팽만감은 확실히 가장 성가신 소화 문제 중 하나입니다. 그것은 우리의 기분을 최고로 만들지 못하게 할 뿐만 아니라, 살이 더 찐 것처럼 보이게 만든다. 그러나 다행스럽게도 적절한 식습관과 건강한 생활 방식을 통해 이 증상은 줄어들거나 완전히 사라질 수 있습니다. 더부룩함을 없애는 5가지 쉬운 방법을 준비했습니다.
1. Zmanjšajte vnos natrija
방종 소금 in živil, bogatih z natrijem bo povzročilo, da bo vaše telo začelo zadrževati vodo, kar lahko zelo hitro vodi do 팽만감. Najnovejše prehranske smernice kažejo, da bi morala odrasla oseba dnevno zaužiti največ 2300 mg soli na dan, zato z njo pri kuhanju nikar 그것을 과장하지 마십시오.
Velika količina soli je prisotna tudi v že pripravljenih jedeh, 와 같은 jušne mešanice, različni slani prigrizki, zamrznjene večerje itd. Predlagamo, da njihovo uživanje omejite oz. se odločite za zdravo in naravno 대안.
2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Za pravilno delovanje telesa so ogljikovi hidrati nujen, vendar pa raziskave kažejo, da jih mnogi zaužijejo v preveliki meri. To lahko vodi tako do 소화 문제 게다가 povečane telesne teže, zato je pomembno, da ste pri prehrani pazljivi.
Predlagamo, da živila, bogata z ogljikovimi hidrati, zamenjate s tistimi, ki vsebujejo največ 단백질 – 예를 들면 다음과 같습니다. 달걀, 살코기 그리고 nadomestki iz soje.
3. Pijte več vode
만약에 pijete premalo, svojemu telesu s tem sporočate, da potrebuje zaloge vode. To potem vodi do napihnjenosti in ostalih 소화 문제. Dovoljšen vnos vode pa ima tudi veliko drugih pozitivnih učinkov: lažje se boste 집중된, izboljšali boste svoj 면역 체계, voda pa vam bo pomagala tudi pri 체중 감량.
Kako pa poskrbeti, da boste spili dovolj? Predlagamo, da s seboj vedno nosite bidon z vodo in svoj vnos spremljate. Odrasel človek naj bi na dan zaužil približno 물 2리터 oziroma več, če se ukvarja s telesno aktivnostjo. Veliko boste naredili tudi, če z vodo zamenjate 달콤한 음료.
4. Ne pozabite na probiotike
Probiotiki so za optimalno delovanje prebave izredno pomembni, spodbudili pa bodo tudi vaš 면역 체계 in izboljšali zdravje jeter. V svojo prehrano jih lahko vključite preko živil, kot so kislo zelje, 콤부차, 케 피어 그리고 kisle kumarice.
Če se vam zdi, da probiotikov v zadostni količini ne boste pridobili s hrano, predlagamo, da se ozrete po probiotskih prehranskih dodatkih.
5. Poskrbite za malo stresa in veliko spanja
그건 비밀이 아니야 문제, ki izvirajo iz naše psihe, zelo hitro začnejo kazati tudi na zunaj. In tudi napihnjenost ni nobena izjema- velikokrat njen vzrok leži prav v 스트레스. Le-tega boste najlažje kontrolirali s 대화, 심사 숙고, redno telesno akrivnostjo 그리고 vajami za anksioznost.
Povečan stres velikokrat izhaja tudi iz pomanjkanja spanja, ki ima negativen vpliv tudi na 면역 체계 그리고 소화. Zato poskrbite, da boste vsako noč prejeli 8 ur kvalitetnega spanca.
