健康に良いと思って、空腹のまま寝ていますか？より早く体重が減ると思いますか、それともよく眠れると思いますか?意識的に夕方の食事を抜いて、少し空腹な状態で就寝すると、実際に体内で何が起こるのでしょうか?
夕食なしで夜が終わるとき
理論的には、それは単純なことのように思えます。食べ物が少ないということは、 カロリーカロリーが少ないということは体重が減ることを意味します。そのため、多くの人は、夕方に食べることを意識的に避け、それが消化を助け、再生を促進すると信じています。
しかし、身体は食物とイデオロギー的な関係を持っていません。その唯一の任務は生き残り、最適に機能することです。これは、スケジュールに従うのではなく、内部環境の状態を認識することによって行われます。
夕方に十分な栄養を摂取しないとこれは身体にとってリラックスではなく、潜在的な脅威です。ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加し、睡眠と回復が妨げられます。
体はエネルギーを節約し始め、基礎代謝を下げ、不足分を補うために筋肉のタンパク質貯蔵に頼るようになります。これは脂肪の減少ではなく、機能的な質量の減少です。
夕食を食べずに寝るのは意味があるのでしょうか？
場合によっては、そうです。 日中にバランスの取れた食事を摂り、身体を動かしておらず、空腹を感じていない場合は、夕食は必要ありません。身体は夜間でも機能するのに十分な資源を持っているので、空腹は危険を意味するものではありません。それは生理的な空腹感と心理的な摂食反射の違いに関するものです。
問題は、毎日の摂取量に関係なく、夕食を抜くことが習慣になったときに起こります。その時、体は安定したエネルギーのリズムを維持することができません。彼らは現れる 朝の倦怠感、気分のむら、集中力の欠如 さらに甘いものへの欲求も高まります。翌日には食欲が著しく増加し、食べ過ぎや摂取と消費のバランスの崩れにつながる可能性があります。
睡眠は代謝停止ではない
睡眠中、体は活発に修復を行っています。深い睡眠段階では、成長ホルモンが分泌され、タンパク質が代謝され、細胞と神経系が回復します。これらすべてにはエネルギーが必要です。体から基礎的な栄養素が不足すると、特に アミノ酸、ブドウ糖、電解質 – 更新プロセスは発生しておらず、適応が行われている。
夕食を抜くと筋肉が失われる可能性があるこれは、年齢や体重に関係なく、長期的には有害です。これは特に、運動をしたり、肉体的、精神的に大きなストレスにさらされている人々に当てはまります。この場合、空腹のまま眠ることは、再生能力の低下と疲労の増加を意味します。
夕方にお腹が空いたら何を食べるべきか
体が明らかに食事を必要としていることを示している場合は、それに耳を傾けるべきです。これは大食いを意味するわけではないが、 ターゲット給餌。就寝前の食事は、軽くて消化しやすく、アミノ酸とゆっくり消化される炭水化物が豊富なものにしましょう。
効果的な選択肢としては、オートミール入りヨーグルト1杯、バナナ1本、全粒粉パン1枚とゆで卵、ナッツ一握りなどが挙げられます。
夕食は反射ではなく決断であるべきだ
夕食の主な問題は、夕食の存在ではなく、その質と目的です。 お腹が空いたから栄養価の高い食べ物を選んで食べると、体のバランスを保つことができます。習慣や退屈、感情的な必要性から食べると、過剰に摂取することになり、それが蓄積される可能性があります。
日中にエネルギーを最大限に摂取し、空腹感や重さを感じることなく、落ち着いた気分で夜を終えることが理想的です。こうすることで、睡眠は空腹と覚醒した栄養欲求との間の葛藤ではなく、自然な再生プロセスになります。
スケジュールではなく、自分の体の声に耳を傾けましょう
身体は栄養学上の神話に適応しているのではなく、生理学上の現実に適応しています。夕食を食べるかどうかを決めるときは、ルールだけでなく信号にも耳を傾けてください。食べなくても心が安らぎ、気分が軽くなるなら、夕食を食べずに寝てください。寝る前に空腹が静かに襲ってきたら、 それは弱さの問題ではなく、情報の問題です。.
バランスのとれた状態で就寝すると、夜間に体はあなたに逆らうのではなく、あなたのために働きます。
