fbpx

Jak trenować jak James Bond: To byłaby jego rutyna!

Zastanawialiście się kiedyś, jak on to robi? Podróżując po całym świecie, kiedy rzadko spędza dwie noce w tym samym łóżku, w tym samym pokoju, w tym samym mieście? Ale jego kondycja, siła, sprawność fizyczna... musi pozostać bezkompromisowo na poziomie topowego sportowca. Jak on sobie radzi? Jak on nie przybiera na wadze od śmieciowego jedzenia, które je podczas niekończących się lotów? Jak zachować formę i zdrowie po tych wszystkich upojnych martini? Jak on może wyglądać tak dobrze i wypoczęty, nawet jeśli nie spał od 72 godzin?

Seveda, ker je Jamesa Bonda filmski lik. Ampak vseeno … poigravati se z mislijo, kaj bi morali jesti, kako bi morali trenirati, katere veščine bi morali obvladati, da bi lahko živeli kot James Bond, je sila zabavno.

Takole bi bil videti tvoj teden, če bi bil za 007 dni James Bond. No, ja, pa ne pozabimo … James Bond je samo eden!

PONEDELJEK: TRENING ZA MOČ

James Bond vsekakor ne obiskuje lokalnih fitnesstudiov. Kako bi le lahko? Stalnega prebivališča nima, meje držav prečka s ponarejenimi listinami … Je obisk lokalnih telovadnic in studiov, medtem ko rešuje svet, se spopada z zlobnimi genijalci in nemalo časa preživi v družbi lepih deklet, sploh logistično mogoč? Odgovor je: ne!

Glede na normalen potek dneva v življenju Jamesa Bonda lahko z zagotovostjo trdimo, da Bondov način življenja dopušča le visokointenzivne treninge, ki jih lahko opravi bodisi na letališču ali pa kar v hotelski sobi. Da bi Bond ostal Bond v vsem svojem blišču, bi moral redno izvajati vadbo 5 x 5. Ta vadba vsebuje 5 setov vaj z najtežjo obremenitvijo, vsak set pa je treba petkrat ponoviti. S takim treningom mišice dobijo informacijo, da ohranijo svojo moč, čeprav vadimo bolj poredko. Torej, to je edina vadba, s katero bi lahko James Bond ohranil svojo atletsko postavo, ne da bi pri tem potreboval dodaten dnevni vnos kalorij.

  • 5 x 5 počepov (“squats”)
  • 5 x 5 stoječe zaporedno dvigovanje uteži, pri čemer se utež pri spustu ne dotakne tal; dvigovanje s celim telesom (“romanian deadlift”)
  • 5 x 5 dvigovanje uteži z upognjenim hrbtom in upognjenimi koleni, kjer utež vlečemo proti prsnemu košu (“barbell row”)
  • 5 x 5 stoječe dvigovanje uteži s prsnega koša nad glavo (“military press”)
  • 5 x 5 dvigovanje uteži izključno z rameni (“barbell shrug”)
  • 5 x 5 dvigovanje uteži v ležečem položaju na klopi (“bench press)

TOREK: POČITEK

No, počitek v svetu Jamesa Bonda pomeni, da bi dan preživeli v boju z Dr. Juliusom No, Jackom Spangom, Rosso Klebb, s poklicnimi morilci ali agenti KGB, medtem ko bi pred uničenjem z jedrskim orožjem reševali ladjo ali celo London.

Kondicija, moč, telesna pripravljenost morajo brezkompromisno ostati na nivoju vrhunskega športnika
Kondicija, moč, telesna pripravljenost morajo brezkompromisno ostati na revni vrhunskega športnika.

SREDA: VISOKOINTENZIVNI TRENING

Tajni agent mora biti vedno dovolj pripravljen, da je v vsakem trenutku sposoben velikih obremenitev. In če bi imeli tako malo časa, kot ga ima James Bond, bi morali za ohranjanje svoje kardiovaskularne kondicije trenirati tako:

  • 10 x skoki na dvignjeno površino (“box jumps”)
  • 10 x močan met medicinske žoge ob tla (“ball slams”)
  • 10 x dvig na krogih (“olympic ring pullups”)
  • 1 minuta boksanja nevidnega nasprotnika (“shadow boxing”)

Te vaje ponovite trikrat, če le zmorete, brez počitka. Ta visokointenzivni trening bo dvignil vaš srčni utrip in pospešil vaš metabolizem, kar pomeni, da boste porabljali kalorije še dolgo po končanem treningu.

