栄養士公認の夜食9選

夕食前に食べることはお勧めできないと何度も読んだはずですが、お腹が空いている場合はどうすればよいでしょうか？栄養士 アビー・ランガーとデスピナ・ハイド そこで、私たちは、夜遅く、お腹がずっと鳴っているとき、または映画やドラマを見ながら軽食をとりたいときに食べられる食べ物のリストを作成することにしました。

まず第一に、寝る前に摂取したカロリーが消費されないというのは迷信であると彼らは述べています。 「もちろん、代謝は少し遅くなりますが、働きが止まるわけではありません。」 ランガー氏は言う。目標が体重を安定させることである場合、または体重を減らしている場合は、もちろん、より活動的な日中により多くの食事を食べることをお勧めしますが、一般的には、 摂取したカロリーの総数は、いつ食べたかよりも重要です。特に、夕方にお腹が空いていて、空腹感を満たし、健康的な食事の規則に違反しない合理的なスナックを選択する場合は特にそうです。

お腹が空いたらどんなに遅くても食べなければなりません

「お腹を空かせて床に就くと、眠れないか、睡眠の質が非常に悪くなります。おそらくそれはさらに悪いことです。」 ランガー氏は言う。しかし、寝る前に必ずと言っていいほどお腹が空く場合は、おそらく日中の食事が十分ではないことを意味します。摂取カロリーが少なすぎたり、満腹感を維持するのに十分なタンパク質を摂取していないため、夜遅くに食べ過ぎてしまう可能性があります。

寝る前に食事をする場合は、比較的軽めの食事を選び、その後はしばらく起きていてください。

食べ過ぎは避けてください。代謝するために体がよりハードに働かなければならなくなり、実際に食べ過ぎてしまう可能性があります。ただし、人生のスケジュールや義務のために他に方法がない場合、ハイドは約 野菜40パーセント、炭水化物40パーセント、タンパク質20パーセント。

また、ここでもすぐに寝ないでください。座って、本を読んだり、テレビを見たり、皿洗いをしたり、何か他のことをしたりして時間を過ごします。これにより、消化不良や胃酸逆流のリスクが軽減されるとヒドバ氏は言います。

脂肪分、辛いもの、甘すぎるもの、カフェインを避ける

唐辛子に含まれるカプサイシンは、消化不良や不快感を引き起こし、睡眠を妨げる可能性があります。油や脂肪の多い食べ物（揚げ物など）は消化に時間がかかり、横になると逆流が起こる可能性があるとヒドバ氏は指摘する。

砂糖も睡眠に良くないので、キャンディーやチョコレートなど砂糖が多く含まれているものは避けるようにしましょう。どうしても甘いものが食べたい場合は、果物や乳製品など、天然の糖分を含むものを食べるのが良いでしょう。

夜食には、複合炭水化物とタンパク質が含まれており、約 200 カロリーが含まれています。

「全粒粉パンのような複合炭水化物は、消化時にセロトニンを放出し、心を落ち着かせるのに最適です。」 ランガー氏は言う。プロテインを追加すると、朝食まで満腹感が持続します。ハイドヴァは寝ることを勧める 大きなコップ一杯の水または一杯の熱いお茶（カフェイン抜き）、満腹感と水分補給を感じさせます。

最後に、ランガーとハイドは、夜遅くにお腹が空いたときに試してほしい、夜食と食事のオプションのリストを紹介します。

したがって、次のものを食べることをお勧めします。

• 食物繊維が豊富なシリアルと牛乳
• アボカドまたはゆで卵をクラッカーにのせて
• バナナとピーナッツバター
• お好みのフルーツとナッツ
• シリアルとフルーツ入りギリシャヨーグルト
• クラッカーにチーズを乗せ、お好みでスパイスを加える
• 全粒粉トースト ナッツバター添え
• ピスタチオ
• カッテージチーズ