건강하다고 생각해서 배고픈 채로 잠자리에 드시나요? 당신은 더 빨리 체중을 감량할 수 있을 것이라고 생각하시나요? 아니면 더 잘 잘 수 있을 것이라고 생각하시나요? 저녁에 의식적으로 식사를 거르고 약간 배고픈 상태로 잠자리에 들면 실제로 몸에서는 무슨 일이 일어날까요?
저녁 식사 없이 저녁이 끝나면
이론상으로는 간단해 보입니다. 음식이 적으면 음식도 적습니다. 칼로리칼로리가 적다는 것은 체중 감량을 의미합니다. 그래서 많은 사람들은 소화를 돕고 재생을 촉진한다고 믿고 의식적으로 저녁에 식사를 피합니다.
하지만 신체는 음식과 이념적 관계를 맺지 않습니다. 그것의 유일한 임무는 생존하고 최적으로 기능하는 것입니다. 이는 일정을 따르는 것이 아니라 내부 환경의 상태를 인식함으로써 이루어집니다.
저녁에 충분한 영양분을 섭취하지 못하면이는 신체의 이완이 아니라 잠재적인 위협입니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비가 늘어나면 수면과 재생이 방해를 받습니다.
신체는 에너지를 보존하기 시작하면서 기초대사량이 낮아지고, 그 부족분을 근육 단백질 저장소에 의존하게 됩니다. 이는 지방 손실이 아니라 기능적 근육량의 감소입니다.
저녁을 먹지 않고 자는 게 의미가 있을까?
어떤 경우에는 그렇습니다. 낮 동안 균형 잡힌 식단을 섭취했고, 신체 활동을 하지 않았으며, 배고픔을 느끼지 않는다면 저녁 식사는 필요하지 않습니다. 신체는 밤에도 기능할 수 있는 충분한 자원을 가지고 있으며, 배가 비어 있다고 해서 위험한 것은 아닙니다. 이는 생리적 배고픔과 심리적 섭식 반사의 차이에 대한 것입니다.
문제는 매일 섭취하는 양과 관계없이 저녁 식사를 거르는 것이 습관이 될 때 발생합니다. 이때 신체는 안정적인 에너지 리듬을 유지할 수 없습니다. 그들은 나타난다 아침 피로, 기분 변화, 집중력 부족 심지어 단 것을 먹고 싶어하는 욕구도 증가했습니다. 다음 날, 식욕이 크게 증가하여 과식하게 되고 섭취와 소비의 균형이 깨질 수 있습니다.
수면은 신진대사의 정지가 아닙니다
수면 중에 신체는 활발하게 자체 복구를 진행합니다. 깊은 수면 단계에서는 성장 호르몬이 분비되고, 단백질이 대사되며, 세포와 신경계가 회복됩니다. 이 모든 것에는 에너지가 필요합니다. 신체에 기본적인 구성 요소가 부족하면 – 특히 아미노산, 포도당, 전해질 – 어떠한 갱신 과정도 일어나지 않지만, 단지 적응만이 일어납니다.
저녁 식사를 거르면 근육 손실이 발생할 수 있습니다.이는 연령이나 체중에 관계없이 장기적으로 해롭습니다. 특히 운동을 하거나 신체적, 정신적 스트레스를 많이 받는 사람들에게 그렇습니다. 이 경우, 배고픈 잠은 재생을 저해하고 피로를 증가시킨다는 것을 의미합니다.
저녁에 배고프면 뭘 먹어야 할까
신체가 분명히 식사가 필요하다고 말하면, 그에 따라야 합니다. 이것은 큰 식사를 의미하는 것은 아니지만 표적 공급. 잠자리에 들기 전 음식은 가볍고 소화하기 쉬우며 아미노산과 느린 탄수화물이 풍부해야 합니다.
효과적인 선택지로는 오트밀과 요구르트 한 잔, 바나나, 통밀빵 한 조각과 삶은 달걀, 견과류 한 줌 등이 있습니다.
저녁 식사는 반사가 아닌 결정이어야 합니다.
저녁 식사의 가장 큰 문제는 식사의 존재 자체가 아니라 식사의 질과 목적에 있습니다. 배가 고프면 먹고 영양가 있는 음식을 선택하면 신체의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 습관적으로, 지루해서, 또는 감정적인 필요 때문에 먹는다면 과잉 섭취하게 되어 축적될 수 있습니다.
낮 동안 대부분의 에너지를 얻고, 배고픔이나 무거운 느낌 없이 차분한 기분으로 저녁을 마무리하는 것이 이상적입니다. 이렇게 하면 수면은 배고픔과 깨어난 영양분에 대한 욕구 사이의 갈등이 아닌 자연스러운 재생 과정이 됩니다.
일정이 아닌 신체의 말을 들어보세요
신체는 영양학적 신화가 아닌 생리학적 현실에 적응되어 있습니다. 저녁 식사를 할지 말지 결정할 때, 규칙만 듣지 말고 신호에도 귀를 기울이세요. 음식을 먹지 않고도 평화와 가벼움을 느낀다면 저녁을 먹지 않고 자세요. 잠자리에 들기 전에 배고픔이 조용히 당신을 삼킨다면, 약점이 문제가 아니라 정보가 문제입니다..
균형 잡힌 자세로 잠자리에 들면, 밤에 몸이 당신을 위해 일하게 됩니다. 당신에게 불리하게 작용하는 게 아닙니다.
