私たちは皆、これらの食べ物は健康的で砂糖がたっぷり含まれていると考えているので食べています。

どの食品に糖質が隠れているのか？ほとんどの人はソーダやキャンディーに糖分が多く含まれていることを知っていますが、他の多くの一見無害な食品には糖分が添加されている可能性があります。隠れた糖分は健康に害を及ぼし、体重増加の原因となる可能性があります。

1.フレーク

人気のシリアル、特に子供向けに販売されているシリアルの多くには、糖分が多く含まれている場合があります。オートミールのような一見健康的な選択肢であっても、味を高めるために大量の砂糖が含まれている場合があります。砂糖が添加されているかどうかの栄養表示を常に確認し、甘味料がほとんどまたはまったく添加されていない全粒穀物を選択してください。

2. ジュース

フルーツ ジュースには、100% フルーツと表示されているものであっても、高レベルの天然糖が含まれている場合があります。同時に、果物全体に含まれる食物繊維は含まれていません。多くのフルーツドリンクやジュースミックスには、味を改善するために砂糖が添加されています。代わりに、水、ハーブティー、または丸ごとのフルーツのスムージーをお選びください。

3. ヨーグルト

ヨーグルトは健康的なスナックとしてよくもてはやされますが、フルーツベースのヨーグルトには驚くほど糖質が含まれている場合があります。特にフレーバーヨーグルトには、天然の果糖に加えて糖分が添加されている場合があります。プレーンヨーグルトを使用し、代わりに独自の新鮮なフルーツを加えて甘みを加えてください。

4. グラノーラ

グラノーラは健康的で健康的な選択肢だとよく考えられていますが、市販のグラノーラ製品の多くには糖分が添加されています。シロップや甘味料も含まれます。原材料リストで隠れた糖分を確認するか、蜂蜜やメープルシロップなどの天然甘味料を適量加えて自宅でグラノーラを作りましょう。

5.ドライフルーツ

どの食品に砂糖が含まれていますか?ドライフルーツは便利でおいしいスナックですが、味を改善し、鮮度を保つために砂糖でコーティングされている品種もあります。必ずラベルを読んで、無糖のドライフルーツを選んでいることを確認してください。天然のドライフルーツであっても、乾燥させることで糖分が濃縮されていますので、適量にお召し上がりください。

6. プロテインバー

スナック、プロテイン バー、グラノーラバーは、便利で健康的なスナックとみなされますが、多くには砂糖、シロップ、甘味のあるコーティングが含まれています。栄養表示で砂糖の含有量を確認し、砂糖の添加が最も少ないバーを選ぶか、より健康的な代替品を自宅で作りましょう。