운동을 기대하는 사람이 많지 않다고 해도 과언이 아니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 서구 세계에서 비만이 증가하고 있으며(1980년 이후로 두 배로 증가) 사람들을 체육관에 가도록 하는 것이 진정한 임무가 되었습니다(불가능). 어떻게 해결할 수 있습니까? 우리는 해결책을 찾았다고 생각합니다. 즉, 시트 사이에서 재생합니다. 이것은 그 자체로 좋은 운동입니다. 하지만 어떤 자세가 칼로리를 태우고, 근육을 키우고, 몸매를 만드는 데 가장 적합할까요?
그들의 위치는 아래를 참조하십시오 칼로리를 태우고 근육을 만들고 몸을 형성하는 데 가장 좋습니다. 많은 재미!
선교사 위치
작용하는 근육: 코어, 둔부, 가슴, 등 및 팔.
가장 '평범한' 자세 중 하나는 실제로 훌륭한 운동입니다. 남자들 포즈를 취할 수 있습니다 널빤지 허리가 아닌 골반 근육으로 미십시오.
여성, 이 '운동'을 최대한 활용하려면 허리가 아닌 골반 근육으로 지렛대를 만드십시오.
도기 자세
작용하는 근육: 대퇴사두근, 햄스트링, 코어, 팔, 어깨.
대부분의 남자들은 여기서 언급할 필요가 없는 이유로 이 자세를 좋아하지만, 이 자세도 좋은 운동입니다. 남자들 최상의 칼로리 소모를 위해 노력해야 합니다. 자세는 서 있거나 침대에 누워서 할 수 있습니다. 무엇을 선택하든 푸쉬업으로 코어 운동을 하게 될 것입니다. 발가락으로 서 있으면 발을 위해 일할 것입니다. 하지만 침대에서 햄스트링을 단련할 수 있고 앞으로 며칠 동안 햄스트링을 느낄 수 있을 정도로 좋습니다.
여성의 경우 이 위치는 햄스트링과 팔뿐만 아니라 코어 근육을 활성화합니다. 한 남자가 자신의 모든 체중을 당신에게 '던져도' 안정되고 균형을 유지할 수 있다는 것은 생각보다 어렵습니다. 몸무게를 지탱하거나 손을 얹을 벽을 찾아 팔 운동을 할 것입니다. 이것은 당신의 코어, 팔, 어깨를 작동시킬 것입니다.
절하다
작용하는 근육: 전신.
활 위치는 실제로 요통을 완화하는 데 사용되는 요가의 브리지 위치와 유사합니다. 여성은 등을 대고 누워 팔을 몸에 대고 손바닥을 아래로 하고 등과 다리를 들어 올려 아치를 만듭니다. 남자들 무릎을 꿇게하십시오. 남자로서, 당신은 개 자세에서와 같은 근육을 사용하게 될 것입니다. 여자의 엉덩이를 잡으면 손도 수고하게 됩니다.
여성 전신을 위한 강렬한 운동을 준비할 수 있습니다. 둔근, 햄스트링, 코어, 등 상부 및 하부, 삼두근 및 어깨를 운동하게 됩니다.
다리
작용하는 근육: 전신.
다리 위치는 활 위치와 비슷하지만, 여자가 등을 대고 누워 머리를 침대에 대고 있는 대신 이번에는 다리를 눕히고 팔을 포함한 몸통을 들어 올립니다. 이 위치는 매우 피곤하고 또한 매우 어려울 수 있습니다. 남자들 다시 코어와 햄스트링을 단련하고, 소녀의 엉덩이를 잡고 있으면 이두박근과 어깨까지 단련하게 됩니다.
을 위한 여성 또 다른 전신 운동입니다. 다리, 코어, 등, 어깨, 팔의 모든 근육과 엉덩이 근육(엉덩이를 조이는 경우)까지 작동합니다.
남자를 위한 다리
작용하는 근육: 전신.
남자를 위한 브리지 위치도 있습니다. 상당히 까다롭기 때문에 초보자에게는 권장하지 않습니다. 남자들 전신 운동을 하고 등, 코어, 다리, 어깨, 가슴, 이두박근, 삼두근을 활성화합니다. 또한 척추에 좋은 스트레칭이며 허리 통증 완화에 도움이 됩니다.
을 위한 여성 이번에는 그렇게 무섭지 않습니다. 크기와 위치에 따라 허벅지 근육과 엉덩이 근육이 활성화됩니다. 발가락으로 설 수 있으면 다리도 움직입니다.
일륜차
작용하는 근육: 팔뚝, 가슴, 코어, 광배근, 햄스트링, 승모근 및 어깨.
또 다른 강렬한 위치. 여자는 땅을 바라보고 손으로 몸을 지탱하고 남자는 허벅지나 엉덩이를 잡습니다. 남자들 당신은 확실히 일할 것입니다. 그녀의 다리를 잡고 있을 때 이두박근, 어깨, 승모근을 단련하게 되고 조금만 더 들어 올리면 등 근육도 활성화된다. 다리를 약간 구부리고 중앙을 무릎으로 옮기면 다리에 효과가 있습니다. 팔굽혀펴기와 바른 자세를 유지하면서 코어 근육을 단련하게 됩니다.
을 위한 여성 푸쉬업 자세로 가슴, 어깨, 삼두근, 등을 단련하는 훌륭한 코어 운동입니다.
꽤 고급 자세이며 처리할 수 있다는 것을 알고 있는 경우에만 시도하는 것이 가장 좋습니다.
그는 그녀를 보유
작용하는 근육: 코어, 승모근, 팔, 다리.
여자는 가만히 서 있는 남자의 목을 팔로 감싸 안고 올라타야 한다. 남자는 그녀의 엉덩이를 잡거나 팔꿈치를 무릎 위에 올려 그녀를 지지해야 합니다. 을 위한 남자들 이 자세는 무게에 관계없이 특히 코어, 팔, 목, 심지어 다리까지 매우 강렬합니다.
또한 여성 쉽지 않은 포즈입니다. 체중을 유지하기 위해 다리, 둔근, 팔, 어깨, 목, 등을 활성화합니다.
리버스 스쿼트 진
작용하는 근육: 햄스트링, 둔부, 검 및 코어.
스쿼트로 조금 더 어려운 재미있는 포즈입니다. 여성들은 무릎을 바닥에 대고 있는 대신 이제 발을 바닥에 대고 무릎을 곧게 펴고 다리와 손을 사용하여 위아래로 움직입니다. 남자들 이 자세를 실제로 연습하려면 골반을 올리거나 고삐를 잡고 침투를 주도해야 합니다. 그러면 커널이 활성화됩니다. 지지를 위해 팔을 제공하면 이두박근도 작동하게 됩니다.
여성 더 나은 안정성을 위해 무릎에 대면 햄스트링, 둔부, 둔부, 코어 및 팔까지 일반 스쿼트와 동일한 근육 그룹을 사용하게 됩니다.
