자연스럽게 배고픔을 억제함으로써 과식과 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 이를 통해 자동으로 이상적인 체중에 도달하게 됩니다. 우리는 정말 매우 간단한 트릭을 제시합니다.
사냥 이상적인 킬로그램 우리의 머리에서 시작되며 식욕을 조절하는 데 있어서. 그러나 우리가 몇 가지 사항을 고려한다면 확실히 더 쉬울 수 있습니다. 자연스럽고 건강한 방법우리가 할 것 식욕을 줄였다. 이는 식욕을 완벽하게 조절하는 데 도움이 되는 작은 요령입니다. 그렇습니다. 이상적인 자연 체중에 도달하려면 이러한 요령도 필요합니다.
음식에 양념을 하세요
매운 음식은 자연스럽게 작용합니다 식욕 억제제. 여러 가지 이유가 있습니다. 많은 매운 음식의 주요 활성 성분은 카프사이신으로, 예를 들어 다음에서 발견됩니다. 고추. 음식이 '뜨거울' 경우 덜 먹고, 더 빨리 배부르다고 느낀다는 것은 과학적으로 입증되었습니다.
매운 음식 또한 더 많은 물을 섭취하도록 "강요"하여 포만감과 충만감을 빨리 느끼게 합니다. 그래서, 만약 당신은 매운 음식을 즐긴다, 여러가지 행동을 취하면 자동으로 식욕이 억제됩니다. 이 간단한 요령은 "정크푸드에서 조이푸드로"와 같은 글로벌 베스트셀러의 저자인 영양학자 조이 L. 바우어가 공개했습니다.
박하
박하 배고픔을 완화하고 억제할 수 있습니다. “연구에 따르면 참가자들은 매일 5일간 운동을 했으며 2시간 동안 페퍼민트 향을 맡았다, 그 주에 그들은 거의 소비했습니다 1800kcal 적게영양사는 "그리고 그들의 배고픔은 페퍼민트에 노출되지 않은 참가자들보다 훨씬 적었습니다."라고 말했습니다. 바우어. 여러 가지 방법이 있습니다. 박하 왁스로 만들어서 양초처럼 켜거나, 씹거나, 페퍼민트차를 마실 수도 있습니다. 따라서 식욕에 큰 영향을 미칩니다.
간단한 식사에 치아씨드를 뿌려 먹으면 좋다
치아 씨앗 바우어는 섬유질이 풍부하기 때문에 식욕 억제제로 사용할 수 있다고 말합니다. 그녀는 "오트밀이나 요거트에 치아씨드를 뿌리거나 스무디나 팬케이크에 섞어 먹어도 좋다"고 말했습니다. "당신의 뱃속에서 씨앗은 부풀어 오르고 섭취했을 때보다 최대 9배까지 부피가 커집니다. 그래서 당신은 몇 시간 동안 배부르고 만족스러운 느낌을 받습니다." 건강한 치아씨드 주로 수용성 섬유질로, 섭취량과 식욕 감소와 관련이 있습니다. 수용성 섬유질의 다른 좋은 공급원으로는 콩과식물, 귀리, 아스파라거스, 아마씨가 있습니다.
하루에 사과 한 개
당신은 모든 것을 알고 있다고 생각합니다 사과와 건강? 다시 생각해 보세요. 그것은 밝혀졌다 사과 한개 먹기 하루에 의사보다 더 많은 일을 할 수 있어요! 사과는 천연 식욕 억제제로 사용할 수 있다. "콤비네이션 펙틴바우어는 "용해성 섬유질, 높은 수분 함량, 그리고 많은 씹기의 조합으로 인해 사과는 식욕을 성공적으로 억제하는 훌륭한 음식입니다."라고 말합니다. 게다가 사과는 항상 가지고 다닐 수 있죠. 사과는 실용성과 식욕 억제에 탁월한 효과가 있습니다.
물 – 식사 전에 한두 잔만 마시면 됩니다.
