더 강해지고 배가 더 좋아 보이는 데 도움이 되는 많은 운동이 있지만 물론 훌륭한 운동 외에도 건강한 식단에도 주의를 기울여야 합니다. 이것이 성공의 비결이기 때문입니다. 다음에서는 복부에 가장 적합한 운동과 올바르게 수행하는 방법에 대해 조언합니다.
모든 것 ABS 운동, 집이나 체육관에서 수행하는 것은 더 작은 간격으로 여러 번 반복됩니다. 자신의 웨이트만 사용할 수 있고, 메디신볼이나 웨이트 등의 기구를 사용할 수 있고, 피트니스 센터에는 복근을 위해 특별히 고안된 기구도 있습니다. 누울 받침이 있는 것도 좋지만 가장 중요한 것은 모든 운동을 할 때 등을 바닥에 단단히 고정하는 것입니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 배꼽을 바닥으로 누르는 방법을 상상하는 것입니다. 최고를 확인하십시오 복부 운동.
접고 펴기
피트니스 매트에 누워 머리와 발을 바닥에서 들어 올리십시오. 당신의 손과 다리는 끊임없이 허공에 있습니다. 한쪽 다리는 낮추고 다른 쪽 다리는 똑바로 세웁니다. 이미 공중에 떠 있는 첫 번째 다리에 반대쪽 다리를 들어 올려 윗몸일으키기를 하고 동시에 두 팔을 들어 손가락으로 발가락을 만지고 싶은 자세가 되어야 합니다. 팔을 내릴 때 비례적으로 다리를 내린 다음 과정을 반복합니다. 20회 반복한 다음 측면을 바꾸십시오.
서서 윗몸일으키기
어깨 너비로 벌리고 서서 손을 머리 뒤에 놓으십시오. 한쪽 다리를 들고 구부린 다음 팔꿈치가 무릎에 닿도록 옆으로 구부립니다.
20회 반복한 다음 페이지를 넘깁니다.
볼 게임
매트에 누워 등을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 공을 잡고 머리 위로 팔을 뻗고 머리와 어깨를 들어 올립니다. 한쪽 다리는 구부리고 다른 쪽 다리는 곧게 펴되 공중에 뜬 상태를 유지합니다. 뻗은 다리를 몸쪽으로 구부린 다음 다시 내립니다. 다른 쪽 다리는 항상 공중에서 90도 각도로 정렬됩니다. 운동이 너무 어렵다면 다리를 바닥으로 낮출 수 있습니다. 20회 반복하고 페이지를 넘깁니다.
좌식구기
여기에 앉아 있다는 점을 제외하면 이전과 거의 같은 방식으로 운동을 수행합니다. 앉을 때 가슴에 얹혀 야하는 손에 공을 잡고 약간 뒤로 기울이고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿아 야합니다. 공이 공중에 떠 있는 상태에서 팔을 쭉 뻗고 비례적으로 다리를 지면에서 들어 올립니다. 20회 반복합니다.
리버스 런지 스텝
오른 손으로 왼쪽 다리를 앞쪽으로 터치하고 오른쪽으로 90도 각도로 뒤로 뻗은 상태에서 런지 스텝을 수행합니다. 이제 공중에서 오른쪽 다리를 구부려 이 자세에서 일어나서 팔을 구부리고 어깨 높이에서 몸을 오른쪽으로 돌립니다. 좌우 각각 20회 반복합니다.
