適切な食事でより良い睡眠を。食べ物でも睡眠の質を高めることができることをご存知ですか？おそらく、満腹や空腹の状態で寝るべきではないことはご存知でしょう。つまり、空腹はスプーンで不安を引き起こし、胃が痛くなるほど満腹で寝ると、胸やけ、鼓腸、胃の痛みにより睡眠が短くなります。どの食べ物が睡眠を改善するのか気になりませんか?以下をご覧ください。
寝る
誰もが一度はベッドから起き出なくてもよかったと思ったことがあるでしょう。しかし、本当に起き上がれなかったらどうなるでしょうか？人は人生の約3分の1を眠ります。柔らかい表面に横たわっていても私たちに害を及ぼすことはないと思われますが、実際はそうではありません。もし私たちがベッドから起き出さなかったら、私たちの体に何が起こるかを見てみましょう。もう一度言いますが、誇張は禁物です。
科学者たちは、人が最も質の高い睡眠をとる曜日は火曜日から水曜日の夜であることを発見しました。この夜は、アルコール、脂肪分の多い食べ物、その他の体に良くない過剰摂取によって睡眠が妨げられる可能性が最も低いため、睡眠の質が最も良くなるはずです。
眠りが浅い、あるいはなかなか寝付けないということはありませんか？慣れないベッドで寝苦しく、眠れない夜を過ごして、海外旅行にさえ躊躇してしまう方もいらっしゃるかもしれません。でも、もう心配はいりません。ちょっとしたコツと事前の準備で、慣れないベッドやテントでもぐっすり眠れるようになります。旅行中に質の高い睡眠を得る方法は、もはや秘密ではありません。
裸で寝るか、服を着たまま寝るか、それとも半裸で寝るか、それが問題だ！ 健康に一番良いのはどれだと思いますか？ 裸で寝るべき3つの理由を以下にご紹介します。
睡眠に関する通説をすべて知っていますか? 8時間の睡眠が必要だという考えは、多くの人にとってばかげているように思えます。本当にそんなに睡眠が必要なのでしょうか？成功者の中には、4時間の睡眠で十分だと主張する人もいます。研究により、睡眠が重要であることが確認されています。
寝る前に何を食べると良いのか、どの食べ物を避けるべきか知っていますか？午後のコーヒー（または夕食と一緒に飲んだワイン）を飲むと、夜まで眠れなくなることに気づいたことはありますか?おそらくそうでしょう。チョコレートはどうでしょうか？そうです、香り高いコーヒーやお気に入りのロゼワインに加えて、特定の食べ物も睡眠の質に影響を与える可能性があります。したがって、寝る前に何を食べるのが良いのか、そして寝る数時間前に避けた方が良い食べ物は何なのかを確認してください。
コーヒー昼寝は最高の回復睡眠であり、エネルギーを2倍摂取できます。コーヒーよりも良いし、昼寝よりも良いです。疲れていて、エネルギーが足りず、眠いときに最初に思いつくのは、これらのことです。常識的には、これらは相互に排他的な概念であることがわかりますが、これらを組み合わせることで究極のエネルギーが得られます。その理由を調べてください。
いびきを永久に治す方法をご存知ですか？いびきは特に隣に寝ている人にとって迷惑です。いびきの解決策として、数え切れないほどの製品が提供されていますが、どれも多かれ少なかれ効果がないか、快適な睡眠を妨げるものです。あなたがいびきに苦しんでいる場合、またはあなたのパートナーがいびきに苦しんでいる場合、非侵襲的な方法でいびきを永久に取り除くのに役立つデバイスが（ついに）登場しました。彼らはそれをノラ、いわゆるいびきの応急処置と呼んでいます。これは、私たちがいびきをかき始めたことを検出するセンサーと、パートナーを起こす前に、枕の下に置くことで気づかないうちにいびきを止めるインフレータブルインサートを組み合わせたものです。
私たちは皆、朝のルーティンをよく知っています。目覚まし時計、居眠り、居眠り、居眠り、コーヒー、家を出る。ほとんどの人は、これによって怒りやつわりが引き起こされます。今日は最高のニュースをお届けします。科学者たちは仕事を始めるのに最適な時期を発見しました。早い時間帯、つまりゴールデンアワーはまだ適用されますか?
私たちの多くは、寝る直前にスマートフォンを使用するという罪を犯しています。私たちの中には、寝室の明かりがすでに消えた後でもこれを行う人がいます。それは何の罪もない行為のように思える人もいるかもしれませんが、臨床心理士の博士の話を一度聞いてみてください。これが私たちの脳と体にとって何を意味するかについて語ったダン・シーゲルは、この悪い習慣をやめるのに役立つかもしれません。
特定の睡眠習慣が成功の鍵なのでしょうか?平均的な人より睡眠時間が多いか少ないと、成功率は高くなりますか?残念ながら、すべてに当てはまる万能の方法はありませんが、人類史上の偉大な頭脳の異なった睡眠習慣を深く洞察すると、その中にあるパターンを認識することができます。ルートヴィヒ・ヴァン・ベートーベン、ベンジャミン・フランクリン、ジークムント・フロイトなどの天才たちは皆、最適な効率を得るには日中に6～8時間の睡眠が必要であるという通念を堅持しました。