아침 식사는 매우 중요한 식사입니다. 아침에 든든한 식사를 하면 체중 조절에 도움이 되고, 단백질 섭취는 몸의 재생을 촉진하고 근육 성장을 자극한다. 그래서 아래에서 최고의 개인 트레이너가 추천하는 단백질이 풍부한 최고의 아침 식사 5가지를 소개합니다.
씨앗, 견과류, 과일 및 섬유질을 섭취하면 몸이 근육을 만드는 데 필요한 미네랄, 비타민 및 영양소를 얻을 수 있습니다. 또한 그러한 아침 식사는 점심까지 에너지로 채워줄 것입니다. 근육은 부엌에서 만들어진다는 말이 괜히 있는게 아니죠...
조리법: 단백질 팬케이크
성분:
- 단백질 파우더 60g(원하는 맛)
- 큰 달걀 2개
- 베이킹 파우더 1티스푼
- 아몬드 또는 일반 우유 110ml
프로세스:
달걀, 달걀 흰자, 베이킹 파우더를 섞는다. 묽은 혼합물이 형성될 때까지 우유를 천천히 추가합니다. 팬을 중불로 가열합니다. 저지방 버터나 코코넛 오일을 넣고 녹여주세요. 팬에 팬케이크 믹스 한 국자 정도를 붓습니다. 중간 온도에서 각 면을 60~90초 동안 조리합니다. 팬케이크를 직접 또는 신선한 과일과 그릭 요거트, 꿀과 함께 즉시 제공하십시오.
사진: Calum Lewis/Unsplash레시피: 프루티 프로틴 보울
성분:
- 우유 250ml
- 오트밀 40g
- 단백질 파우더 30g
- 원하는 과일
프로세스:
우유와 오트밀을 냄비에 붓고 전자레인지에 2분간 돌립니다. 전자렌지에서 꺼낼 때는 3분간 그대로 두어 조금 식힌 후 단백질파우더를 넣고 섞어주세요. 바나나 조각, 딸기 또는 선택한 과일과 함께 제공하십시오.
사진: Vicky Ng / Unsplash액세서리와 함께 눈에 계란
성분:
- 병아리콩 또는 콩 250g
- 체리 토마토 200g
- 마늘 1쪽
- 스펀지 100g
- 큰 달걀 2개
- 커민 1/2작은술
- 곡물 빵 조각
프로세스:
팬에 기름을 두른 후 마늘, 버섯, 커민을 넣습니다. 2분 동안 볶은 다음 얇게 썬 토마토와 병아리콩 또는 콩을 다른 그릇에 넣고 볶습니다. 야채가 익는 동안 계란을 눈에 튀기고 빵 한두 조각에 얹습니다.
사진: Deepansh Khurana/Unsplash달콤한 땅콩
성분:
- 토스트 5조각
- 땅콩 버터
- 원하는 잼
프로세스:
토스터나 팬에 토스트를 굽습니다. 아직 따뜻할 때 땅콩버터를 조금 바르고 잼을 한두 티스푼 올려줍니다.
여름 스무디
성분:
- 아몬드 우유 250ml
- 냉동 망고 60g
- 바나나 1개
- 신선한 시금치 한 줌
- 치아씨드 1큰술
- 단백질 파우더 20g
- 물 50ml
- 라임(선택 사항)
프로세스:
아몬드 우유, 망고, 바나나, 시금치, 씨앗을 믹서기에 넣고 갈아줍니다. 그런 다음 혼합물이 너무 걸쭉하고 단백질이면 물을 넣고 다시 섞습니다. 신선한 맛을 위해 원하는 경우 약간의 라임을 추가할 수 있습니다.
사진: Alina Karpenko / Unsplash
