気分や見た目を良くするために、週に数時間運動する必要がないのはなぜでしょうか?

に従って 最近発表された研究 運動すれば十分です 健康を改善するために週3回13分。研究者らは 34人の健康な男性が3つのグループに分けられ、それぞれ70分、40分、13分間の運動を5回、3回、1回実施した。。二 月週3回、同じことを繰り返した 演習。彼らはそれがそうだったことを発見した 最終的な結果は、運動時間の長さに関係なく、男性の見た目は同じだった。.

この結果は、 20分間の高強度スロートレーニングそしてその後は、 ゼリー。最初のシリーズでは 最大限の努力をして州に到達する、 いつ 物理的にもう1回も繰り返しができない。これを実現するために、 適切な重量を決定する必要がある と 筋肉が完全に疲れるまでゆっくりと運動を行う.

健康増進にも重要な役割を果たします。 心理的幸福、できること 1日2分だけのエクササイズで改善しましょう. 深呼吸 神経系を刺激して 心拍数と血圧を下げ、脳のアルファ波を増加させる参加者リラクゼーション.

1日に1～2回、自分を捧げる 呼吸、つまり 息を止めて （4秒）、その後 息を吐き出す （8秒）。この習慣は、 ストレス反応を活性化した.