우리 모두가 제대로 한다고 가장하지만, 세상에서 가장 인기 있는 운동, 스쿼트의 비밀을 알아보세요. 몸매 관리부터 관절 건강까지, 스쿼트는 우리 몸을 위한 최고의 멀티태스킹 운동입니다. 왜 모두가 스쿼트를 해야 할까요?
스쿼트 마치 항상 남의 일을 대신 해주는 직장 동료처럼, 몸의 거의 모든 근육군을 활성화시켜 줍니다. 물론 다리 근육이 가장 많이 자극되지만 (논리적으로!), 제대로 하면 골반, 어깨, 상체, 가슴 근육도 자극된다는 사실도 잊지 마세요. 간단히 말해, 따로 주문하지 않아도 되는 완벽한 팀 운동입니다.
왜 다들 스쿼트를 해야 할까요? 관절과 뼈를 강화하는 데 도움이 되죠. 누가 마다하겠어요?
뼈는 완고하지 않습니다. 당신의 노력에 매우 잘 적응합니다. 스쿼트를 규칙적으로 하면 골밀도가 높아져 회복력이 높아지고, 관절과 인대가 오랫동안 건강하게 유지될 것입니다. 무릎과 발목 부상 감소는 금상첨화입니다. 게다가 소화 기능도 개선됩니다. 스쿼트가 프로바이오틱스 요구르트보다 더 효과적일 거라고 누가 상상이나 했을까요?
균형: 불필요한 넘어짐과 예상치 못한 넘어짐이 없는 삶
정기적으로 스쿼트를 수행하다 나이가 들면서 유머 감각보다 더 빨리 쇠퇴하는 균형 감각을 향상하는 데 도움이 됩니다. 튼튼한 근육, 인대, 힘줄은 목발을 짚고 걷는 대신 댄스 플로어를 정복하는 노년기에 큰 도움이 될 것입니다.
꿈의 몸은 더 이상 유토피아가 아니다
매끈한 다리와 탄탄한 엉덩이, 우리 모두가 꿈꾸는 바로 그것입니다. 스쿼트는 복근과 코어 근육을 단련하는 동시에 자세 교정에도 도움이 됩니다. 물론 바른 자세를 말하는 거죠. TV 앞에 똑바로 앉아 있는 자세를 말하는 건 아닙니다.
실용적인 조언: (우스꽝스러워 보이지 않고) 스쿼트를 올바르게 하는 방법은?
- 발을 어깨 너비만큼 벌리세요.
- 손을 허벅지에 얹거나 자신있게 앞으로 뻗으세요.
- 어깨를 살짝 뒤로 밀고 복근을 조이세요(마치 전 애인이 당신을 지켜보는 것처럼).
- 심호흡을 하고, 엉덩이와 무릎을 구부리고 가슴을 약간 앞으로 기울이세요.
- 마치 보이지 않는 의자에 앉아 있는 것처럼 자세를 낮추세요(중력에 놀라지 마세요).
- 스쿼트 자세에 도달하면 최소 2초간 자세를 유지하세요.
- 무릎이 발과 일직선을 이루도록 하고 발가락을 넘어서는 안 됩니다(그렇지 않으면 불쾌한 부상을 당하고 피트니스 트레이너에게 좋지 않은 인상을 받게 됩니다).
- 체중을 발뒤꿈치로 옮긴 후 천천히 우아하게 똑바로 일어섭니다.
- 시작하려면, 이 운동을 최소한 5번 반복하세요.
스쿼트를 할 때 가장 흔히 저지르는 실수는 다음과 같습니다(물론, 다시는 저지르지 않을 실수입니다):
- 하프 스쿼트 - 용감하게 자세를 낮추세요!
- 무릎을 교차하는 모습 - 우아해 보이고 싶다면 댄스 학원에 가야 합니다.
- 발꿈치를 바닥에서 들어 올리세요. 당신은 발레리나가 아니므로 몸을 땅에 붙이세요.
- 무릎이 발가락 위로 뻗어 있는 자세 - 이 자세는 스키어에게 맡겨두세요.
시작하기 전에: 워밍업은 단순한 유행이 아닙니다!
스쿼트를 하기 전에는 항상 충분히 워밍업을 하세요. 최소한 10분의 유산소 운동과 5분의 스트레칭 근육을 운동에 대비시키고, 무엇보다도 응급실에서 부상을 입거나 우스꽝스러운 상황을 예방하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트 횟수는 자신의 체력에 맞게 조절하세요. 초보자에게는 전문가들이 다음과 같이 권장합니다. 10회씩 3세트, 일주일에 여러 번동기를 부여하려면 좋아하는 간식이나 충분히 받을 만한 인스타그램 게시물 형태로 보상을 추가하는 게 좋습니다.
그리고 기억하세요: 가장 어려운 건 첫걸음, 아니 첫 스쿼트입니다. 어쨌든 오늘 시작하면 내일 몸이 고마워할 거예요!
