머리카락을 더 빨리 자라게 해주는 14가지 음식

길고 건강하며 튼튼한 모발은 많은 여성들의 소망입니다. 평균적으로 우리의 머리카락은 1년에 약 15cm 정도 자라며, 자라는 속도는 나이, 유전적 요인, 전반적인 건강 상태, 식습관 등 다양한 요인에 따라 달라집니다. 불행하게도 나이와 유전학에는 영향을 미칠 수 없지만 몸에 넣는 음식의 종류는 통제할 수 있습니다. 모발 성장 속도를 높이고 모발을 부드럽고 윤기나게 만들어주는 14가지 음식을 소개합니다.

1. 계란

달걀 좋은 소스입니다 단백질 그리고 비오틴모발 성장을 촉진하는 것으로 알려진 성분입니다. 단백질은 모낭을 구성하는 중요한 성분이므로 중요하며, 단백질이 부족하면 탈모가 심해진다고 합니다. 비오틴은 모발 성장에 필수적입니다. 케라틴머리카락을 튼튼하게 하고 더 부드럽고 윤기 있게 만들어 줍니다. 계란 또한 훌륭한 공급원입니다. 아연, 셀렌 그리고 머리카락에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 다른 영양소들도 있습니다. 그래서 계란은 길고 건강한 머리카락을 꿈꾸는 사람들에게 최고의 식품 중 하나로 여겨집니다.

2. 딸기

맛있고 달콤하다 딸기 가득하다 비타민전문가들은 이를 머리카락이 더 빨리 자라는 것과 연관시킵니다. 그중에는 비타민 C모낭이 손상되지 않도록 보호합니다. 비타민 C는 또한 생산에 중요합니다. 콜라겐머리카락을 튼튼하게 해줍니다. 또한 식단의 영양소 흡수를 돕습니다. 철이는 빈혈을 예방하는 데 도움이 되며, 빈혈은 탈모의 원인이 되는 다른 문제들과도 관련이 있습니다.

3. 시금치

시금치 는 머리카락 성장을 촉진하는 등 유익한 영양소가 풍부하여 가장 건강한 녹색 채소 중 하나로 여겨집니다. 엽산, 철 그리고 비타민 A와 C특히 비타민 A는 피부선의 생성을 돕기 때문에 매우 중요합니다. 피지 – 머리카락에 수분을 공급하여 건강하고 윤기있게 유지해주는 오일성 물질입니다.

4. 고구마

훌륭한 자료 비타민 A 또한 고구마. 그것은 포함 베타카로틴우리 몸은 이 비타민을 생성합니다. 중간 크기의 고구마 하나에는 우리 몸에 필요한 비타민 A의 4배를 충족하는 베타카로틴이 들어 있습니다.

5. 아보카도

아보카도 맛있고 영양가가 높으며 훌륭한 공급원입니다. 건강한 지방또한, 또한 다음을 포함합니다. 비타민 E머리카락의 질을 저하시키고 모낭의 수를 줄이는 손상으로부터 머리카락을 보호합니다.

아보카도는 건강에 좋은 지방의 맛있는 공급원입니다. 사진: Taryn Elliott

6. 지방이 많은 생선

고지방 생선 등 연어, 소금통 그리고 정어리, 훌륭한 소스입니다 오메가-3 지방산머리카락이 더 빨리 자라도록 도와줍니다. 연구에 따르면 오메가-3 및 오메가-6 지방산과 항산화제가 함유된 보충제를 섭취하면 탈모가 줄어들고 모발 밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 기름진 생선도 좋은 공급원입니다. 단백질, 셀렌 그리고 비타민 B와 D3이 모든 영양소는 머리카락을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

7. 견과류

많이 비타민 E 또한 다음에서도 찾을 수 있습니다 견과류, 무엇보다 아몬드아몬드 28g만 먹어도 비타민 일일 권장량의 3분의 1을 충족할 수 있습니다.
또한 견과류는 훌륭한 공급원입니다. 비타민 B, 아연 그리고 필수 지방산 – 전문가들은 탈모의 원인이 영양소라고 말합니다.

견과류는 아름다운 머리카락을 위한 좋은 간식입니다. 사진: David Disponett / Pexels

8. 씨앗

씨앗 그들은 많은 것을 포함하고 있습니다 비타민 E, 아연 그리고 셀렌, 그리고 동시에 칼로리가 매우 낮습니다. 다양한 씨앗을 섞어서 섭취하는 것을 권장하며, 그중에서도 가장 추천하는 씨앗은 다음과 같습니다. 해바라기, 치아 그리고 아마씨.

H&M의 새로운 2025 향수 컬렉션은 럭셔리한 외관에 15유로도 안 되는 가격으로 꿈같은 향을 선사합니다.

9. 후추

파프리카 훌륭한 자료입니다 비타민C의머리카락이 더 빨리 자라도록 도와줍니다. 노란 피망 하나에는 오렌지 하나보다 훨씬 많은 비타민 C가 함유되어 있습니다. 또한, 단 피망은 훌륭한 비타민 C 공급원이기도 합니다. 비타민 A.

해산물은 머리카락을 더욱 아름답게 가꾸는 데에도 도움이 됩니다. 사진: 吉尼尔 / Pexels

10. 굴

굴 최고의 소스 중 하나입니다 아연는 모발 성장과 회복을 촉진하는 미네랄입니다. 전문가들은 이 미네랄이 부족하면 탈모가 심해질 수 있다고 경고합니다. 하지만 주의해야 할 점은 아연을 너무 많이 섭취해도 같은 문제가 발생할 수 있다는 것입니다. 굴은 이 미네랄을 적당량 함유하고 있어 식단에 추가하기 좋은 식품입니다.