살이 찌지 않고 파스타를 먹는 방법: 섭취량과 올바른 파스타 선택이 중요합니다

파스타 그것은 전 세계에서 가장 인기 있는 요리 중 하나입니다. 다양하고 간단한 준비로 필수품이 됩니다. 이상적인 요리 빠르고 맛있는 것을 원하는 사람을 위해 점심 아니면 저녁.

그러나 파스타는 종종 건강에 해롭고 체중 증가를 유발한다는 비난을 받습니다. 사실은 그렇습니다 파스타 자체는 건강에 해롭지 않습니다, 하지만 먹는 방식.

살찌지 않고 파스타를 먹는 비결은 올바른 유형의 파스타와 부분 조절을 선택합니다.

어떤 종류의 파스타가 자라지 않습니까?

파스타 자체는 체중 증가의 원인이 아닙니다. 실제로 파스타는 칼로리가 낮고 몸에 에너지를 공급하는 복합 탄수화물이 풍부합니다.

더 건강하고 칼로리가 낮은 파스타 종류

1. 코티지 치즈 또는 통곡물 파스타

퓨레 파스타 제품은 일반 흰 밀가루보다 더 많은 섬유질과 영양소를 함유한 퓨레로 만들어집니다. 통곡물 파스타 제품은 통곡물로 만들어지므로 더 많은 섬유질, 비타민, 미네랄을 함유하고 있습니다.

2. 렌즈콩 또는 완두콩 파스타

그들은 더 많은 단백질과 섬유질을 함유하고 더 적은 탄수화물을 함유하고 있기 때문에 일반 파스타에 대한 훌륭한 대안입니다. 또한 철분, 아연 및 기타 영양소가 풍부합니다.

3. 쌀국수

쌀가루로 만들어졌으며 글루텐이 없습니다. 일반 파스타에 비해 가볍고 빠르게 소화되는 대안입니다.

4. 병아리콩 파스타

그들은 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 식단에서 단백질과 섬유질 섭취를 늘리고 싶은 사람들에게 탁월한 선택입니다.

파스타를 먹으면 살이 찌지 않는 방법은?

올바른 유형의 파스타를 선택하는 것 외에도 살이 찌지 않도록 준비하고 제공하는 방법도 중요합니다.

1. 제어 부분

파스타 권장량은 익힌 파스타 1컵 정도이며, 이는 주먹만한 크기입니다. 더 많은 양을 섭취하면 칼로리와 탄수화물 섭취량이 늘어나 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

2. 지방이 많고 칼로리가 높은 소스를 피하세요

파스타에 첨가되는 소스에는 많은 칼로리와 지방이 숨겨져 있을 수 있습니다. 크림 소스나 치즈가 많이 들어간 소스 등 지방이 많고 칼로리가 높은 소스보다는 토마토 소스, 페스토, 상큼한 허브 소스 등 가볍고 건강한 소스를 선택하세요.

3. 야채 추가

야채는 영양분과 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮기 때문에 파스타에 훌륭한 첨가물입니다. 추가 영양과 포만감을 위해 토마토, 시금치, 호박, 고추 또는 브로콜리와 같은 신선하거나 조리된 야채를 추가하세요.

4. 지방이 너무 많고 칼로리가 높은 보충제는 피하세요.

소스 외에도 파스타에 추가되는 다른 음식은 칼로리와 지방이 높을 수 있습니다. 베이컨, 소시지, 치즈, 크림과 같이 지방이 많고 칼로리가 높은 첨가물을 피하고 대신 닭고기, 생선, 견과류 또는 신선한 허브와 같은 가볍고 건강한 첨가물을 선택하십시오.

5. 단백질과 섬유질을 첨가하세요

그래야만 포만감을 유지하고 과식을 예방할 수 있습니다. 균형 잡힌 영양가 있는 식사를 위해 닭고기, 칠면조 고기, 생선, 두부 등의 단백질과 콩류, 야채, 통곡물 보충제 등의 섬유질을 추가하세요.

6. 야채 반찬을 선택하세요

빵, 버터, 감자 등 기름지고 칼로리가 높은 반찬 대신 샐러드, 야채 스낵, 수프 등 가볍고 영양가 있는 반찬을 선택하세요. 이 가벼운 반찬은 식사의 균형을 맞추고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다.

7. 물을 마셔라

식사 중에 물을 충분히 마시면 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 설탕이 많이 들어가거나 칼로리가 높은 음료 대신 물이나 무가당 차를 마셔 수분을 공급하고 건강을 유지하세요.

8. 천천히 먹어라

천천히 식사를 하면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 천천히 의식적으로 식사하면서 한 입 한 입씩 음미하면서 언제 배가 부르는지 알 수 있고 식사를 중단하도록 하세요.