朝の疲れを引き起こす7つの間違い

8時間以上眠ったのに、目が覚めると疲れているという経験はありませんか?なぜ、またどのようにしてそんなことが可能なのか疑問に思われるかもしれません。いくつかの原因と悪い習慣が考えられますが、 彼らはあなたの睡眠を妨げます, しかし、あなたはこれらの習慣に気づいていないかもしれません。

大体寝ましょう 人生の3分の1, したがって、この時間を最大限に活用するために全力を尽くすのは理にかなっています。

質の高い睡眠は達成できないわけではありません。 習慣を変える必要がある、自分たちで作成する ベッドルーム 一日を終えるための安らぎのオアシスとして。

疲れて起きていますか？これら 7 つの間違いのいずれかを犯している可能性があるかどうかを確認し、今日からルーティンを取り入れてください。

1. 寝室の暗さが不十分

気づいていないかもしれませんが、過剰な光は睡眠や自然なリズムに悪影響を与える可能性があります。遮光カーテン、ブラインド、スリープマスクは、気を散らす光を遮断し、より深く安らかな眠りを得るのに役立ちます。寝室を適切に暗くすると、睡眠調節に関与するホルモンであるメラトニンの生成が刺激されます。

2. 睡眠時間とタイマーが一貫していない

適切な睡眠タイミングは、質の高い睡眠をとるための鍵です。日中に長時間昼寝をしたり、就寝が遅すぎると、睡眠パターンが乱れ、夜の睡眠障害を引き起こす可能性があります。昼寝は午後の早い時間に行うことをお勧めしますが、その時間は 20 分を超えないようにしてください。

3. 品質が悪く、体に合わないマットレス

不快なマットレスや体に合わないマットレスで寝ると、不快感、痛み、睡眠障害を引き起こす可能性があります。体を適切にサポートする安定性、快適性、耐久性のあるマットレスが重要です。マットレスを正しく選択すると、動きの伝達が軽減され、騒音が軽減されます。これは、誰かと一緒に寝たり、夜間に頻繁に寝返りを打ったりする場合に特に重要です。

4. 寝室の温度が高すぎる

寝室の適切な温度は質の高い睡眠にとって非常に重要です。部屋が暑すぎたり寒すぎたりすると、睡眠が妨げられることがあります。睡眠に最適な温度は約16～18℃です。寝室の温度があなたにとって快適であることを確認してください。

5.不適切な夕食

寝る前に何を食べるかは、睡眠の質に大きな影響を与える可能性があります。重くて脂肪の多い食べ物や香辛料を多く含む食べ物は避けてください。

また、これらの習慣は睡眠障害を引き起こす可能性があるため、飲酒量も減らしてください。代わりに、七面鳥、ヨーグルト、バナナなど、睡眠を促進するホルモンであるメラトニンの生成を助けるトリプトファンが豊富な食品を含む軽い夕食をとりましょう。

6. 寝室にリラックスできる環境がない

寝室はリラックスと安らぎの場所であるべきです。睡眠を妨げる可能性があるため、ベッドで仕事をしたり、食事をしながらテレビを見たりするのは避けてください。寝室から気を散らすものを取り除き、追加の枕、香りのキャンドル、柔らかな照明、リラックスできる温かいお茶を使って、落ち着く環境を作りましょう。

7. 規則的な睡眠習慣の欠如

良質な睡眠を確立するには、規則的な睡眠習慣を身につけることが重要です。毎日ほぼ同じ時間に寝て起きるようにしてください。これにより、体の内部バランスが回復し、睡眠の質が向上します。