스트레스와 불안은 우리 모두가 경험한 감정입니다. 그렇기 때문에 이를 조절하는 방법을 배우고 긴장을 풀고 내면의 평화를 얻는 데 도움이 되는 매일의 운동을 하는 것이 중요합니다. 우리는 당신을 위해 5가지 요가 운동을 준비했습니다. 숨쉬기 편해지는 아사나. 심호흡을 하면서 각 자세를 15~20초 동안 유지하면서 순차적으로 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
1. 수카사나
수카사나 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신적 평화하지만 그녀의 도움으로 당신도 그렇게 될 것입니다 출시된 당신의 근육. 이후에 수행하는 것이 좋습니다. 신체 활동, 와 같은 격렬한 운동.
먼저 쿠션에 앉아 나만의 것으로 만들어보세요. 똑바로 뒤로. 다리 쭉 뻗다, 그리고 그 다음에는 그것을 건너 한쪽 다리가 다른 쪽 다리 아래에 놓이도록 말이죠. 마지막으로 손바닥 무릎을 꿇어라, 심호흡을 하고 내쉬세요.
2. 파쉬모타나사나
파쉬모타나사나 극복하는 것 외에도 도움이 되는 운동입니다. 스트레스 감소에도 도움이 되었습니다 통증, 특히 그런 경우에는 월경통.
먼저 앉은 자세로 쭉 뻗다 너의 다리. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬고, 그리고 나서 앞으로 숙여, 아래로 향하려고 하는 동안 무릎에 최대한 가깝게.
3. 브릭샤사나
브릭샤사나, 운동으로도 알려져 있습니다. 나무 자세, 당신의 능력에 도움이 될 것입니다 균형: 육체적, 정신적 모두.
에서 운동을 시작하세요 서 있는 그 자리가 자기 것이 될까 조심하면서 똑바로 뒤로. 그 다음에 오른발 당신의 안쪽에 배치 왼쪽 허벅지. 균형을 잡으면 심장 옆에 손바닥을 닫아라, 위쪽을 향해야 합니다.
4. 사르방가사나
사르방가사나 대처하는 데 도움이 되는 포즈입니다. 긴장된 감정, 그 장점은 다음과 같습니다. 자세 개선 그리고 두통 완화.
에서 운동 시작 누워있는 위치. 먼저 공중으로 다리를 들어 올려, 그런 다음 다시 들어올리기 시작하세요. 골반. 너의 뒤 손으로 지지하다, 등 옆에 있어야합니다 손바닥, 너의 것 팔뚝 그러나 그들은 땅바닥에 눕습니다. 그다음 어깨, 몸통, 골반, 다리 순으로 맞추다 그리고 시선을 발쪽으로 향하게 하세요.
5. 발라사나
운동 발라사나 당신을 도울 것입니다 고생 그리고 가슴 불편함, 그리고 그것으로 당신도 처리할 것입니다 등 근육의 이완.
다음과 같은 방식으로 운동에 접근하십시오. 너는 무릎을 꿇어라, 골반을 발뒤꿈치 위에 놓으세요. 그 다음에 무릎을 벌려라 엉덩이 너비. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 팔과 몸통을 쭉 뻗다 곧장, 그리고 이마 바닥에 쉬다.
