夏は終わり、健康的な食事と運動で元の生活に戻ることができます。もちろん、私たち全員が長時間の激しいトレーニングに取り組む時間があるわけではありません。そのため、余分な脂肪を燃焼させて健康を維持するいくつかのエクササイズを紹介します。これらが最も効果的なスクワットエクササイズ3つです。
上達するための練習方法は多岐にわたりますが、 体力, しかし、より早く目標に到達するためには、いくつかの練習が依然として重要です。生活のペースが速い人にとっては、短時間でできるだけ多くのことをやりたいと考えているため、これは特に重要です。記録に気づいた方は、ぜひ読んでください。素晴らしい記録をお届けしますので、 減量に効果的な運動 そしてより良い身体パフォーマンスのために。
1. 走る
Nna は通常、効果的な減量エクササイズのリストの一番上にあります。 ランニングトラック または走っています。早歩きやランニングが最も多くのカロリーを消費すると言われています。時速 7 マイルで走ると 1 時間で約 700 カロリーを消費しますが、ペースを上げ、傾斜を増し、時間を短縮すると、約 700 カロリーを消費します。 30分で500カロリー。フィットネスセンターや自然の中でエクササイズを行うことができます。近くの丘を選び、スニーカーを履いて出かけましょう。すごいですよね？
2. 階段を上る
多くの人は、すぐに疲れてしまうため、階段を使用する習慣を身に付けるのが難しいと感じています。ただし、体重を減らしている最中にはこれは非常に歓迎されます。ジムでも自宅でも、 階段を選択 平地を歩く代わりに。あなたはフィットネスセンターにいるでしょう 30分で400～600カロリーを消費する強度に応じて異なりますが、初心者の場合は、この時間を決して誇張せず、最初は短い時間で歩くことをお勧めします。それは間違いなく最も効果的な減量運動の一つです。
3. サイクリング
このアクティビティは、フィットネス センターで自転車に乗ったり、自然の中で行うこともできます。サイクリングは簡単そうに見えますが、全身を使うので、サイクリングを過小評価しないでください。前の 2 つと同様に、このワークアウトでも約 30分で500カロリー。
