더 나은 사람이 되는 방법: 나쁜 습관을 버리고 좋은 습관으로 바꾸기

80년 4월 %까지 새해 결심이 모두 이행되는 것은 아니라는 사실을 알고 계셨습니까? 왜? 나쁜 습관을 고치는 것은 힘든 일이기 때문입니다. 헌신과 행동이 모두 필요합니다.

나쁜 습관을 고치는 것은 힘든 일입니다. 첫째, 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꿔야 할 강력한 이유를 찾으세요. 둘째, 습관 변화를 방해하는 생각이나 신념을 파악하세요. 셋째, 즐거움을 주는 좋은 습관을 찾아 나쁜 습관의 고리를 끊으세요.

1. 나쁜 습관을 끊는 진짜 이유를 더 깊이 파고들어 보세요.

나쁜 습관을 끊고 좋은 습관으로 바꾸겠다는 목표나 의도를 세울 때, 변화의 이유를 뭐라고 생각하시나요? '해야 하기 때문에'인가요, 아니면 '하고 싶어서'인가요?

누구도 남이 시키는 대로 하는 것을 좋아하지 않기 때문에, 의무감으로 새로운 습관을 들이면 실패할 확률이 매우 높습니다. 하지만 진정으로 좋은 이유로 나쁜 습관을 고치고 싶다면, 그 좋은 이유가 당신이 습관을 꾸준히 지키도록 동기를 부여할 것입니다.

부정적인 단어를 삭제하세요. 사진: Seth Doyle / Unsplash

마찬가지로, "해야 한다", "하려고 노력하고 있다", "할지도 모른다"와 같은 표현은 계속할 가능성을 낮춥니다. 대신 "할 것이다", "하고 싶다"와 같은 표현을 사용하여 뇌에 당신이 그 일에 전념하고 있음을 알리세요.

2. 당신의 두려움과 변명을 발견하세요

나쁜 습관을 바꾸려는 강한 동기가 생겼다면, 변화를 가로막는 요인이 될 수 있는 스스로에게 들려주는 허구적인 이야기나 믿음이 무엇인지 알아내야 합니다.

우리는 변명의 달인입니다. 특히 무언가를 하지 않으려는 이유를 정당화하고 싶을 때 더욱 그렇습니다.

무언가를 할 시간이나 에너지가 없다고 생각하면, 실제로 시간이나 에너지를 찾을 수 없을 겁니다. 어떤 것만이 마음을 편안하게 해주는 유일한 방법이라고 생각하면, 다른 어떤 것도 효과가 없을 겁니다.

지어낸 이야기나 믿음을 발견하면, 그 생각을 뒤집어 정반대로 말해 보세요. 새로운 생각과 이야기를 적어두고, 그것이 사실이라고 믿을 때까지 정기적으로 읽어보세요.

3. 일반 루프를 변형하세요

아무리 의욕이 넘치고 좋은 의도를 갖고 있더라도 나쁜 습관을 고치는 것은 어렵습니다. 왜냐하면 우리는 그 순간 가장 편안하게 느껴지는 것을 선택하는 경향이 있기 때문입니다. 즐겁기도 한 좋은 습관을 찾게 되면 나쁜 습관의 악순환을 끊고 삶을 바꾸는 것이 훨씬 쉬워집니다.

그렇다면 어떻게 해야 할까요? 여러분이 가진 각 습관에 대한 행동 과정과 보상 과정을 살펴보세요.

좋은 습관은 실천하는 동안에는 그다지 즐겁지 않을 수 있지만, 건강한 습관을 선택한 후 또는 다음 날에는 어떤 기분이 드나요? 잠을 더 잘 잤나요? 에너지가 더 넘치나요? 스스로에게 자부심을 느끼나요?

내가 가장 필요로 할 때 당신은 곁에 없었지만, 오늘 내가 할 수 있는 말은 이것뿐입니다: 고맙습니다

나쁜 습관 대신 좋은 습관에서 얻는 보상을 즐기도록 뇌를 훈련하기 시작하면 나쁜 습관의 악순환을 끊기가 훨씬 쉬워집니다.

4. 내면의 반항에 주의를 기울이세요

새로운 습관을 한동안 유지하다가 다시 나쁜 습관으로 돌아가는 데에는 이유가 있습니다. 뇌는 변화를 좋아하지 않고 저항하기 시작합니다. 좋은 습관을 갖는 것에 죄책감을 느낄 수도 있고, 변화를 시도하는 당신을 부러워하며 성공하지 못하기를 바라는 친구들이 있을 수도 있습니다.