물을 충분히 마시지 않고 몸이 탈수 위험이 있다는 신호

배뇨, 땀, 심지어 호흡을 통해 손실된 체액을 보충할 만큼 충분히 마시지 않으면 질병에 걸리기 시작합니다. 탈수 상태. 탈수는 갈증을 느끼게 할 뿐만 아니라 몸 전체에 큰 영향을 미칠 수도 있습니다.

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요?

하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 규칙을 들어보셨을 것입니다. 어린이와 노인들은 수분을 유지하기 위해 더 많은 물이 필요하다고 Dr. SC. Smith 박사는 플로리다 대학교 정형외과 및 재활학과의 임상 부교수입니다. 특정 약물을 복용하고 있거나 심혈관 질환이 있거나 최근에 바이러스 질환을 앓은 사람들은 평소보다 더 많은 물을 마셔야 합니다.

매우 활동적인 사람이 훈련 중에 많은 양의 땀을 흘리는 것은 드문 일이 아닙니다. 탈수를 예방하려면 손실된 체액을 보충해야 합니다. 가장 좋은 방법은 몸의 소리에 귀를 기울이고 목이 마를 때 물을 마시는 것입니다. 또한 신체 활동 전, 도중, 후에 물을 마셔야 합니다. 충분한 물을 마시는 것 외에도 과일, 야채와 같은 수분 공급 식품으로 가득 찬 식단을 섭취하는 것은 손실된 체액을 보충하는 또 다른 방법입니다.

신체에서 물의 기능은 무엇입니까?

우리 몸은 체중의 약 60%를 차지합니다. 모든 세포, 조직 및 기관은 정상적인 기능을 위해 절대적으로 물이 필요합니다. 물은 노폐물을 제거하고 체온을 유지하며 장기와 관절을 보호하고 세포에 산소를 공급합니다. Smith 박사는 신장 시스템뿐만 아니라 심장, 뇌, 폐를 포함한 몸 전체에 효과가 있다고 말합니다.

탈수 증상은 무엇입니까?

몸에 수분이 충분하지 않으면 탈수 증상이 따르므로 이러한 징후에 주의를 기울이십시오.

갈증

일반적으로 갈증이 나타나면 이미 탈수 상태인 것입니다."라고 Dr. 스미스. 이는 즉시 물에 접근해야 함을 의미합니다. 신체의 신호를 듣지 않으면, 특히 신체 활동을 하는 경우 점점 더 탈수 현상이 발생하게 됩니다.

구강 건조

갈증의 가장 뚜렷한 징후는 입술, 혀, 구강의 건조입니다. 입이 마르면 몸의 수분이 이미 부족하다는 뜻이다.

건성 피부

피부는 가장 큰 기관이므로 제대로 기능하려면 많은 양의 물이 필요합니다. 건조하고 자극받은 피부는 완전한 탈수의 첫 번째 징후 중 하나이며 이는 신체에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 또한, 수분이 부족하면 신체의 땀 배출 능력이 감소하여 신체의 독소가 제거됩니다.

건조한 눈

수분 부족은 안구가 건조해 붉어지는 현상으로도 나타납니다. 특히 콘택트렌즈를 착용한 사람들의 눈을 촉촉하게 하지 못하는 것이 문제를 일으켰다.

관절 통증

연골과 허리 디스크는 80% 정도의 수분을 함유하고 있습니다. 걸음, 점프, 운동, 달리기 등 모든 과정에서 뼈의 불쾌한 마찰을 예방하려면 충분한 양의 물을 섭취해야 합니다.

어둡거나 차색의 소변

체내 수분이 많을수록 소변이 더 깨끗해집니다. 색이 짙다면 물을 더 많이 마셔야 한다는 신호입니다.

피곤함

졸음, 피로는 신체의 수분 부족에 대한 추가 증상입니다. 부적절한 양의 물을 마시면 신체가 다른 기관에서 물을 끌어 들이기 때문에 병이 난 후에도 아프고 회복이 더디게 됩니다.

기아 공격

탈수는 뇌를 속여 몸에 배가 고프다는 신호를 보냅니다. 배고픔의 공격은 낮이나 밤, 심지어 잠자는 동안에도 발생합니다. 적절한 수분 공급 없이 음식을 먹으면 신진대사가 느려지고 체내 지방 축적이 촉진됩니다.

소화불량

속쓰림은 물 부족으로 인한 과도한 위산의 신호 중 하나일 뿐입니다. 물은 소화 시스템에 수분을 공급하고 적절한 양은 장 문제와 변비를 예방합니다.

소변을 볼 필요성 감소

체내 수분 부족도 소변을 봐야 하는 필요성에 영향을 미칩니다. 하루에 4~7회 화장실에 가지 않는다면 물을 충분히 마시고 있지 않다는 신호입니다. 소변의 색이 짙을수록 신체의 수분 공급이 부족함을 나타냅니다.