그가 어떻게 하는지 궁금한 적이 있나요? 전 세계를 여행하면서 같은 침대, 같은 방, 같은 도시에서 이틀 밤을 보내는 경우가 거의 없습니까? 하지만 그의 컨디션, 근력, 체력...은 결코 타협할 수 없는 톱 운동선수 수준을 유지해야 한다. 그는 어떻게 관리합니까? 끝없는 비행 속에서 먹는 정크푸드로 인해 그는 어떻게 살이 찌지 않을까요? 자극적인 마티니를 마신 후 어떻게 몸매와 건강을 유지하나요? 72시간 동안 잠도 자지 않았음에도 불구하고 어떻게 이렇게 건강하고 쉬어 보일 수 있지?
Seveda, ker je 제임스 본드 filmski lik. Ampak vseeno … poigravati se z mislijo, kaj bi morali jesti, kako bi morali trenirati, katere veščine bi morali obvladati, da bi lahko živeli kot James Bond, je sila zabavno.
Takole bi bil videti tvoj teden, če bi bil za 007 dni James Bond. No, ja, pa ne pozabimo … James Bond je samo eden!
PONEDELJEK: TRENING ZA MOČ
James Bond vsekakor ne obiskuje lokalnih fitnesstudiov. Kako bi le lahko? Stalnega prebivališča nima, meje držav prečka s ponarejenimi listinami … Je obisk lokalnih telovadnic in studiov, medtem ko rešuje svet, se spopada z zlobnimi genijalci in nemalo časa preživi v družbi lepih deklet, sploh logistično mogoč? Odgovor je: ne!
Glede na normalen potek dneva v življenju Jamesa Bonda lahko z zagotovostjo trdimo, da Bondov način življenja dopušča le visokointenzivne treninge, ki jih lahko opravi bodisi na letališču ali pa kar v hotelski sobi. Da bi Bond ostal Bond v vsem svojem blišču, bi moral redno izvajati vadbo 5 x 5. Ta vadba vsebuje 5 setov vaj z najtežjo obremenitvijo, vsak set pa je treba petkrat ponoviti. S takim treningom mišice dobijo informacijo, da ohranijo svojo moč, čeprav vadimo bolj poredko. Torej, to je edina vadba, s katero bi lahko James Bond ohranil svojo atletsko postavo, ne da bi pri tem potreboval dodaten dnevni vnos kalorij.
- 5 x 5 počepov (“squats”)
- 5 x 5 stoječe zaporedno dvigovanje uteži, pri čemer se utež pri spustu ne dotakne tal; dvigovanje s celim telesom (“romanian deadlift”)
- 5 x 5 dvigovanje uteži z upognjenim hrbtom in upognjenimi koleni, kjer utež vlečemo proti prsnemu košu (“barbell row”)
- 5 x 5 stoječe dvigovanje uteži s prsnega koša nad glavo (“military press”)
- 5 x 5 dvigovanje uteži izključno z rameni (“barbell shrug”)
- 5 x 5 dvigovanje uteži v ležečem položaju na klopi (“bench press)
TOREK: POČITEK
No, počitek v svetu Jamesa Bonda pomeni, da bi dan preživeli v boju z Dr. Juliusom No, Jackom Spangom, Rosso Klebb, s poklicnimi morilci ali agenti KGB, medtem ko bi pred uničenjem z jedrskim orožjem reševali ladjo ali celo London.
SREDA: VISOKOINTENZIVNI TRENING
Tajni agent mora biti vedno dovolj pripravljen, da je v vsakem trenutku sposoben velikih obremenitev. In če bi imeli tako malo časa, kot ga ima James Bond, bi morali za ohranjanje svoje kardiovaskularne kondicije trenirati tako:
- 10 x skoki na dvignjeno površino (“box jumps”)
- 10 x močan met medicinske žoge ob tla (“ball slams”)
- 10 x dvig na krogih (“olympic ring pullups”)
- 1 minuta boksanja nevidnega nasprotnika (“shadow boxing”)
Te vaje ponovite trikrat, če le zmorete, brez počitka. Ta visokointenzivni trening bo dvignil vaš srčni utrip in pospešil vaš metabolizem, kar pomeni, da boste porabljali kalorije še dolgo po končanem treningu.
ČETRTEK: TRENING BORILNIH VEŠČIN
Da James Bond premaga vse negativce, ki mu prekrižajo pot, ni dovolj, da je “le” fit, močan in vzdržljiv. Nujno je, da v boju z negativci obvlada tudi nekatere borilne veščine. Vsekakor mu bodo življenje rešile:
Parkur
Veščine, ki jih lahko osvojite s treningom parkurstva, so nepogrešljive: koordinacija telesa, sposobnost sprejemanja odločitev in samozavest.
Krav maga
Krav maga bi bila najbolj logična izbira, saj omogoča, da razorožite in nevtralizirate fizično grožnjo, ne da bi bili pripravljeni ali ogreti v vsakem trenutku, kot bi morali biti pri drugih borbenih športih.
Boks, kickboxing in ju-jitsu
Te veščine omogočajo obsežnejšo vadbo, pri kateri bi med treningom porabili več kalorij in razvili bistveno večjo moč, gibčnost in kondicijo.
PETEK: PONOVITEV TRENINGA 5 X 5
- 5 x 5 počepov (“squats”)
- 5 x 5 stoječe zaporedno dvigovanje uteži, pri čemer se utež pri spustu ne dotakne tal; dvigovanje s celim telesom (“romanian deadlift”)
- 5 x 5 dvigovanje uteži z upognjenim hrbtom in upognjenimi koleni, kjer utež vlečemo proti prsnemu košu (“barbell row”)
- 5 x 5 stoječe dvigovanje uteži s prsnega koša nad glavo (“military press”)
- 5 x 5 dvigovanje uteži izključno z rameni (“barbell shrug”)
- 5 x 5 dvigovanje uteži v ležečem položaju na klopi (“bench press)
SOBOTA: DOPOLDANSKI TEK IN VEČERNI PLES
Soboto začnite z lahkotnim dopoldanskim tekom po stezah bližnjega parka ali gozda. Svež zrak in tišina narave sta nepogrešljiva za dober razmislek o vseh akcijah, ki vas čakajo.
Dan pa zaključite na plesišču. Da, prav ste slišali. Ples. Začnite s salso: ta ima namreč kar nekaj blagodejnih učinkov za zdravje. Poleg gibčnosti in krepitve sklepov boste s tem plesom topili tudi nakopičene maščobe v telesu (med uro plesa lahko izgubite med 300 in 600 kcal). Poleg tega boste z znanjem plesa očarali svojo prelestno Bondovo dekle, ki se vam gotovo ne bo mogla upreti.
NEDELJA: POČITEK
Tudi James Bond si v nedeljo zasluži biti prost. In s tem mislimo prost treninga.
KAJ PA PREHRANA?
Priznajmo si, da hektično življenje Jamesa Bonda ne omogoča treh kakovostnih in uravnoteženih obrokov, razporejenih skozi ves dan. Upamo si trditi, da je prehranjevalni režim tajnega agenta t. i. prekinitveni post 16/8, kar pomeni 16-urni post in 8-urno obdobje prehranjevanja, v katerem zaužije vse potrebne dnevne kalorije.
Prekinitveni post naj bi prinesel ogromno prednosti, recimo izgubo telesne teže, zmanjšana vnetna stanja, zmanjšano željo po hrani, več energije, boljši spanec … A nobene diete se ne lotevajte, preden se ne posvetujete s svojim zdravnikom. Konec koncev … (še) niste Bond.
