빠르게 변화하는 생활방식, 지속적인 스트레스 노출, 불확실한 미래는 우리가 인식하지 못하더라도 우리의 정신에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 점점 더 많은 사람들이 불안, 공황발작, 슬픈 생각으로 어려움을 겪고 있으며, 이는 우울증으로 이어질 수도 있습니다. 이러한 질환의 주요 원인은 대개 자신에게서 찾아야 하지만, 전문가들은 식습관도 매우 큰 영향을 미친다고 경고합니다. 그래서 우리는 어떤 영양소가 불안과 기분 장애와 싸우는 데 도움이 될 수 있는지 물었습니다.
데이트 중이라면 상상할 수 없는 슬픔, 불안 그리고 공황 발작, 당신은 인생이 예상대로 진행되지 않는 유일한 사람이라는 느낌을 매우 빨리 얻을 수 있습니다. 그러나 이것은 사실과 거리가 멀다. 많은 사람들이 직면하고 있는 심리적 문제 그리고 이것들은 신체적 질병과 마찬가지로 싸워야 할 문제가 아닙니다. 부끄러워하는. 귀하의 상태에 따라 먼저 제안해 드립니다. 원인을 찾아라, 바람직하게는 도움을 받아 치료사 아니면 가장 아끼는 사람들과 이야기를 나누거나 당신은 신뢰. 그러나 당신의 삶이 가능한 한 많은지 확인하는 것도 중요합니다 배열 그리고 여기에는 또한 포함됩니다 영양물 섭취.
간단해 보이지만 우리는 그것에 대해 생각조차 하지 않는 경우가 많습니다. 몸 영양분이 필요해요, 예 생존하다, 그리고 만약 그가 그것들을 충분히 받지 못한다면, 그는 그렇게 하기 시작합니다. 경고하다 다른 방식으로요. 그중 하나는 기분 장애. 우리는 당신을 위해 준비했습니다 8가지 영양소, 최근 연구에 따르면 불안과 슬픔에 맞서 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 비타민 B6와 철분
한 연구에서는 평평한 것으로 나타났습니다. 비타민 B6의 그리고 철의 경험한 사람들의 경우 현저히 낮습니다. 공황 발작, 이로 인해 연구자들은 이러한 영양소가 부족하면 우리의 정신 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 믿게 되었습니다.
주된 이유는 다음과 같다고 한다 세로토닌, 소위 행복한 호르몬. 왜냐하면 비타민 B6와 철분이 세로토닌 합성 중요한 역할을 하기 때문에 식단에 포함시키는 데 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 철분이 부족하면 상태가 악화되는 데 영향을 미친다고 합니다. 우울증, 불안 그리고 집중하는 능력.
비타민 B6와 철분이 풍부한 식품:
- 연어
- 참치
- 달걀
- 당근
- 시금치
- 호박씨
- 퀴 노아
- 브로콜리
2. 비타민 B12
비타민 B12 가장 중요한 영양소 중 하나이며 기능에 중요한 역할을 합니다. 신경계 그리고 적혈구. 결핍은 특히 신체적, 정신적 증상을 유발할 수 있습니다. 공황 발작 그리고 우울증.
전문가들은 많은 사람들이 소비한다고 경고합니다. 음식이 충분하지 않다, 이 비타민이 풍부하므로 식단에주의를 기울이는 것이 매우 중요합니다.
비타민 B12가 풍부한 식품:
– 정어리
- 소고기
- 연어
- 참치
- 달걀
- 유제품
3. 비타민D
또한 부족하다 비타민 D 매우 널리 퍼져 있지만 이 상태는 추운 지역에서 가장 흔히 발견됩니다. 이 비타민은 다음을 통해 섭취할 수 있습니다. 태양 광선.
비타민 D는 신체가 더 쉽게 흡수하도록 돕기 때문에 매우 중요합니다. 인. 이는 성능에 필수적입니다. 뇌 세포, 보존 인지 능력 그리고 또한 좋은 분위기. 많은 사람들이 정신 건강이 악화되고 있다고 보고합니다. 겨울철, 그렇기 때문에 이 영양소를 잊지 않는 것이 매우 중요합니다.
비타민 D가 풍부한 음식:
- 연어
– 정어리
– 굴
– 새우
- 달걀 노른자
- 버섯
4. 오메가-3 지방산
그것이 전부라는 신화를 잊어라 지방 해롭고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 오메가-3 지방산 즉, 예방의 핵심입니다 기분 변화, 생성하는 데 도움이 되기 때문에 고품질의 신경세포. 그들은 당신의 정신 건강 그대로 유지됩니다.
오메가-3 지방산이 함유된 식품:
– 고등어
- 연어
– 정어리
– 굴
– 캐비어
– 아마씨와 치아씨드
- 호두
5. 마그네슘
마그네슘 조금 덜 이야기되는 영양소 중 하나이지만 그럼에도 불구하고 신체의 균형에 매우 중요합니다. 최신 연구에 따르면 결핍은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 불안, 불면증 장애 그리고 우울증. 전문가들은 또한 신체의 마그네슘 수치가 다음과 같이 경고합니다. 낮추다, 많이 즐긴다면 커피 또는 알코올의, 그래서 사람들이 도움을 받아 이를 얻는 것이 필요한 경우도 있습니다. 식품 보충제.
마그네슘 함량이 높은 음식:
- 다크 초콜릿
- 아보카도
– 아몬드와 캐슈
– 콩과 식물
– 아마, 호박, 치아씨드
6. 아미노산
아미노산은 신체가 생성하는 화합물입니다. 단백질 따라서 귀하의 근육 그리고 뇌 그들은 건강을 유지합니다. 여러 연구에 따르면 아미노산 결핍이 감정을 유발할 수 있음이 밝혀졌습니다. 우울증, 불안 다른 사람 정신적 문제.
아미노산 함량이 높은 식품:
- 달걀
- 렌즈
- 콩
- 코티지 치즈
- 물고기
– 가금류
- 소고기
- 견과류
– 씨앗
7. 아연
아연 가장 많이 발견되는 광물이다. 뇌, 이는 결핍이 정신 건강에 영향을 미치는 이유를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 아연 결핍을 여러 질환과 연관시킵니다. 우울증, 기억력 문제, 또한 부정적인 영향을 미쳐야 합니다. 과민성 그리고 침략.
아연이 풍부한 식품:
- 붉은 고기
– 콩류, 특히 렌즈콩
– 대마, 호박, 참깨
– 땅콩, 캐슈, 아몬드
- 유제품
- 달걀
– 통곡물
8. 셀레늄
셀렌 다른 영양소와 다른 점은 다음과 같습니다. 과잉섭취 흠뻑 부정적인 결과. 그러나 이것이 이를 피해야 한다는 의미는 아닙니다. 이는 다음과 같은 상황에서 매우 중요한 역할을 합니다. 갑상선 호르몬의 합성, 우리 몸의 많은 메커니즘을 담당합니다.
셀레늄 결핍은 특히 다음과 같은 사람들에게 위험하다고 합니다. 임산부, 전문가들이 이를 다음과 같이 연관지었습니다. 임신 중 우울증 그리고 산후 우울증.
셀레늄 함량이 높은 음식:
– 브라질 너트(주당 최대 7개)
- 물고기
– 육류, 특히 가금류
- 코티지 치즈
- 달걀
- 버섯
- 시금치
- 유제품
– 바나나
