몇 킬로를 감량하고 싶거나 식단의 균형을 맞추고 싶은 사람은 모든 종류의 음식에 들어 있는 설탕이라는 숨겨진 적과 마주하게 됩니다. 설탕은 우리가 예상하지도 못한 음식에 나타나는 일상 식단의 구성 요소 중 하나입니다. 어떤 음식에 설탕이 들어있는지 궁금하시죠? 당신은 많은 것을 생각하지도 않을 것입니다.
어떤 음식에 설탕이 숨어있나요?! 대부분의 사람들은 탄산음료와 사탕의 설탕 함량이 높다는 것을 알고 있지만 겉으로 보기에 무해해 보이는 다른 많은 음식에도 설탕이 첨가되어 있을 수 있습니다. 숨겨진 설탕은 건강에 해로울 수 있으며 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
1. 플레이크
많은 인기 시리얼, 특히 어린이용으로 판매되는 시리얼에는 첨가당 함량이 높을 수 있습니다. 오트밀과 같이 겉보기에 건강해 보이는 식품에도 맛을 향상시키기 위해 상당한 양의 설탕이 포함될 수 있습니다. 항상 설탕이 첨가된 영양 표시를 확인하고 감미료가 거의 또는 전혀 첨가되지 않은 통곡물을 선택하세요.
사진: Unsplash/Nyana Stoica2. 주스
100% 과일이라고 표시된 과일 주스에도 천연 설탕이 많이 함유되어 있을 수 있습니다. 동시에, 그들은 전체 과일에서 발견되는 섬유질을 포함하지 않습니다. 많은 과일 음료와 주스 혼합물에는 맛을 향상시키기 위해 설탕이 첨가되어 있습니다. 대신 물, 허브 차 또는 전체 과일 스무디를 선택하십시오.
사진: Unsplash/조나 노박3. 요구르트
요구르트는 종종 건강에 좋은 간식으로 선전되지만 과일 기반 요구르트는 설탕 함량이 놀라울 정도로 높을 수 있습니다. 특히 맛이 나는 요구르트에는 자연적으로 발생하는 과일 설탕 외에 설탕이 첨가되어 있을 수 있습니다. 대신 플레인 요거트를 선택하고 신선한 과일을 추가해 단맛을 더해보세요.
사진: Unsplash/마르잔 블란4. 그래놀라
그래놀라는 흔히 건강에 좋고 건강한 선택으로 여겨지지만, 상점에서 구입하는 많은 그래놀라 제품에는 설탕이 첨가되어 있습니다. 시럽과 감미료가 포함됩니다. 숨겨진 설탕이 있는지 성분 목록을 확인하거나, 꿀이나 메이플 시럽과 같은 적당한 양의 천연 감미료를 사용하여 집에서 직접 그래놀라를 만들어보세요.
사진: Unsplash/Tetiana Bykovets5. 말린 과일
어떤 음식에 설탕이 들어있나요? 말린 과일은 편리하고 맛있는 간식이 될 수 있지만, 일부 품종에는 맛을 향상시키고 신선도를 유지하기 위해 설탕이 코팅되어 있습니다. 무가당 말린 과일을 선택하려면 항상 라벨을 읽으십시오. 천연 건조 과일이라도 탈수 과정으로 인해 당분이 농축되어 있으므로 적당량 섭취하세요.
사진: Unsplash/Alexander Schimmeck6. 프로틴바
스낵, 프로틴 바, 그래놀라 바는 흔히 편리하고 건강한 스낵으로 여겨지지만, 대부분 설탕, 시럽, 감미 코팅이 첨가되어 있습니다. 설탕 함량에 대한 영양 표시를 확인하고 설탕 첨가가 가장 적은 바를 선택하거나 집에서 더 건강한 대안을 만들어보세요.
사진: Unsplash/Towfiqu Barbhuiya
