편의가 종종 품질보다 우선시되는 오늘날의 빠르게 변화하는 세상에서 우리 몸에 영양을 공급하고 전반적인 웰빙을 증진하는 방법으로 깨끗한 식사를 수용하려는 움직임이 커지고 있습니다. 클린 이팅은 단순한 다이어트가 아니라 가공되지 않은 전체 음식을 먹는 것을 강조하는 라이프스타일 선택입니다. 영양이 풍부한 옵션을 우선시하고 인공 첨가물과 정제된 재료의 섭취를 줄임으로써 클린 이팅은 자연의 풍요로움으로 돌아가는 것을 옹호합니다. 따라서 클린 이팅의 세계로 뛰어들어 식단에 포함할 수 있는 음식을 탐색해 봅시다.
깨끗한 식사 인공 첨가물과 정제된 재료의 소비를 최소화하면서 가공되지 않은 전체 식품을 선호하는 라이프스타일 접근 방식입니다. 다양한 과일과 채소를 포함하고, 건강한 지방을 포함하여 최소한으로 가공된 대안을 선택하고, 다량 영양소 균형을 유지하고, 마음챙김 식사를 함으로써 전반적인 건강을 지원하는 깨끗한 식습관을 시작할 수 있습니다. 안녕.
1. 전체 식품
클린 이팅 철학의 핵심은 자연 상태의 전체 식품을 섭취하는 데 중점을 둡니다. 클린 이팅의 세계에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방이 포함됩니다. 다양한 종류의 과일과 채소를 포함하면 광범위한 필수 비타민, 미네랄 및 항산화제가 제공됩니다. 퀴노아, 현미, 귀리와 같은 통곡물을 선택하면 지속적인 에너지 방출과 풍부한 섬유질을 얻을 수 있습니다.
과일과 채소를 찾으십시오.
2. 가공식품 섭취 최소화
클린 이팅은 종종 인공 첨가물, 방부제 및 첨가당을 포함하는 가공 식품의 소비를 줄이는 것과 관련이 있습니다. 대신 최소한으로 처리된 대안의 사용을 권장합니다. 예를 들어 포장된 그래놀라 바 대신 귀리, 견과류, 말린 과일로 직접 만들 수 있습니다. 이렇게 하면 재료를 완벽하게 제어할 수 있고 불필요한 첨가물을 피할 수 있습니다.
3. 건강한 지방
일반적인 생각과는 달리 모든 지방이 몸에 해로운 것은 아닙니다. 깨끗한 식단에는 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일과 같은 건강한 지방이 포함됩니다. 이 지방은 뇌 건강 지원, 지용성 비타민 흡수, 건강한 피부 유지에 필수적입니다. 스낵 레퍼토리에 한 줌의 아몬드 또는 호두를 추가하거나 샐러드에 엑스트라 버진 올리브 오일을 추가하는 것은 깨끗한 식습관에 건강한 지방을 통합하는 간단하면서도 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
사진: 폴리나/펙셀
4. 균형 잡힌 다량 영양소
깨끗한 식사는 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다량 영양소의 균형 잡힌 섭취의 중요성을 강조합니다. 닭고기, 생선, 두부 또는 콩류와 같은 살코기 단백질을 포함하면 신체가 근육 성장 및 복구에 필요한 구성 요소를 받을 수 있습니다. 고구마, 퀴노아, 통곡물 빵과 같은 복합 탄수화물은 꾸준한 에너지원을 제공합니다. 건강한 지방과 섬유질이 풍부한 야채와 결합하면 전반적인 건강과 포만감을 지원하는 균형잡힌 식사를 만들 수 있습니다.
5. 사려 깊은 식사
깨끗한 식사는 음식 선택을 넘어섭니다. 그것은 또한 주의 깊은 식사를 장려합니다. 이것은 배고픔과 포만감의 신호에 주의를 기울이고, 모든 물기를 음미하고, 목적과 감사하는 마음으로 먹는 것을 의미합니다. 속도를 늦추고 식사 중에 온전히 존재함으로써 우리는 음식과 더 건강한 관계를 유지하고 소화를 개선할 수 있습니다. 또한 마음챙김 식습관은 과식을 예방하고 전체 식품의 맛과 질감에 대한 더 큰 감사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
