팽만감은 확실히 가장 성가신 소화 문제 중 하나입니다. 그것은 우리의 기분을 최고로 만들지 못하게 할 뿐만 아니라, 살이 더 찐 것처럼 보이게 만든다. 그러나 다행스럽게도 적절한 식습관과 건강한 생활 방식을 통해 이 증상은 줄어들거나 완전히 사라질 수 있습니다. 더부룩함을 없애는 5가지 쉬운 방법을 준비했습니다.
1. 나트륨 섭취를 줄이세요
방종 소금 그리고 풍부한 음식 나트륨 당신의 몸이 시작되도록 할 것입니다 물을 유지하다매우 빠르게 이어질 수 있는 팽만감최신 식이 지침에 따르면 성인은 다음보다 더 많은 양을 섭취해서는 안 됩니다. 2300mg 하루에 소금을 섭취해야 하므로 요리할 때는 절대 사용하지 마세요. 그것을 과장하지 마십시오.
소금도 많이 들어있다 즉석식품, 와 같은 수프 믹스, 다양한 짭짤한 간식, 냉동 저녁 식사 등등. 우리는 그들의 소비를 제안합니다. 한계 또는 건강하고 자연스러운 것을 선택하세요 대안.
2. 탄수화물 섭취를 줄이세요
신체의 적절한 기능을 위해서는 탄수화물 필요하지만 연구에 따르면 많은 사람들이 이를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 너무 크다이는 두 가지 모두로 이어질 수 있습니다. 소화 문제 게다가 체중 증가그러므로 식단에 주의하는 것이 중요합니다.
탄수화물이 풍부한 음식을 탄수화물이 가장 많이 함유된 음식으로 대체하는 것이 좋습니다. 단백질 – 예를 들면 다음과 같습니다. 달걀, 살코기 그리고 대두 대체품.
3. 물을 더 많이 마시세요
만약에 너는 술을 너무 적게 마셔, 당신은 당신의 몸에 그것이 필요하다고 말하고 있습니다 물 공급그러면 팽창과 기타 문제가 발생합니다. 소화 문제충분한 물 섭취는 또한 다른 많은 긍정적인 효과를 가져옵니다. 기분이 좋아질 것입니다. 집중된, 당신은 당신의 향상을 가져올 것입니다 면역 체계, 그리고 물도 도움이 될 것입니다 체중 감량.
하지만 충분한 물을 어떻게 확보할 수 있을까요? 항상 다음을 휴대하는 것이 좋습니다. 깡통 물과 함께 섭취하고 섭취량을 조절하세요. 성인은 약 물 2리터 신체적으로 활동적인 경우 더 많이 섭취할 수 있습니다. 물을 다음으로 대체하면 많은 것을 얻을 수 있습니다. 달콤한 음료.
4. 프로바이오틱스를 잊지 마세요
프로바이오틱스 최적의 소화에 매우 중요하며 또한 다음을 자극합니다. 면역 체계 그리고 건강을 개선하다 간다음과 같은 음식을 통해 식단에 포함할 수 있습니다. 자우어크라우트, 콤부차, 케 피어 그리고 절인 것.
만약 당신이 프로바이오틱스를 느낀다면 충분한 양 음식에서 이득을 얻지 못할 것입니다. 주변을 둘러보는 것이 좋습니다. 프로바이오틱스 건강 보조 식품.
5. 스트레스를 낮추고 충분한 수면을 취하세요
그건 비밀이 아니야 문제우리의 기원 프시케, 매우 빠르게 그들도 나타나기 시작합니다 밖의그리고 팽창도 예외는 아닙니다. 팽창의 원인은 종종 다음과 같습니다. 스트레스. 이것을 가장 쉽게 제어할 수 있습니다. 대화, 심사 숙고, 규칙적인 신체 활동 그리고 불안에 대한 운동.
스트레스 증가는 종종 다음으로 인해 발생합니다. 수면 부족, 또한 부정적인 영향을 미칩니다. 면역 체계 그리고 소화그러니 매일 밤 충분한 수면을 취하도록 하세요. 8시간의 양질의 수면.
