머리카락을 더 빨리 자라게 하는 14가지 음식

1. Jajca

달걀 so odličen vir 단백질 그리고 biotina, sestavin, ki sta znani po tem, da pospešujeta rast las. Beljakovine so pomembne, ker so prav iz njih sestavljeni lasni mešički, njihovo pomanjkanje pa naj bi tudi povečalo izpadanje las. Biotin pa je bistven za proizvodnjo keratina, ki bo tvoje lase okrepil in jih naredil mehkejše in bolj sijoče. Jajca so tudi odličen vir 아연, selena in drugih hranil, ki bodo na tvoje lase vplivala pozitivno. Zato jajca veljajo za eno najboljših živil, ki jih lahko izbereš, če sanjaš o dolgih, zdravih laseh.

2. Jagode

Slastne, sladke 딸기 so polne 비타민, ki jih strokovnjaki povezujejo s hitrejšo rastjo las. Med njimi je 비타민 C, ki bo poskrbel, da bodo tvoji lasni mešički zaščiteni pred poškodbami. Vitamin C je pomemben tudi za proizvodnjo 콜라겐, ki bo tvoje lase okrepil. Prav tako telesu pomaga, da iz prehrane absorbira 철, kar ti bo pomagalo, da se izogneš anemiji, ki poleg ostalih težav povzroča tudi izpadanje las.

3. Špinača

시금치 velja za eno najbolj zdravih zelenih zelenjav, saj je polna koristnih hranil, ki bodo med drugim pospešila rast tvojih las. To so folati, 철 그리고 vitamina A in C. Sploh vitamin A je zelo pomemben, saj kožnim žlezam pomaga pri proizvodnji 피지 – mastne snovi, ki bo tvoje lase navlažila in jih tako ohranila zdrave in sijoče.

4. Sladki krompir

Odličen vir vitamina A 또한 고구마. 그것은 포함 beta-karoten, iz katerega naše telo ta vitamin proizvede. Samo en srednje velik sladki krompir vsebuje dovolj beta-karotena, da zadosti štirikratni dnevni potrebi našega telesa po vitaminu A.

5. Avokado

아보카도 je okusen, hranljiv in odličen vir zdravih maščob. Poleg tega vsebuje tudi vitamin E, ki tvoje lase ščiti pred poškodbami, ki bi poslabšale njihovo kakovost in zmanjšale število lasnih mešičkov.

6. Mastne ribe

Ribe z visoko vsebnostjo maščob, kot so 연어, slanik 그리고 sardele, so odličen vir 오메가-3 지방산, ki bodo tvojim lasem pomagale rasti hitreje. Študije so pokazale, da jemanje dodatkov, ki vsebujejo omega-3 in omega-6 maščobne kisline ter antioksidante zmanjšuje izpadanje las in povečuje njihovo gostoto. Mastne ribe so tudi odličen vir 단백질, selena 그리고 vitaminov B in D3. Vse to so hranila, ki pomagajo lasem, da ostanejo močni in zdravi.

7. Oreščki

많이 vitamina E lahko najdeš tudi v 견과류, 무엇보다 아몬드. Samo 28 gramov mandljev bo zadostilo kar tretjini tvoje dnevne potrebe po tem vitaminu.
Poleg tega so oreščki odličen vir vitamina B, 아연 그리고 esencialnih maščobnih kislin – hranil, katerih pomanjkanje strokovnjaki povezujejo z izpadanjem las.

8. Semena

Semeni 그들은 많은 것을 포함하고 있습니다 vitamina E, 아연 그리고 selena, hkrati pa imajo zelo malo kalorij. Predlagamo, da zaužiješ mešanico različnih semen, med katerimi najbolj priporočamo sončnična, chia 그리고 lanena semena.

9. Paprika

파프리카 je odličen vir 비타민C의, ki bo pomagal tvojim lasem rasti hitreje. Samo ena rumena paprika namreč vsebuje bistveno več vitamina C kot pomaranča. Poleg tega je sladka paprika tudi odličen vir vitamina A.

10. Ostrige

Ostrige so eden najboljših virov 아연, minerala, ki pospešuje rast in obnovo las. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko njegovo pomanjkanje poveča izpadanje las. Vendar pazljivo: tudi prevelik vnos cinka bo imel enak učinek. Zato so ostrige idealen dodatek tvoji prehrani, saj vsebujejo namreč ravno pravšnje količine tega minerala.

11. Škampi

Med morsko hrano so odlična izbira tudi škampi. So namreč odličen vir 단백질, vitaminov B in D, 아연 in železa. Njihova dobra lastnost je tudi, da kljub zelo majhni vsebnosti maščob v njih najdemo omega-3 maščobne kisline.

12. Stročnice

콩과 식물, 와 같은 완두콩, 콩, 렌즈 그리고 병아리콩, so odličen vir 단백질, 아연, 철의, biotina 그리고 folatov. Njihova prednost leži tudi v tem, da jih lahko vključimo v najrazličnejše jedi: od solat pa vse do omak, juh in namazov.

13. Soja

Soja je odličen vir spermidina, spojine, ki naj bi podaljšala aktivno fazo rasti las. Vsebuje tudi vitamina B1 in B6, ki sta zaslužna, da tvoji lasje ostanejo mehki in zdravi.

14. Meso

단백질, ki pomagajo pri obnovi las in krepijo lasne mešičke, najdemo tudi v 고기. Priporočamo predvsem rdeče meso, ki je bogato tudi z železom.