Seamos honestos. A todos nos encanta comer. Y la mayoría de nosotros también queremos comer tarde en la noche o en la noche. Las últimas investigaciones muestran que hay bastantes productos sabrosos que se pueden disfrutar por la noche sin remordimientos. Por supuesto, la moderación es clave, no lo olvides.
esto es comida con alto contenido de proteínas, bajo contenido de azúcar, bajo índice glucémico y carga glucémica baja.
Queso
¡Moderación, moderación, moderación! Esto significa que nos damos un capricho por la noche. una rebanada de queso. El queso es conocido por su alto contenido de proteínas, por lo que estará realmente lleno. Si tienes problemas de sobrepeso, entonces opta por quesos con menos grasa.
queso de grano
queso de grano tiene la proteína caseína. Se metaboliza muy lentamente, lo que significa que también se dice que es el mejor tipo de proteína para los refrigerios nocturnos.
hummus
también hummus se dice que es una excelente fuente de proteína, especialmente casera. Si tienes hambre, palitos de zanahoria o vegetales bañados en hummus te pueden saciar.
yogur griego
Los científicos han demostrado que debería ser yogur griego ideal para aperitivos nocturnos. Es alto en proteínas, bajo en grasas y muy bajo en azúcar.
galletas saladas
Con esto queremos decir galletas integrales con carbohidratos complejos bajos en calorías. Puede agregar una rebanada de queso, hummus o queso granulado a las galletas saladas.
Palomitas
No nos referimos a palomitas de maíz con mantequilla en el microondas aquí. Palomitas de maiz déjalos estallar en el aire. Puedes condimentarlas con sal de ajo, hojuelas de chile u otras especias.
Huevos
Uno un huevo se supone que tiene solo 75 calorías, pero al mismo tiempo se supone que es una buena fuente de proteína, que te mantendrá lleno por más tiempo.
Vegetales
Aperitivos vegetales son, con mucho, la mejor opción, ya que tienen un índice glucémico muy bajo. Haga una ensalada de verduras mixtas o disfrute de zanahorias y palitos verdes.
Banana
aunque son plátanos repletos de calorías, también contienen altas cantidades de potasio y magnesio, que se dice que son relajantes. También tienen melatonina, que según algunos investigadores se supone que nos da sueño.
Comidas que se deben evitar
Carbohidratos malos
Estos son carbohidratos con un alto índice glucémico y alta carga glucémica. La lista de este tipo de hidratos de carbono es muy larga, pero por lo general evita los dulces y postres.
manzanas
Aunque las manzanas son bajas en calorías y ricas en varios nutrientes beneficiosos, es mejor comer una manzana por la mañana o temprano en la tarde. Las manzanas son ricas en fibra y pectina, lo que significa que todo llevará algún tiempo para digerir. Esto puede perturbar nuestro sueño.
Alcohol
Aunque el alcohol da sueño a algunas personas, también deshidrata nuestro cuerpo y nos da hambre.
La comida picante
Los alimentos picantes y salados deshidratan el cuerpo. Y cuando te despiertes en medio de la noche, lo más probable es que quieras comer.
Fuente:
ncbi.nlm.nih.gov
