테스토스테론을 자연스럽게 높이는 방법?! 사춘기 이후부터 우리와 함께하는 호르몬인 테스토스테론은 수염부터 근육량, 그리고 "남자다운 느낌"에 이르기까지 많은 일을 담당합니다. 하지만 그 수치가 기분부터 심장 건강까지 모든 것과 연관되어 있다는 사실을 알고 계셨나요? TikTok에서 "테스토스테론 강화"라는 주제로 백만 건이 넘는 검색을 통해 테스토스테론 수치를 높이는 방법을 찾는 것이 인기 있는 주제임이 분명해졌습니다. 자연 요법부터 의약품까지 모든 옵션을 실제로 알고 계십니까?
테스토스테론을 자연스럽게 증가시키는 방법은 무엇입니까?
테스토스테론 - 정확히 무엇이며 왜 중요한가요? 테스토스테론은 근육량과 성욕의 증가를 담당하는 것 외에도 신체에서 다른 많은 역할을 합니다. 에너지를 유지하고 심장을 건강하게 유지하며 집중력과 정신 선명도와 같은 인지 기능을 향상시킵니다. 간단히 말해서, 이는 우리를 강하고 활력 있게 하며 몸매를 유지해 주는 진정한 "슈퍼 호르몬"입니다.
테스토스테론의 중요성과 작동 방식: Fit Labs Kensington의 설립자인 Ali Malik은 “테스토스테론은 근육량을 늘리는 데 중요한 역할을 합니다.”라고 설명합니다. “남성에게 테스토스테론이 부족하면 근육이 약해집니다. 테스토스테론을 늘리면 순수 근육량을 늘리고 노화로 인한 근육 악화를 예방할 수 있습니다.” 테스토스테론은 전반적인 웰빙에도 중요합니다. 이 호르몬 수치가 낮으면 피로, 성욕 저하, 심지어 우울증까지 유발할 수 있기 때문입니다.
일부 연구에 따르면 45세 이상의 % 남성 중 무려 40명이 테스토스테론 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 이는 성선기능저하증이라고 불리는 상태입니다. 하지만 우리에게 그것이 부족한지 어떻게 알 수 있습니까? 주요 징후로는 근력 감소, 성욕 감소, 기분 저하, 심지어 집중력 저하 등이 있습니다.
테스토스테론 수치가 낮은지 어떻게 알 수 있나요? 테스토스테론 수치가 낮은지 판단하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 증상은 종종 미묘하고 스트레스, 수면 부족, 건강에 해로운 생활 방식과 같은 다른 요인에 기인할 수 있기 때문입니다. 주요 증상으로는 성욕 감소, 에너지 부족, 집중력 저하, 근력 감소, 특히 복부 주변의 체지방 증가 등이 있습니다. 우울증, 과민성 또는 의욕 부족과 같은 기분 변화를 느끼면 이는 테스토스테론 수치가 낮다는 또 다른 징후일 수 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 혈액 내 유리 테스토스테론과 총 테스토스테론 수치를 측정하는 혈액 검사를 실시하는 것이 가장 좋습니다. 결과가 정상보다 낮은 것으로 판명되면 의사는 추가 조치나 가능한 치료법을 제안할 수 있습니다.
테스토스테론을 증가시키는 자연적인 방법: 자연적으로 테스토스테론을 증가시키는 첫 번째 규칙은 간단합니다: 건강한 생활방식. 적절한 식이요법과 신체 활동을 통해 많은 테스토스테론이 증가할 수 있습니다. 연구에 따르면 웨이트 트레이닝이나 체중 순환 트레이닝은 테스토스테론 수치를 단기적으로 증가시킬 수 있습니다. 주로 유산소 운동에 집중하고 있다면 웨이트 트레이닝을 더 도입해야 할 때일 수도 있습니다. 테스토스테론을 자연스럽게 높이는 방법!
특정 비타민과 미네랄도 식단에 필수적입니다. 비타민 D, 아연 및 베타인은 천연 테스토스테론 생산을 지원하는 데 좋습니다. 식단에 포함할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.
- 붉은 고기
- 연어, 정어리, 고등어 등의 해산물
- 견과류
- 통곡물
- 달걀 노른자
또한 스트레스를 줄이면 테스토스테론 수치를 높이는 데 크게 도움이 될 수 있습니다. 과도한 스트레스는 테스토스테론 생성을 억제할 수 있는 호르몬인 코르티솔을 방출합니다. 그러므로 장기간 스트레스를 받는 상황을 피하고 충분한 휴식과 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 그래서 - 자연적으로 테스토스테론을 증가시키다.
테스토스테론을 증가시키는 약물 및 보충제: 자연적인 방법이 충분하지 않을 때 일부 사람들은 의학적 해결책에 의지합니다. 의사가 처방하는 테스토스테론 강화 약물에는 여러 유형이 있습니다. 가장 일반적인 것은 다음과 같습니다:
- 테스토스테론 대체 요법(TRT): 신체의 자연 생산을 대체하는 것은 합성 테스토스테론의 섭취입니다. 이는 테스토스테론 수치가 낮은 남성에게 흔히 사용되는 치료법이지만 심장 문제 및 불임과 같은 특정 위험을 수반합니다.
- 클로미펜 구연산염(클로미드): 이 약물은 시상하부의 에스트로겐 수용체를 차단하여 천연 테스토스테론 생성을 자극합니다.
- 인간 융모막 성선 자극 호르몬(hCG): 황체형성 호르몬(LH)을 모방하는 호르몬은 고환을 자극하여 더 많은 테스토스테론을 생성합니다.
- 동화작용 스테로이드: 이는 테스토스테론의 합성 버전이지만 정자 생산 감소, 공격성 증가, 간 손상과 같은 많은 위험을 안고 있습니다.
테스토스테론 과다 복용의 위험: 속담처럼: 좋은 것도 너무 많으면 해로울 수 있습니다. 테스토스테론이 너무 많으면 위험할 수 있습니다. 가능한 결과에는 심장 마비, 뇌졸중 및 전립선 암의 위험 증가가 포함됩니다. 또한 과도한 테스토스테론은 호르몬 불균형을 유발하여 생식력 감소, 기분 변화 및 여드름 문제로 이어질 수 있습니다. 극단적인 경우 혈액 점도가 높아져 혈전이 생길 수 있습니다.
보충제나 약을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 모든 보충제가 안전한 것은 아니라는 점을 아는 것도 중요합니다. 일부에는 심각한 부작용을 가져올 수 있는 물질이 포함되어 있습니다.
결론 – 자연적으로 테스토스테론을 증가시키는 방법: 테스토스테론 증가를 고려하고 있다면 가장 먼저 해야 할 일은 생활 방식을 검토하는 것입니다. 건강한 식단, 규칙적인 운동, 스트레스 감소는 장기적으로 이 중요한 호르몬 수치를 향상시킬 수 있는 자연스러운 방법입니다. 이러한 방법이 충분하지 않은 경우에만 테스토스테론 치료 가능성에 대해 의사와 상담해야 합니다. 하지만 기억하세요: 테스토스테론이 너무 많으면 해로울 수 있으므로 보충제와 약물 사용에 주의하세요!
