아침의 그 조용한 시간, 커피를 물에 넣고 끓기를 기다리는 시간은 홈 오피스로 향하기 전에 약간의 운동을 하기에 딱 좋은 시간입니다.
걱정하지 마십시오. 이 연습에는 많은 생각이 필요하지 않습니다(아직 커피를 처음 마셔본 적이 없다는 것을 알고 있습니다). 다나 싱어Fit2Go의 개인 트레이너이자 CEO인 는 정확한 스트레칭 순서를 제시했습니다. 당신이 해야 할 일은 이 연습을 단계별로 따라하는 것뿐입니다.
연습 1
우리가 하루 종일 앉아 있으면 힘줄이 지속적으로 수축되어 허리와 다리의 긴장. 싱어는 이것이 몸을 구부리고 바닥에서 물건을 집는 것이 그토록 어려운 이유일 수도 있다고 설명합니다.
1. 바닥에 앉아 왼쪽 다리를 먼저 펴세요. 오른쪽 무릎을 옆으로 구부리고 오른발을 왼쪽 허벅지 안쪽 부분에 얹습니다.
2. 심호흡을 하고 손으로 왼발 발가락을 만져보세요. 손가락 방향으로 움직이면서 천천히 숨을 내쉬세요. 발가락이 닿지 않으면 정강이를 잡으십시오.
3. 이 자세를 10회 완전 호흡 동안 유지하세요. 각 호기마다 5초씩 소요됩니다.
연습 2
이제 우리는 자세를 바로잡았다, 우리는 매일 컴퓨터 앞에서 몸을 굽히는 것이 부정적인 영향을 미치기 때문입니다. 먼저 가슴 근육을 이완시켜 보겠습니다.
1. 문 옆에 서서 오른손을 문틀에 올려 놓으십시오. 팔꿈치를 90도 구부립니다.
2. 문틀에 손을 얹고 앞으로 나아가면서 스트레칭을 하세요. 가슴이 기분 좋게 스트레칭되는 것을 느껴야 합니다.
3. 이 자세를 10회 완전 호흡 동안 유지하세요. 각 호기마다 5초씩 소요됩니다.
4. 측면을 바꾸고 반복하십시오.
연습 3
Singer에 따르면, 우리의 목은 컴퓨터와 전화를 향해 구부리면서 끊임없이 긴장되고 있으며, 이는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다. 턱이 아프고 두통이 난다. 이 긴장 중 일부는 간단한 스트레칭으로 풀릴 수 있습니다.
1. 머리를 오른쪽 어깨쪽으로 기울입니다.
2. 천장을 바라보면서 목을 왼쪽 어깨 쪽으로 비틀어 보세요.
3. 이제 이번에는 오른손의 도움을 받아 목을 다시 오른쪽으로 돌립니다. 바닥을보세요.
4. 5턴을 하세요. 오른쪽에서 왼쪽으로 갈 때는 천장을 보고, 왼쪽에서 오른쪽으로 갈 때는 바닥을 보세요. 깊고 천천히 숨을 쉬십시오.
5. 긴장을 풀고 반대 방향으로 반복하세요.
연습 4
엉덩이 근육은 매일 사용해야 합니다. 하지만 우리가 하루 종일 앉아 있으면 그것들도 자리를 차지합니다. 가수는 이것이 다음과 같은 일반적인 원인이라고 덧붙였습니다. 엉덩이, 허리, 무릎 통증.
1. 의자에 앉아 오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올려 놓습니다.
2. 오른손으로 오른쪽 무릎을 바닥쪽으로 천천히 밀어냅니다.
3. 이 자세를 10회 완전 호흡 동안 유지하세요. 각 호기마다 5초씩 소요됩니다.
4. 반대쪽에서도 반복하세요.
