3つの非常に効果的な減量エクササイズ

上達するための練習方法は多岐にわたりますが、 体力, しかし、より早く目標に到達するためには、いくつかの練習が依然として重要です。生活のペースが速い人にとっては、短時間でできるだけ多くのことをやりたいと考えているため、これは特に重要です。記録に気づいた方は、ぜひ読んでください。素晴らしい記録をお届けしますので、 減量に効果的な運動 そしてより良い身体パフォーマンスのために。

1. 走る

Nna は通常、効果的な減量エクササイズのリストの一番上にあります。 ランニングトラック または走っています。早歩きやランニングが最も多くのカロリーを消費すると言われています。時速 7 マイルで走ると 1 時間で約 700 カロリーを消費しますが、ペースを上げ、傾斜を増し、時間を短縮すると、約 700 カロリーを消費します。 30分で500カロリー。フィットネスセンターや自然の中でエクササイズを行うことができます。近くの丘を選び、スニーカーを履いて出かけましょう。すごいですよね？

2. 階段を上る

多くの人は、すぐに疲れてしまうため、階段を使用する習慣を身に付けるのが難しいと感じています。ただし、体重を減らしている最中にはこれは非常に歓迎されます。ジムでも自宅でも、 階段を選択 平地を歩く代わりに。あなたはフィットネスセンターにいるでしょう 30分で400～600カロリーを消費する強度に応じて異なりますが、初心者の場合は、この時間を決して誇張せず、最初は短い時間で歩くことをお勧めします。それは間違いなく最も効果的な減量運動の一つです。

3. サイクリング

このアクティビティは、フィットネス センターで自転車に乗ったり、自然の中で行うこともできます。サイクリングは簡単そうに見えますが、全身を使うので、サイクリングを過小評価しないでください。前の 2 つと同様に、このワークアウトでも約 30分で500カロリー。