ČETRTEK: TRENING BORILNIH VEŠČIN

Da James Bond premaga vse negativce, ki mu prekrižajo pot, ni dovolj, da je “le” fit, močan in vzdržljiv. Nujno je, da v boju z negativci obvlada tudi nekatere borilne veščine. Vsekakor mu bodo življenje rešile:

Parkur

Veščine, ki jih lahko osvojite s treningom parkurstva, so nepogrešljive: koordinacija telesa, sposobnost sprejemanja odločitev in samozavest.

Roger Moore kot James Bond v filmu The Man with the Golden Gun.
Roger Moore kot James Bond v filmu The Man with the Golden Gun

Krav maga

Krav maga bi bila najbolj logična izbira, saj omogoča, da razorožite in nevtralizirate fizično grožnjo, ne da bi bili pripravljeni ali ogreti v vsakem trenutku, kot bi morali biti pri drugih borbenih športih.

Boks, kickboxing in ju-jitsu

Te veščine omogočajo obsežnejšo vadbo, pri kateri bi med treningom porabili več kalorij in razvili bistveno večjo moč, gibčnost in kondicijo.

PETEK: PONOVITEV TRENINGA 5 X 5

  • 5 x 5 počepov (“squats”)
  • 5 x 5 stoječe zaporedno dvigovanje uteži, pri čemer se utež pri spustu ne dotakne tal; dvigovanje s celim telesom (“romanian deadlift”)
  • 5 x 5 dvigovanje uteži z upognjenim hrbtom in upognjenimi koleni, kjer utež vlečemo proti prsnemu košu (“barbell row”)
  • 5 x 5 stoječe dvigovanje uteži s prsnega koša nad glavo (“military press”)
  • 5 x 5 dvigovanje uteži izključno z rameni (“barbell shrug”)
  • 5 x 5 dvigovanje uteži v ležečem položaju na klopi (“bench press)

SOBOTA: DOPOLDANSKI TEK IN VEČERNI PLES

Soboto začnite z lahkotnim dopoldanskim tekom po stezah bližnjega parka ali gozda. Svež zrak in tišina narave sta nepogrešljiva za dober razmislek o vseh akcijah, ki vas čakajo.

Sean Connery kot James Bond v "Never say never Again"
Sean Connery kot James Bond v Never Say Never Again

Dan pa zaključite na plesišču. Da, prav ste slišali. Ples. Začnite s salso: ta ima namreč kar nekaj blagodejnih učinkov za zdravje. Poleg gibčnosti in krepitve sklepov boste s tem plesom topili tudi nakopičene maščobe v telesu (med uro plesa lahko izgubite med 300 in 600 kcal). Poleg tega boste z znanjem plesa očarali svojo prelestno Bondovo dekle, ki se vam gotovo ne bo mogla upreti.

NEDELJA: POČITEK

Tudi James Bond si v nedeljo zasluži biti prost. In s tem mislimo prost treninga.

KAJ PA PREHRANA?

Priznajmo si, da hektično življenje Jamesa Bonda ne omogoča treh kakovostnih in uravnoteženih obrokov, razporejenih skozi ves dan. Upamo si trditi, da je prehranjevalni režim tajnega agenta t. i. prekinitveni post 16/8, kar pomeni 16-urni post in 8-urno obdobje prehranjevanja, v katerem zaužije vse potrebne dnevne kalorije.
Prekinitveni post naj bi prinesel ogromno prednosti, recimo izgubo telesne teže, zmanjšana vnetna stanja, zmanjšano željo po hrani, več energije, boljši spanec … A nobene diete se ne lotevajte, preden se ne posvetujete s svojim zdravnikom. Konec koncev … (še) niste Bond.

Z Wami od 2004 roku

od roku 2004 badamy miejskie trendy i codziennie informujemy naszą społeczność obserwujących o najnowszych stylach życia, podróżach, stylu i produktach, które inspirują pasją. Od 2023 roku oferujemy treści w głównych językach świata.