신진대사가 더 빠르게 진행되는 사람들이 더 많이 먹을 수 있다는 것은 더 이상 비밀이 아니지만, 이는 체중 증가로 나타나지 않습니다. 그렇기 때문에 많은 사람들은 인터넷과 사람들 사이에 유포되는 다양한 트릭을 사용하여 신진 대사 속도를 높이고 싶어합니다. 그 중 일부는 실제로 효과가 있는 반면 다른 일부는 정반대의 효과를 나타냅니다. 따라서 전문가에 따르면 어떤 방법이 가장 좋은 효과가 있는지 확인했습니다. 여기 신진대사를 촉진하는 데 사용할 수 있는 11가지 비법이 있습니다.
1. Pojejte dovolj
Morda se vam zdi ironično, da bi ob hujšanju pozornost namenjali temu, da v telo prejmete dovolj kalorij. Pa ni tako. Ne pozabite, telo hrano potrebuje za normalno delovanje in če je vaš kalorični vnos premajhen, ima to lahko na vašem 건강 resne posledice.
Pa tudi na metabolizmu– če boste stradali, se bo le-ta praktično ustavil in telo bo pričelo delati kalorične zaloge, namesto da bi te kalorije porabilo. Shujšali na tak način ne boste, če pa vam le uspe, lahko kmalu pričakujete takoimenovani jo-jo učinek, torej vnovično povečanje telesne mase.
Lucas Bordignon / Pexels
2. Poskrbite za vadbo svojih možganov
Kalorije lahko izgubljate tudi brez konstantne rekreacije. Namesto da se vržete pred televizijo, po kosilu v roke vzemite križanko ali rešite besedno igro Wordle. Ne le, da boste tako tudi v udobju kavča ostali aktivni, ampak vam bodo hvaležni tudi vaši 뇌, ki se bodo tako lažje lotevali izzivov.
3. Spite kvalitetno in dovolj
Eden od mitov, ki krožijo po internetu, trdi, da ljudje, ki ponoči spijo le 5 시간, pokurijo 더 많은 칼로리. To je daleč od resnice: študije kaže, da boste ob 피로, večkrat posegli po 건강에 해로운 간식, pa tudi, da boste z nezdravim načinom počitka svojemu metabolizmu kvečjemu 피해.
4. Privoščite si zeleni čaj
녹차 se ne ponaša le s kofeinom, ampak vsebuje tudi katehine, antioksidante, ki lahko vaš metabolizem pospešijo in vam tako pomagajo do hitrejše izgube odvečnih kilogramov.
Predlagamo, da si na dan privoščite 2 do 3 skodelice, s čimer boste naredili veliko tudi za svoje zdravje: zeleni čaj naj bi izboljšal 뇌 기능 그리고 zmanjšal tveganje za mnoge bolezni, kot je npr. sladkorna bolezen tipa 2.
5. Brez skrbi uživajte v kavi
카페인 vsebuje tudi vsem dobro znana 커피, ki buri duhove že nekaj časa. Mnenja o njenem vplivu so različna, pa vendar se večina strokovnjakov strinja, da je kava, če z njo ne pretiravate, lahko zelo 유용한. Ker se bo vaš 심장 박동 po skodelici kave nekoliko 증가, boste tako porabili tudi 더 많은 에너지.
6. Svoj dom in pisarno nastavite na sobno temperaturo
당신을 보자 땀을 흘리다 ne zavede: 발열 vam žal ne bo pomagala izgubiti odvečnih kilogramov, prav tako pa ne 추위, ki bo poskrbel le, da si vaše telo začne delati maščobne zaloge in vas tako pogreje.
Študije so pokazale, da je za metabolizem najbolje, da je klima v prostorih, v katerih se nahajate, nastavljena na sobno temperaturo (18°C).
7. Ne bojte se beljakovin
Ne pozabite: tudi ob dieti je pomembno, da vaše telo prejme vsa hranila, ki jih za svoje delovanje potrebuje. In med njimi so tudi 단백질.
Beljakovin pa se vam ni treba bati tudi zato, ker bo vaše telo velik del njihovih kalorij porabilo že za samo 소화, kar pomeni, da se vam zaradi njih ne bodo nabrali odvečni kilogrami. Med hrano, bogato z beljakovinami, spadajo 아몬드, piščančje prsi, 소고기, 참치, 그릭 요거트…
8. Lotite se treningov za vzdržljivost
Ko izbirate, katere vadbe se boste lotili, nikakor ne pozabite na trening vzdržljivosti. To je lahko dolg, enakomeren tek 또는 drug šport, npr. plavanje, kolesarjenje, pohodništvo, tek na smučeh…
Ne le, da boste s takim treningom porabili veliko kalorij, pač pa je izredno koristen tudi za delovanje vašega metabolizma.
9. Ne pozabite na trening za moč
Treningi za vzdržljivost so pomembni, vendar pa nikakor ne smejo ostati edina vrsta vadbe, ki se je lotite. Treningi za moč vam bodo pomagali graditi mišice in tako izboljšati vašo bazalno presnovo– to pomeni, da boste v mirovanju porabili več kalorij kot ste jih, preden ste mišice razvili.
