサラダ
おやつ：オレンジ
昼食：鶏胸肉の茹でた玄米ご飯
おやつ：みかん
夕食：焼きサバのレモンとハーブ添え
2日目
朝食：スクランブルエッグとトマト、グレープフルーツ 1 個
おやつ：グレープフルーツ
昼食：かぼちゃのグリルとギリシャヨーグルト
おやつ：オレンジ
夕食：豆と卵とツナ添え
3日目
朝食：オレンジ、みかん、キウイ、亜麻仁のフルーツサラダ
おやつ：レモンのスライス。
昼食：トマトと卵のアボカドサンドイッチ
おやつ: 小さなみかん 3 個
夕食：サーモンと玉ねぎのグリル、ルッコラとブロッコリー添え
4日目
朝食：スクランブルエッグとトマト、グレープフルーツ 1 個
おやつ：グレープフルーツ
昼食：キヌアと野菜のシチュー
おやつ：絞りたてのオレンジジュース1杯
夕食：焼きサバのレモンとハーブ添え
5日目
朝食：オレンジ、みかん、キウイ、亜麻仁のフルーツサラダ
おやつ：青リンゴ
昼食：牛肉、ルッコラ、玉ねぎのピクルス
おやつ：オレンジ
夕食：サーモンのグリル、レモンとハーブ添え
6日目
朝食：スクランブルエッグとトマト、グレープフルーツ 1 個
おやつ：オレンジ
昼食：ブロッコリーのクリーミースープ
おやつ：グレープフルーツ
夕食：ガーリックシュリンプ入り卵麺
7日目
朝食：絞りたてのグレープフルーツ1杯と青リンゴ1個
おやつ：みかん2個
昼食：桃とナチュラルヨーグルト
おやつ：オレンジ
夕食：ケール、ルッコラ、チェリートマトのツナサラダ