우리는 배고픔보다 목마름을 더 많이 느낀다.. 이는 입증되었습니다. 배고픔과 갈증은 종종 혼동되기 때문에 식사 전에 물 두 잔을 마시면 놀라운 효과를 볼 수 있으며, 식욕을 억제하는 데 도움이 된다고 바우어는 지적합니다. "물이 지루하면 물에 감귤이나 오이 조각을 넣어 주스를 만들어 보세요." 그는 또 다른 요령을 언급했습니다. 물에 거품을 추가할 수 있다는 것입니다. 물을 추가하면 콜로라도2, 거품은 더욱 큰 포만감을 느끼게 합니다. 물은 식욕을 조절하는 데 가장 큰 도움이 됩니다.
스트레스를 피하고 올바른 호흡에 집중하세요
우리가 스트레스를 받으면 우리 몸은 다음과 같은 반응을 일으키기 시작합니다. 호르몬 코르티솔. “코르티솔 수치가 높으면 다음과 같은 축적이 발생할 수 있습니다. 배지방 뉴욕시에 거주하는 영양학자이자 Nutritious Life의 설립자인 케리 글래스먼은 "그리고 기타 만성 건강 문제"라고 말합니다. 코티솔 또한 신체가 저항력을 갖게 만듭니다. 렙틴, 호르몬이는 뇌로 배부르다는 신호를 보낸다고 그는 말합니다. “스트레스를 많이 받을수록 코르티솔 "당신은 배고픔이나 배부름을 덜 느끼고 덜 느낀다." 하지만 그것이 전부가 아니라고 그는 말합니다. "스트레스를 받을 때 우리는 탄수화물이 풍부한 음식을 갈망하는 경향이 있는데, 이는 세로토닌을 생성하는데, 이 물질은 우리를 차분하고 만족감 있게 만듭니다. 따라서 스트레스를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 음식에 대한 갈망". 그는 매일 몇 분씩 시간을 내어 심호흡을 연습하라고 제안합니다. 그는 "눈을 감고, 마음을 비우고, 코로 천천히 숨을 들이마시고 입으로 내쉬세요."라고 조언합니다.
사과 식초
네, 날카롭습니다 사과식초 건강에 좋은 영향을 미친다 국가적 지혜. 우리 조부모님은 사과식초를 마셨어요. 연구 결과에 따르면 사과식초와 식욕 억제 사이에 직접적인 연관성이 있다는 것은 증명되지 않았습니다.하지만 식초의 불쾌한 맛은 우리의 배고픔을 즉각적으로 줄여줍니다. 아침 식사 전에 식초를 마신 연구 참여자들은 마신 적이 없는 사람들보다 적게 먹었습니다. 식초는 해롭지 않습니다. 만약 식초가 식욕을 억제하는 데 도움이 된다고 믿는다면, 가끔씩 식초를 마셔보세요.
먹는 방법에 주의하세요.
한입 한입 주의해서 먹으세요 맛, 조직 그리고 냄새 음식. 천천히 먹으세요. 먹이를 주는 것 외에는 아무것도 하지 마세요. 전화로 검색하다 또는 텔레비전을 보거나. 이 두 가지 활동은 모두 우리의 주의를 감정으로부터 떼어놓게 만들고, 우리는 종종 그렇게 하고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다. 당신은하지만 우리는 아직도 먹는다. 이것이 우리가 실제로 더 이상 배고프지 않다는 사실을 종종 간과하는 이유입니다. 때로 우리는 많은 일을 완전히 자동으로 합니다.
수유는 의식이자 습관이어야 합니다.
급송 그것을 의식으로 만들어라 특정 시간에. 하루에 최소 5번 식사하고, 끼니를 거르지 마세요. 모든 일에 절제와 규칙적인 식사가 올바른 요리법입니다. 식욕 조절.
위의 팁이 여러분의 식욕을 조절하는 데 도움이 되기를 바랍니다.
