비행기에서 잠드는 방법이 궁금하세요? 눈을 감을 수 없을 때 졸고 있는 이웃을 보는 것보다 더 불쾌한 것은 없습니다. 다음 비행에서 이런 일이 발생하지 않도록 하십시오.
다음에도 1년 중 대부분을 잠으로 보내고 싶습니까?! 승객과 행동으로 가득 찬 비행기에서 어떻게 잠들 수 있습니까? 온라인 여행 플랫폼 콩데 콘트 다양한 전문가들과 노련한 여행 고양이들의 조언을 모아, 좋은 잠, 다음 해에 고려해야합니다.
비행하는 시간대를 고려하십시오.
스스로에게 물어봐야 할 첫 번째 질문: 잠을 자야 합니까? Rise Science 앱의 설립자이자 수면 전문가인 Jeff Kahn은 "비행 전에 목적지의 시간대에 일정을 조정하지 않았다면 비행기에서 할 수 있습니다."라고 말합니다.
그는 목적지가 밤이면 비행기에서 먹는 것을 피하고 싶어할 것이라고 확신합니다. 2017년 연구에 따르면 연중 새로운 시간대에 따라 식사를 하면 적응 속도가 빨라질 수 있습니다. 연구에 따르면 고칼로리 식단은 새로운 시간대에 적응하는 데 방해가 될 수 있습니다.
수면 위생을 위한 액세서리 세트 준비
기내 경험을 개선하기 위해 약간의 추가 노력을 기울이면 보상을 받을 수 있습니다. 따라서 귀마개, 아이 마스크, 라벤더 에센셜 오일을 키트에 넣어 더욱 진정시키고 잠들 수 있도록 도와줍니다. 구미나 알약 형태의 멜라토닌도 야간 비행에 큰 도움이 될 수 있지만 기내에서 시도하기 전에 몸이 잘 견디는지 확인하는 것이 좋습니다.
"멜라토닌을 단기간 사용하면 여행 전에 일주기 리듬을 변경하여 비행기에서 잠드는 데 도움이 될 수 있으며, 필요한 경우 새로운 목적지의 시간대에 적응할 수 있습니다."라고 Kahn은 말합니다. 멜라토닌 복용.
당신이 마시는 것을 조심
비행기에서 카페인이나 술을 마시며 시간을 보내고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 유혹을 피하면 훨씬 쉽게 잠들 수 있습니다. 이런 유형의 음료는 탈수를 가속화하여 시차로 인한 피로 증상을 악화시킬 수 있습니다.
기내에서 진정 효과와 숙면을 위해서는 허브차를 마시는 것이 좋다. 예를 들어, 터키 항공은 휴식과 소화 개선을 위해 고안된 엄선된 허브차 블렌드를 제공하며 좋아하는 차 한 봉지를 기내로 가져갈 수도 있습니다. 비행하는 항공사가 과일만 제공하는 경우에도 원하는 것을 정확히 얻을 수 있는 쉬운 방법입니다.
편안함을 두려워하지 마세요
장거리 비행에서는 편안한 옷차림이 중요합니다. 이륙 후에는 옷을 벗고 따뜻한 양말 한 켤레와 접이식 여행용 슬리퍼 한 켤레를 신을 수 있습니다. 이렇게 하면 발에 가해지는 압력이 줄어들어 거의 집처럼 편안해집니다. 또한 편안한 옷으로 갈아입고 간단한 스킨케어 루틴을 수행하고 양치질을 하여 몸을 속여 잠자리에 들 준비가 되었음을 알릴 수 있습니다.
