腹部のエクササイズ: 平らなお腹に最適なエクササイズです。

すべて 腹筋運動自宅やジムで行うもので、短い間隔で数回繰り返します。自分の体重のみを使用することも、メディシン ボールやウェイトなどの器具を使用することもでき、フィットネス センターには腹筋専用に設計された器具もあります。横になる台があるのは良いことですが、最も重要なことは、すべてのエクササイズ中、背中を床にしっかりと維持することです。これを行う最も簡単な方法は、おへそを床に押し付けている様子を想像することです。最高のものをチェックしてください 腹筋運動.

折りたたんで伸ばす

フィットネスマットの上に横になり、頭と足を床から持ち上げます。足だけでなく手も常に空中にあります。片方の足を下げ、もう片方の足をまっすぐに上げます。すでに空中に上げているもう一方の脚を最初の脚に持ち上げて腹筋運動をし、同時に両腕を上げ、つま先に指が触れるような位置にする必要があります。腕を下げたら、それに比例して脚も下げ、このプロセスを繰り返します。 20回繰り返したら、サイドを切り替えます。

立ち腹筋運動

肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろに置きます。片足を持ち上げて曲げ、肘が膝に触れるように横に曲げます。
これを20回繰り返してからページをめくります。

ボールゲーム

マットの上に横になり、背中を床に平らに保ちます。ボールを持って腕を頭の上に伸ばし、頭と肩を上げたままにします。片方の脚を曲げ、もう片方の脚をまっすぐにして空中に保ちます。伸ばした脚を手前に曲げ、再度下ろします。もう一方の脚が常に空中で 90 度の角度になるように注意してください。このエクササイズが難しすぎる場合は、足を床に下ろしても構いません。これを20回繰り返してページをめくります。

シッティングボールゲーム

ここに座っている点を除いて、前の演習とほぼ同じ方法で演習を実行します。座るときは、ボールを手に持ち、胸の上に置き、少し後ろに傾き、かかとが床につくようにします。ボールを空中に持った状態で腕を伸ばし、それに比例して足を地面から持ち上げます。 20回繰り返します。

リバースランジステップ

右手で左足を前に触れ、右足を90度の角度で後ろに伸ばしてランジステップを踏みます。次に、右脚を空中で曲げてこの位置から立ち上がり、腕を曲げて肩の高さで体を右に回転します。両側で20回繰り返します。