늦은 밤에도 죄책감 없이 즐길 수 있는 간식 9가지

이것은 음식입니다 높은 단백질 함량, 낮은 당 함량, 낮은 혈당 지수 그리고 낮은 혈당 부하.

치즈

적당히, 적당히, 적당히! 이것은 우리가 저녁에 스스로를 대접한다는 것을 의미합니다 치즈 한 조각. 치즈는 단백질 함량이 높은 것으로 알려져 있어서 포만감을 느낄 수 있습니다. 과체중에 문제가 있다면 지방이 적은 치즈를 선택하세요.

곡물 치즈

곡물 치즈 그것은 단백질 카제인을 가지고 있습니다. 이는 대사 속도가 매우 느리기 때문에 야식에 가장 적합한 단백질 유형이라고도 합니다.

후무스

또한 후무스 특히 집에서 만든 훌륭한 단백질 공급원이라고 합니다. 배가 고프다면 후무스에 담근 당근이나 야채 스틱을 먹어보세요.

그릭 요거트

과학자들은 그래야 한다는 것을 증명했습니다. 그릭 요거트 늦은 밤 간식으로 좋습니다. 단백질 함량이 높고 지방 함량이 낮으며 설탕 함량이 매우 낮습니다.

호두 까는 기구

이 말은 통곡물 크래커 칼로리가 낮은 복합탄수화물로 구성되어 있습니다. 크래커에 치즈 조각, 후무스 또는 과립 치즈를 추가할 수 있습니다.

팝콘

여기서는 전자레인지에 버터를 바른 팝콘을 의미하는 것이 아닙니다. 팝콘 공중에서 터지게 놔두세요. 마늘 소금, 칠리 플레이크 또는 기타 향신료로 양념할 수 있습니다.

달걀

하나 계란 칼로리는 75칼로리에 불과하지만 동시에 좋은 단백질 공급원이 되어 더 오랫동안 포만감을 유지해 줄 것입니다.

채소

야채 스낵 혈당 지수가 매우 낮기 때문에 최고의 선택입니다. 혼합 야채 샐러드를 만들거나 당근과 녹색 스틱을 즐겨보세요.

바나나

비록 그들은 바나나 칼로리가 풍부하고 긴장을 풀어주는 칼륨과 마그네슘도 다량 함유되어 있습니다. 그들은 또한 일부 연구자들에 따르면 우리를 졸리게 만드는 것으로 추정되는 멜라토닌을 함유하고 있습니다.

피해야 할 음식

나쁜 탄수화물
이들은 혈당 지수가 높고 혈당 부하가 높은 탄수화물입니다. 그러한 탄수화물의 목록은 매우 길지만 일반적으로 과자와 디저트는 피하십시오.

사과
사과는 칼로리가 낮고 여러 가지 유익한 영양소가 풍부하지만 아침이나 이른 오후에 사과를 먹는 것이 좋습니다. 사과에는 섬유질과 펙틴이 풍부하므로 모든 것이 소화되는 데 시간이 걸립니다. 이것은 우리의 잠을 방해할 수 있습니다.

술
알코올은 일부 사람들을 졸리게 만들기도 하지만 우리 몸의 수분을 탈수시키고 배고프게 만들기도 합니다.

매운 음식
맵고 짠 음식은 몸의 수분을 탈수시킵니다. 그리고 한밤중에 일어나면 아마도 먹고 싶어질 것입니다.