ベッドに横になっても眠れないなら、睡眠に驚くべき効果をもたらすこの 5 分間の儀式を試してみる時期かもしれません。
眠れない？ベイラー大学の研究では、この 5 分間の儀式がより早く眠りにつくのに役立つことがわかりました。それだけでなく、睡眠の質も向上します。ベッドに横たわり、さまざまな考えが頭の中を駆け巡る夜を知らない人はいないでしょうか。昼食を中止し、図書を図書館に返却するなど。
これは私たちのストレスレベルを高めるだけであり、これは就寝前に最も必要なことです。幸いなことに、ベイラー大学の科学者たちは、不安な思考を消してより早く眠りにつく方法を発見しました。
ベイラー大学の研究者は、睡眠に対するさまざまな活動の重要性を調査したいと考えました。研究には57人の若者が含まれており、彼らは今後数日間のタスクのリストを書くように指示された。過去数日間に完了したタスクのリスト。ボランティアたちは、研究者が目の動きや脳波活動を測定できる研究室で寝たが、携帯電話の使用は許可されなかった。
眠れない？それは5分間の就寝儀式です
Journal of Experimental Psychologyに掲載された研究結果は、就寝前の執筆はすべて同じではないという結論に達しました。寝る前にやることリストを作成した人は、過去の出来事について書いた人よりも9分早く眠りにつくことができました。リストの品質も重要でした。タスクが多くなり、To Do リストが詳細になるほど、ライターは早く眠りにつきます。
一方で、業績の長いリストを書いた人は、過去の活動にそれほど注意を払わなかった人よりも、眠りにつくまでに時間がかかりました。
この研究の著者らは、将来の課題を書き留めることで思考が「緩和」され、より早く眠りにつくことができると確信しています。たとえば、図書館に行くリマインダーを書き留めておけば、それ以上考える必要がなくなり、リラックスして早く眠りにつくことができます。
9 分間の余分な睡眠は大した量ではないように聞こえるかもしれませんが、実際には過小評価すべきではありません。 「毎晩9分間余分に睡眠をとれば、実際に違いが生まれます」と、ベイラー大学の睡眠神経科学・認知研究所所長で研究筆頭著者のマイケル・スカリン氏は言う。
