하루 30분 걷기는 큰 변화를 가져올 수 있습니다!
우리는 그것을 여러 번 적어 보았고 다시 반복할 것입니다. 모든 신체 활동은 좋은 활동이며 걷기도 합니다. 하루에 추가 걸음 수를 추가하면 체중 감량과 건강 모두에 큰 도움이 될 수 있습니다.
걷기는 특히 초보자에게 좋은 활동입니다. 쉽고 관절에 좋으며 아마 이 운동을 포기하지 않을 것입니다. 그리고 걷기로 살을 빼고자 하는 모든 사람의 질문은 성공하기 위해 얼마나 많이 걸어야 하는가입니다. 이 문맥에서 자주 언급되는 숫자는 30 – 성공적인 체중 감량을 위해서는 하루에 30분 정도 걷는 것이 좋습니다. 아래에서 이 30분의 이점이 실제로 무엇인지에 대한 질문에 답할 것입니다.
전문가에 따르면 하루 30분 걷기는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 30분 걸으면 소모됩니다 150~200칼로리, 속도 및 체중과 같은 요인에 따라 다릅니다. 그 칼로리 중 일부는 확실히 지방에서 나오므로 실제로 결과를 보고 싶다면 더 좋은 소식입니다.
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30분 동안 더 많은 칼로리를 태우고 싶다면 속도를 높이고 오르막길과 같이 걷기에 경사 변화를 추가하세요. 또한 삽입 간격 또는 1분 동안 빠르게 걷다가 30초에서 40초 동안 속도를 줄입니다. 30분마다 속도를 변경하십시오. 몸에 추가적인 도전을 줄 절실히 필요한 변형 중에는 일반적인 경로에서 변경하는 것이 있습니다. 할 수 있다고 생각되면 약간의 조깅을 시도하면 체중 감량에 많은 도움이 될 것입니다. 실행 시간은 1분을 초과할 필요는 없지만 때때로 약 1분 동안 실행을 시도하면 충분합니다. 15초.
변형이 있습니다 긴급한, 진행 상황에 얽매이지 않으려면. 즉, 30분 동안 걷는 시간을 연장할 필요는 없지만 목적지에 도달하기 위해 30분 동안 속도를 변경해야 합니다. 우리 몸은 결국 우리가 가하는 도전에 익숙해지는 똑똑한 기계입니다. 우리가 그것들을 바꾸지 않으면 몸도 변화를 멈춥니다. 강도를 높이고 경로를 변경하고 언덕으로 이동하는 것은 좋은 변화입니다.
걷기의 또 다른 좋은 점은 강도가 낮은 활동이므로 자주 할 수 있다는 것입니다. 우선 일주일에 3~4회 걷기로 시작하고 최대의 결과를 얻으려면 점차적으로 올라오는 것이 좋습니다. 일주일에 최대 5~6회 걷기.
적어도 2번의 걷기에도 간격이 있어야 합니다. 30분 동안 걸을 수 없는 날이 있다면 2~3번의 짧은 산책으로 나누어 보십시오.
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너무 짧은 산책은 없습니다. 이것을 명심하십시오. 걷기를 포기하지 않는 추가 인센티브로 애완 동물, 가족, 친구를 데리고... 어린 아이가 있다면 유모차를 밀자. 이것은 칼로리 손실을 더욱 증가시킬 것입니다.
어쨌든 하루에 30분 정도 걷는 것은 체중 감량 과정에 큰 도움이 될 수 있습니다. 물론 균형 잡힌 건강한 식단도 필요합니다.
