약간의 요가를 원하시나요? 날이 점점 길어지고 봄꽃들이 많이 피어나네요. 공기에는 신선한 냄새가 나고 모든 것이 가능하다는 느낌이 듭니다. 겨울잠을 자던 우리들은 드디어 푸른 하늘의 푸른빛을 만끽할 수 있게 되었고, 여름이 멀지 않았다는 사실이 우리를 한없이 행복하게 만듭니다. 봄을 맞이하는 요가 아사나는 지금 시대에 딱 맞는다.
겨울 외투를 털어내기 위해 말 그대로, 비유적으로 다음과 같이 제시합니다. 봄을 맞이하는 요가 아사나. 그들은 당신을 도울 것입니다 에너지의 균형을 맞추다 그리고 어떤 비전이라도 나타내기 위해.
산(타다사나)
1. 똑바로 서십시오. 발은 엉덩이 너비로 벌리고 어깨는 편안합니다. 엉덩이, 어깨, 턱 부위에 긴장감이 느껴지는지 살펴보세요. 입으로 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 긴장을 풀어보세요.
2. 양쪽 발에 체중을 고르게 분산시킵니다. 발가락은 편안하고 약간 벌어져 있습니다. 발의 아치를 들어올립니다. 바닥이나 매트에 강한 밀착감을 느껴보세요.
3. 눈을 감고 발에서 땅까지 뿌리가 뻗어 있다고 상상해 보세요. 안정성, 접지 및 힘을 느껴보십시오.
4. 손을 가슴에 대고 깍지 끼세요. 어깨를 편안하게 하세요.
이 자세는 루트 차크라의 균형을 유지합니다.
의자 자세(웃카타사나)
1. 똑바로 세운 자세로 시작하십시오. 손은 몸 옆에 있습니다.
2. 숨을 들이마시며 다리를 무릎에서 구부리고 팔을 머리 위로 쭉 뻗습니다. 무릎이 발가락 선을 넘지 않도록 주의하세요. 바닥이 강하게 압축되어 있습니다. 둔근과 허벅지 안쪽 근육을 단단히 조여 골반을 안쪽으로 굴립니다.
3. 앞을 바라보거나 위를 바라보며 자세를 유지하면서 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
4. 숨을 들이마시면서 다리를 쭉 뻗고 원래 자세로 돌아옵니다.
뿌리 차크라를 강화하기 위한 또 다른 아사나. 긍정적인 효과: 발목, 무릎, 허벅지 근육 및 척추를 강화하고 어깨 띠와 가슴을 열어줍니다.
낙타(우스트라사나)
1. 무릎을 꿇고 시작합니다. 무릎과 발은 엉덩이 너비만큼 떨어져 있습니다.
2. 골반은 무릎보다 높은 위치에 있습니다.
3. 기도하는 자세로 손바닥을 가슴 앞에 놓습니다. 어깨와 팔꿈치를 뒤로 밀고 상체 전체를 뒤로 젖혀 골반을 무릎 위에 유지합니다. 손을 내리고 그 손으로 발뒤꿈치를 잡습니다. 머리의 긴장을 풀고 목을 "여십시오".
아사나는 복부와 생식 기관의 긴장을 풀어줍니다. 무엇보다도 이 자세는 두려움 없는 느낌을 촉진하고 불안과 싸우는 데 도움이 됩니다. 주목! 목과 척추에 문제가 있거나 혈압이 낮은 사람은 이 아사나를 수행할 때 특별한 주의를 기울여야 합니다.
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개 자세(웃타나 시쇼사나)
1. 네 발로 시작하세요. 무릎은 엉덩이 너비로 벌리고 손은 어깨 아래에 위치하도록 하세요.
2. 발가락을 구부리고 손을 향해 천천히 걸어갑니다. 엉덩이를 위로 유지하십시오.
3. 가슴은 매트 쪽으로, 엉덩이는 발뒤꿈치 쪽으로 움직입니다.
4. 척추와 가슴 측면을 스트레칭합니다.
등과 가슴을 스트레칭하는 것 외에도 아사나는 엉덩이, 어깨 거들 및 팔을 스트레칭하는 데에도 효과적입니다. 이 자세는 머리를 진정시키고 몸의 스트레스와 긴장을 완화시켜 줍니다. Asana는 책상에 앉아 많은 시간을 보내는 사람에게 권장됩니다.
시체 자세(사바사나)
1. 등을 대고 누워 다리를 쭉 뻗습니다. 매트 너비에 자유롭게 떨어지도록 하세요. 어깨의 긴장을 풀고 손을 몸 옆에 놓고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
2. 눈을 감고 눈썹, 목, 배, 엉덩이, 허벅지, 발에 주의를 집중하세요. 숨을 내쉬면서 몸 전체의 긴장을 풀어줍니다.
3. 매트와 합쳐졌다고 상상해 보세요.
4. 가능한 한 오랫동안 이 자세로 휴식을 취하세요.
시체 자세는 모든 요가 수련이 끝날 때 사용됩니다. 언뜻 보면 매우 간단해 보이지만 마음을 고요하게 하는 것은 정말 어려운 일이 될 수 있습니다. 아사나는 과거에 일어난 일이기 때문에 모든 것의 "죽음"을 상징하고 우리가 부활하고 새롭게 시작할 수 있도록 해줍니다. 봄을 맞이하고 봄이 가져오는 모든 기회에 이상적입니다.
나마스테.
