오전 4시 45분에 일찍 일어나는 일은 더 이상 승려나 군인, 혹은 혼란스러운 수탉만의 전유물이 아니다. 이것은 평범한 인간의 마지막 꿈과 첫 새벽 사이 어딘가에 있는 이 시간이 권력과 정신적 명료함, 그리고 간단히 말해서... 세계 지배의 열쇠라고 믿는 억만장자들의 비밀 무기입니다. 하지만 아침 5시 전에 일어나면 뇌에서는 실제로 무슨 일이 일어날까요? 그런데 당신의 몸은 "왜 나한테 이러는 거야?"라고 속삭인다. 그렇다면 세계에서 가장 부유한 사람들은 왜 매일 아침 일어날까요?!
왜 세계에서 가장 부유한 사람들은 매일 아침 4시 45분에 일어날까요?! 대부분의 세계인이 아직도 몰디브에서의 휴가를 꿈꾸고 있는 동안(물론 이코노미석에서), 가장 성공적인 사람들은 이미 5km 달리기를 완료했고, 책 두 장을 읽었고, 27통의 이메일을 보냈습니다. 그중 5통은 생산성을 높이기 위해 자신에게 보낸 것이었습니다. 팀 쿡 3시 45분에 일어납니다(아마도 Siri가 말할 준비가 되기 전일 겁니다), Richard Branson은 5시 45분에 일어납니다. 미셸 오바마 그리고 아침 시간의 고요함을 새로운 형태의 명상으로 맹세합니다. 그렇다면 이게 성공의 새로운 공식일까요? 아니면 그저 커피 냄새를 살짝 풍기는 잠옷 차림의 고문일 뿐일까요?
세계에서 가장 부유한 사람들이 아침 4시 45분에 일어나는 이유 : 전략적 공격으로 일찍 일어나기
팀 쿡(애플), 잭 도시(전 트위터와 스퀘어), 오프라 윈프리, 리처드 브랜슨과 같은 사람들이 공통적으로 가지고 있는 것이 무엇인지 궁금해 본 적이 있다면, 그 답은 아주 간단합니다. 대부분의 사람들이 일어나려고만 할 때 그들은 일어납니다.
Thomas C. Corley의 연구에 따르면 백만장자의 거의 50%가 근무일 시작 최소 3시간 전에 일어납니다.의지). 왜? 아침의 고요함은 그들에게 집중하고, 연습하고, 정신적으로 하루를 준비할 수 있는 방해받지 않는 공간을 제공합니다. 이메일, 알림, 그리고 오전 7시에 이웃의 잔디 깎는 기계 소리도 없으니까요.
왜 세계에서 가장 부유한 사람들은 매일 아침 일찍 일어나는 걸까요? 일찍 일어나면 뇌에 어떤 영향이 있나요?
이 시점에서는 과학이 아침 알람 시계보다 더 신뢰할 만합니다. 연구에 따르면 해가 뜨기 전에 일어나는 것은 기억력, 기분, 인지 능력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그리고 물론입니다. 아침에 칫솔 대신 탈취제를 사용해야 하는 귀찮은 "수면 안개" 현상도 줄어들었습니다.
| 뇌에 미치는 영향 | 설명 |
|---|---|
| 집중력 향상 | "수면 관성" 감소, 집중력 증가 |
| 더 많은 에너지 | 일찍 일어나는 것은 더 나은 수면과 상쾌한 기분으로 이어진다. |
| 더 나은 정신적 명확성 | 자연스러운 일주기 리듬에 맞춰 |
| 스트레스 감소 | 아침에 운동하고 명상하면 코르티솔 수치가 낮아집니다. |
신체는 오전 6시에서 8시 사이에 자연스럽게 활동이 증가합니다. 코르티솔 수치 – 싸움이나 도피에 대비하게 해주는 호르몬입니다. 그러니 스누즈 버튼을 미친 듯이 찾는 대신, 이 기회를 이용해 요가를 해보는 건 어떨까요?
'오후 5시 전투'의 심리적 힘
오전 4시 45분에 일어나는 것은 단순히 육체적인 훈련이 아닙니다. 그것은 내면의 선언이며, 평범함에 대한 작은 반항입니다. 세상에 맞설 때 하루도 없다 일어난다, 너 그 사람 당신이 만듭니다. 통제감과 자유로움을 느낄 수 있고, 일기나 책을 읽거나 아주 소중한 침묵(주의 산만 없이 마시는 에스프레소 한 잔)을 통해 차분하게 시작할 수 있는 기회도 있습니다.
오프라 윈프리부터 하워드 슐츠(스타벅스)까지 많은 성공한 사람들은 아침 시간을 자기 성찰과 전략적 비전을 세우는 시간으로 활용합니다. 아침에 마시는 커피 냄새에서 하루에 한 가지 아이디어라도 떠오르지 않는다면, 정말 엉망진창인 셈이죠.
그리고 심리적인 보너스: 세상과 차별화되는 것은 경쟁 우위를 의미합니다. 모든 클릭과 "오전 5시 3분에 내 iPhone에서 전송됨"이라는 메시지 하나하나가 중요한 사업에서 이는 결코 쉬운 일이 아닙니다.
모든 사람에게 적합한 것은 아니지만 인생을 바꿀 수 있습니다.
하지만 거짓말하지 마세요. 이것은 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다. 야행성 동물들은 이미 "일찍 일어나는 게 건강에 해로울까?"라는 주제로 구글 검색을 많이 하고 있을 겁니다. 하지만 "고성능" 라이프스타일로 전환하고 싶다면 이 습관은 다음과 같은 이점을 제공합니다: 더 많은 에너지, 더 적은 스트레스, 더 나은 집중력, 그리고... 덜 죄책감.
리처드 브랜슨은 일찍 일어나면 "전 세계를 날아다닐 수 있다"고 말합니다. 그리고 그는 열기구를 타는 것만을 말하는 것이 아닙니다. 만약 그가 사유 섬에서 해가 뜨기 전에 일어날 수 있다면, 당신도 오후 4시 45분에 빅을 볼 수 있을지도 몰라요.
결론: 위약인가, 성공으로 가는 길인가?
오전 4시 45분에 일찍 일어나는 것은 새로운 시대의 유행이 아니라 효과가 입증된 의식입니다. 세상이 당신에게 "좋은 아침입니다"라고 인사하기도 전에 집중력이 높아지고 스트레스가 줄어들며, 정신이 맑아질 수 있는 여유가 생깁니다. 수백만 달러를 보장할 수는 없겠지만, 정신적, 육체적 초능력에 매우 가깝습니다.
그리고 아무도 오전 4시 45분에 일어나면 억만장자가 될 거라고 말하지는 않지만, 그렇다고 해서 그런 말을 하는 사람도 없습니다. 아니요 그럴 것이다. 알람시계는 당신의 선택입니다.
