한밤중에 깨어나서 다시 잠에 들기 위해 노력하는 것은 (실패한) 매우 좌절스러운 일입니다. 박사. 통합의학 전문가인 로버트 라운드트리(Robert Rountree)가 해결책을 제시합니다.
온라인 포털 Mind Body Green을 통해 그는 그러한 상황에서 우리가 할 수 있는 일을 정확하게 설명했습니다. 그래서 그는 억지로 다시 잠을 자는 것은 생산적이지 않으며 대신 다른 일을 해야 한다고 말하고 있는 것입니다!
왜 침대에서 너무 오랫동안 깨어 있으면 안 되나요?
끝나지 않은 일, 다가오는 약속 등에 집착하는 경향이 있는 사람들. 그들은 특히 다시 잠드는 데 어려움을 겪을 것입니다. "일어나면 그날 끝내지 못한 모든 일을 생각하는 것은 경고 신호입니다.” Rountree는 MBG에 말했습니다. 그의 의견으로는 이것은 우리가 처리되지 않은 많은 정보를 가지고 잠자리에 들었다고 경고합니다. 침대에 누워 잠을 못 이루는 이유에 집착하는 것은 우리 마음을 조용하게 하지 못할 것입니다. 대신에 그들은 해야 한다 혼동. "30분 이상 이 일을 했다면 일어나서 다른 일을 하십시오." Rountree는 말합니다. "예를 들어 책을 읽거나 스트레스를 받지 않는 일을 하면 더 좋을 것입니다."
억지로 잠을 자기보다는 어떻게 해야 할까요?
그렇다고 밤새도록 깨어 있어야 한다는 뜻은 아닙니다. 하지만 당신은 그들이 그럴 것이라는 것을 알게 될 것입니다 일어나서 차분한 활동을 하면 다시 잠들기 쉬워집니다. 또한 라벤더 에센셜 오일로 따뜻한 목욕을 하고, 부드럽고 차분한 음악을 듣고, 명상 안내를 받을 수도 있습니다(밤에 휴대전화를 사용해도 괜찮은 유일한 시간입니다. 그렇지 않으면 그대로 두는 것이 좋습니다). 간식을 먹고, 술을 마시고, 고강도 운동을 하고, 일을 하는 등의 활동은 잠을 방해할 뿐입니다.
어떻게 하면 더 잘 잠을 잘 수 있나요?
한밤중에 깨어나는 것을 방지하기 위해 몇 가지 예방 조치를 취할 수 있습니다. 먼저, 그것을 배우자. 우리는 매일 밤 같은 시간에 자고 매일 같은 시간에 일어난다 – 이것은 우리 몸의 내부 시계에 도움이 될 것입니다. 이렇게 하는 사람들은 서로 다른 시간에 잠자리에 들고 일어나는 요요 수면 일정을 따르는 사람들에 비해 더 쉽게 잠이 듭니다.
낮은 복용량의 멜라토닌(약 0.5~1.5mg)은 잠드는 데 도움이 될 수 있지만 잠이 잘 오지 않는 데 가장 효과적인 방법은 아니라고 Rountree는 MBG에 말했습니다. "대부분의 사람들은 시간이 지나면 벗겨진다고 생각합니다."
대신에 그는 추천한다. 대추를 함유한 마그네슘 보충제. 이는 건강한 코티솔 수치를 지원하고 정신의 과도한 활동을 진정시키는 것으로 추정됩니다.
