일찍 일어나는 것은 수세기 동안 성공한 사람들의 습관이었습니다. 벤자민 프랭클린(Benjamin Franklin), 일론 머스크(Elon Musk), 팀 쿡(Tim Cook)은 해가 뜨기 전에 잠에서 깨어나는 유명한 사람들 중 하나입니다. 그런데 매일 오전 5시에 일어난다면 몸에 무슨 일이 일어날까요?
일찍 일어나는 것에는 장점과 단점이 모두 있습니다. 오전 5시에 일어나서 나건강, 생산성 및 전반적인 웰빙에 많은 이점을 줄 수 있습니다. 하지만 충분한 수면을 취하고 사회 생활을 희생하지 않는 것이 중요합니다. 자신에게 맞는 균형을 찾으면 다음을 수행할 수 있습니다. 일찍 일어나서 혜택을 누리고 쉽게 목표를 달성하세요.
사진: 케빈/펙셀스
수면의 질 향상
일찍 일어나면 수면-기상 주기를 조절하는 생체 시계라고도 알려진 일주기 리듬이 재설정될 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 더 깊고 편안한 잠을 잘 수 있게 됩니다.
생산성 향상
하루를 일찍 시작하면 업무에 집중할 수 있는 시간이 더 많아지고 목표의 우선순위를 정하다. 아침 일찍 방해 요소가 줄어들어 하루 종일 더 생산적이고 더 많은 일을 성취할 수 있습니다.
정신 건강 개선
연구에 따르면 "일찍 일어나는 새 #, 즉 일찍 일어나는 사람들은 우울증과 불안 늦게 일어나는 사람들처럼. 오전 5시에 일어나면 자기 관리, 명상, 운동을 위한 시간을 갖게 되며, 이 모든 활동을 통해 기분과 전반적인 정신 건강이 향상될 수 있습니다.
더 나은 식습관
일찍 일어나면 조절에 도움이 됩니다 식욕을 돋우고 과식을 예방한다. 기상 후 첫 시간 내에 아침 식사를 하면 신진대사가 촉진되어 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
주의력 증가
일찍 일어나도 개선될 수 있다 당신의 인지 기능 그리고 낮 동안의 주의력. 당신은 더욱 집중하고 기민해져서 의사결정 능력을 향상하고 생산성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
수면 부족의 위험
오전 5시에 일어나려면 일찍 잠자리에 들어야 하는데, 이는 어떤 사람들에게는 어려울 수 있습니다. 잠을 충분히 못 자면, 피로가 생길 수 있다, 과민성 및 집중력 저하. 만성적인 수면 부족은 비만, 당뇨병, 심장병과 같은 더 심각한 건강 문제로 이어질 수도 있습니다.
사회생활의 영향
매일 일찍 일어나는 것이 영향을 미칠 수 있습니다 당신의 사회 생활. 심야 행사 초대를 거절해야 하거나 저녁에 열리는 사교 활동을 놓치게 될 수도 있습니다. 이른 아침 루틴과 친구 및 가족과의 사교 활동 및 시간 보내기의 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
