髪の成長を早める14の食べ物

長くて健康で強い髪は多くの女性の願いです。平均して、私たちの髪は年間約 15 センチメートル成長しますが、その成長速度は、年齢、遺伝学、一般的な健康状態、食事などのさまざまな要因によって異なります。残念ながら、年齢や遺伝学に影響を与えることはできませんが、どのような種類の食品を体内に入れるかをコントロールすることはできます。髪の成長を促進し、柔らかくてつやのある髪にする14の食品をご紹介します。

1. 卵

卵素晴らしい情報源です タンパク質 と ビオチン髪の成長を促進する成分として知られています。タンパク質は毛包の材料となるため重要であり、不足すると抜け毛が増えるとも言われています。ビオチンはタンパク質の生成に不可欠です。 ケラチン髪を強くし、柔らかく、ツヤのある髪にしてくれます。卵も優れた供給源です。亜鉛, セレン 他にも髪に良い影響を与える栄養素が豊富に含まれています。だからこそ、長く健康な髪を望むなら、卵は最適な食品の一つと考えられているのです。

2. イチゴ

おいしい、甘い いちご 満員です ビタミン専門家は、これが髪の成長を早めると関連付けています。その中には ビタミンC毛包をダメージから守るビタミンCも重要です。 コラーゲン髪を強くし、食事から摂取した栄養素の吸収を助けます。鉄これにより、貧血を防ぐことができます。貧血は、他の問題の中でも脱毛の原因にもなります。

3. ほうれん草

ほうれん草 最も健康的な緑黄色野菜の一つと考えられており、髪の成長を促進するなど、有益な栄養素が豊富に含まれています。葉酸, 鉄と ビタミンAとC特にビタミンAは皮膚腺のビタミン生成を助けるため非常に重要です。皮脂 – 髪に潤いを与え、健康で輝く髪を保つ脂肪物質。

4. サツマイモ

優れたリソース ビタミンA また〜だ スイートポテト含まれるもの ベータカロチン体内で生成されるビタミンAの原料となるβ-カロテンです。中くらいのサツマイモ1個には、ビタミンAの1日必要量の4倍に相当するβ-カロテンが含まれています。

5. アボカド

アボカド 美味しくて栄養価が高く、優れた供給源です 健康的な脂肪さらに、 ビタミンE髪質を低下させたり、毛包の数を減らしたりするダメージから髪を守ります。

6. 脂の多い魚

高脂肪の魚、例えば鮭, 塩入れ と イワシは優れた情報源です オメガ3脂肪酸髪の成長を早めるのに役立ちます。研究によると、オメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸、そして抗酸化物質を含むサプリメントを摂取すると、抜け毛が減り、髪の密度が高まることが示されています。また、油分の多い魚も優れた供給源です。 タンパク質, セレン と ビタミンBとD3これらはすべて、髪を強く健康に保つのに役立つ栄養素です。

7. ナッツ

多くの ビタミンE 以下でも見つけることができます ナッツ、何よりも アーモンドアーモンド 28 グラムだけで、このビタミンの 1 日の必要量の 3 分の 1 を満たすことができます。
さらにナッツは優れた供給源である ビタミンB, 亜鉛と 必須脂肪酸 – 栄養素。専門家は、この栄養素の不足が脱毛につながると指摘しています。