어떤 사람들은 어떻게 체중이 늘지 않는지, 무엇을 먹어도 체중이 늘지 않는지 궁금한 적이 있습니까? 대부분의 사람들이 체중과의 싸움을 벌이고 있는 반면, 단순히 날씬한 몸매를 유지하는 사람들도 있습니다. 이들의 성공은 꼭 유전학이나 마법의 공식과 연관되어 있는 것은 아니지만 주로 아침 일과에 포함시키는 현명한 습관과 관련이 있습니다. 아래에서 그들의 비밀을 알아보세요!
할 수는 있지만 유전학이 중요한 역할을 합니다 체중이 얼마나 늘어날 수 있는지 체중이 늘지 않는 대부분의 사람들은 아침에 일어나자마자 몇 가지 주요 단계를 따릅니다. 연구에 따르면 가장 큰 변화를 만들 수 있는 것은 작은 습관이라고 합니다. 살이 전혀 찌지 않는 사람들은 하루를 무엇으로 시작하며 어떻게 살아갈까요?
- 하루의 첫 번째 과제는 수분 공급
날씬한 사람들이 가장 먼저 하는 일은 물을 마시는 것이다. 밤에 잠을 자면 신진대사를 시작하는 데 도움이 되므로 신체에 수분을 다시 공급해야 합니다. 아침 식사 전에 2~3잔의 물을 마시는 것이 이러한 사람들의 일반적인 습관입니다. 수분 공급은 또한 신체가 배고픔을 갈증으로 착각하는 경우가 많기 때문에 배고픈 느낌을 줄이고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. - 항상 이동 중
체중이 늘지 않는 사람이 꼭 체육관에 열성적으로 다니는 것은 아니지만 하루 종일 운동을 합니다. 스트레칭이나 짧은 산책과 같은 작은 활동입니다. 이른 아침 운동은 신진대사를 활성화하는 데 도움이 되며, 이는 하루 종일 더 나은 칼로리 소모로 이어집니다. - 건강하고 균형 잡힌 아침 식사
이 사람들의 아침 식사는 결코 단조롭지 않습니다. 그들은 설탕이 많이 함유된 시리얼이나 흰 빵 대신 단백질과 섬유질이 풍부한 자연 식품을 선택합니다. 계란, 아보카도, 오트밀, 그리스 요구르트가 최고의 선택입니다. 자연식품은 에너지와 포만감을 오랫동안 제공하므로 나중에 불필요한 간식을 먹지 않게 됩니다.
사진 : Pexels / Cottonbro - 긍정적인 태도와 하루 계획
그들의 성공의 큰 부분은 정신적 접근 방식에도 있습니다. 살이 찌지 않는 사람들은 무엇을 먹고 어떻게 시간을 보낼 것인지에 대한 명확한 계획을 가지고 하루를 시작합니다. 이것은 그들이 강박적으로 칼로리를 계산한다는 것을 의미하는 것이 아니라 단지 그들이 몸에 무엇을 넣는지 알고 있다는 것입니다. 그들은 먹는 음식의 질과 양에 주의를 기울이고 가공식품에서 불필요한 칼로리를 피합니다. - 충분한 수면과 스트레스 관리
마른 사람들은 양질의 수면을 중요하게 생각하는 경우가 많습니다. 수면 부족은 식욕을 증가시키고 지방 축적을 유발하는 호르몬인 코르티솔 수치와 관련이 있습니다. 또한 스트레스를 피하거나 성공적으로 관리하는 방법을 알고 있어 감정적인 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. - 그들은 천천히 그리고 의식적으로 먹는다.
또 다른 중요한 습관은 천천히 먹는 것입니다. 음식을 먹을 때 시간이 걸립니다. 이를 통해 더 일찍 포만감을 느끼고 과식을 예방할 수 있습니다. TV 앞에서 식사를 하거나 휴대폰을 검색하는 대신 식사에 집중하여 즐거움을 높이고 칼로리 섭취를 줄입니다.
결론:
일부 사람들은 단지 운이 좋아서 살이 찌지 않는 것처럼 보일 수도 있지만, 진실은 훨씬 더 복잡합니다. 그들의 성공은 우리 모두가 채택할 수 있는 일상적이고 단순한 습관에 기반을 두고 있습니다. 물을 마시고, 운동하고, 음식과 생활방식에 주의를 기울이고, 충분한 수면을 취하는 것이 날씬해지기 위한 핵심 요소입니다. 다음번에 체중을 줄이는 유일한 방법은 엄격한 다이어트뿐이라는 생각이 든다면, 이 사소하지만 효과적인 요령을 기억하세요!
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