우리가 직면하는 문제와 가장 자주 경험하는 트라우마는 건강에 필수적인 수면에 영향을 미칩니다. 다음은 잠드는 데 도움이 되는 몇 가지 확언입니다.
Ne morete zaspati? Težko umirite misli? Se ponoči prebujate in mislite, da se nikoli ne boste mogli več naspati? To ne drži.
Rešitve vedno obstajajo. Recimo joga, meditacija in celo 애플리케이션.
Če vam nič ne pomaga, lahko poskusite z afirmacijami ali mantrami z namenom, da umirite misli, da boste posledično imeli boljši spanec.
Kaj je afirmacija in kako jo uporabiti za boljši spanec?
Mantre ali afirmacije so besede, zvoki, zlogi ali fonemi, ki se že tisočletja uporabljajo za dosego notranjega miru in utišanja uma. V preteklosti so se mantre najpogosteje izgovarjale v sanskrtu, danes pa so se tako razširile, da jih izgovarjamo v svojem maternem jeziku ali jeziku, ki nam ustreza, najpogosteje v obliki »jaz sem«, ki naj bi nam dovoljeval ustvariti novo miselnost.
Ponavljajoča se mantra ali afirmacija lahko deluje tudi kot oblika meditacije, pravi Tara Swart, nevroznanstvenica in avtorica knjige Skrivnosti vesolja in Znanost o možganih.
Temeljna prepričanja nam preprečujejo, da bi v celoti izkoristili svoj potencial ali da bi se umirili.
Afirmacije lahko pomagajo zmanjšati občutek nemoči in povečati občutek samozavesti
Raziskave razkrivajo, da lahko ponavljanje mantre utiša del možganov, ki je odgovoren za samopodobo, ter izboljša razpoloženje in kakovost spanja. Tiho ponavljanje mantre pomirja sistem, odgovoren je za “tavajoče misli”, razmišljanje o preteklosti ali prihodnosti.
Kako uporabiti afirmacijo
시작하다 반복하다 afirmacijo po svoji izbiri (tisto, ki vam najbolj ustreza), medtem ko si na primer umivate zobe ali kuhate. Pred spanjem si jo zapišete. Pomembno je, da besede ponovite z razumevanjem in zbranostjo.
S ponavljanjem izbrane mantre in osredotočanjem na njen pomen boste ustvarili nekakšno 명상 상태, s katerim boste pomirili tesnobne misli in zahvaljujoč temu boste lažje zaspali.
Če želite ustvariti lastno afirmacijo (kar je tudi priporočljivo, saj nobena od ponujenih ni napisana iz vas), se osredotočite na pozitivno (na primer uporabite izraz »sem miren« namesto »nisem zaskrbljen«) in poskusite nekaj različnih misli, dokler ne pridete do afirmacije, ki vam popolnoma ustreza.
Medtem poskusite z eno od šestih afirmacij za boljši spanec:
- Zaslužim si odmor.
- Sanje so moč.
- Na tej točki sem siguren vase.
- Sposoben sem zaspati.
- Sproščam vso čustveno negativnost.
- Vse je tako, kot mora biti.
