밤에 너무 더워서 아무리 뒤척여도 불이 붙은 것 같고 잠이 오지 않는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 불행하게도 몸을 뜨겁게 만드는 데에는 여러 가지 요인이 있으므로, 밤에 편안하게 잠을 자는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 지침을 따르는 것이 좋습니다.
다행히도, 이 10가지 팁은 더운 여름날에 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.
1. 라벤더 에센셜 오일 두 방울을 넣은 차가운 물병을 침대 옆에 두세요. 밤에 얼굴에 뿌려주세요.
2. 낮에는 과열을 방지하기 위해 블라인드와 커튼을 닫아두고, 저녁에는 창문과 문을 열어 통풍을 좋게 하세요.
3. 잠자리에 들기 전에 차가운 물로 발과 손을 씻으세요. 이 시간대에는 혈관이 피부 표면에 더 가깝기 때문에 더 빨리 시원해집니다.
4. 잠자리에 들기 전에 차갑거나 젖은 수건을 냉동실에 1시간 정도 넣어 두었다가 잠자리에 들기 15분 전에 침대에 올려놓으세요.
5. 시원한 셔츠를 입고 자세요.
6. 선풍기를 사용하여 얼음 쟁반 위로 바람이 불어오도록 배치하세요. 얼음이 녹으면서 방이 시원해지지만, 바람은 사람에게 직접 불어서는 안 됩니다.
7. 가볍고 통풍이 잘 되는 침구와 얇은 여름용 담요를 사용하세요. 실크나 천연면이 가장 좋습니다.
8. 베개와 커버에 더위를 더할 뿐인 합성 물질이 들어 있지 않은지 확인하세요.
9. 잠자리에 들기 전에는 술을 마시거나 뜨겁고 매운 음식을 먹지 마세요. 이런 음식은 오히려 더 덥게 만들 뿐입니다.
10. 호흡법을 통해 심박수를 진정시켜 보세요. 의식적으로 천천히 깊게 숨을 10번 들이쉬고 내쉬세요.
그리고 가장 중요한 건, 하루 종일 수분을 충분히 섭취하고 잠이 오지 않더라도 너무 걱정하지 마세요. 그 시간을 활용하여 하루 종일 더욱 생산적으로 지낼 수 있도록 긍정적인 생각을 하고 성찰하는 시간을 가지세요!
