스트레스와 불안은 우리 모두가 경험한 감정입니다. 그렇기 때문에 이를 조절하는 방법을 배우고 긴장을 풀고 내면의 평화를 얻는 데 도움이 되는 매일의 운동을 하는 것이 중요합니다. 우리는 당신을 위해 5가지 요가 운동을 준비했습니다. 숨쉬기 편해지는 아사나. 심호흡을 하면서 각 자세를 15~20초 동안 유지하면서 순차적으로 운동을 수행하는 것이 좋습니다.
1. 수카사나
수카사나 달성하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 정신적 평화하지만 그녀의 도움으로 당신도 그렇게 될 것입니다 출시된 당신의 근육. 이후에 수행하는 것이 좋습니다. 신체 활동, 와 같은 격렬한 운동.
먼저 쿠션에 앉아 나만의 것으로 만들어보세요. 똑바로 뒤로. 다리 쭉 뻗다, 그리고 그 다음에는 그것을 건너 한쪽 다리가 다른 쪽 다리 아래에 놓이도록 말이죠. 마지막으로 손바닥 무릎을 꿇어라, 심호흡을 하고 내쉬세요.
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2. 파쉬모타나사나
파쉬모타나사나 극복하는 것 외에도 도움이 되는 운동입니다. 스트레스 감소에도 도움이 되었습니다 통증, 특히 그런 경우에는 월경통.
먼저 앉은 자세로 쭉 뻗다 너의 다리. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬고, 그리고 나서 앞으로 숙여, 아래로 향하려고 하는 동안 무릎에 최대한 가깝게.
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3. 브릭샤사나
브릭샤사나, 운동으로도 알려져 있습니다. 나무 자세, 당신의 능력에 도움이 될 것입니다 균형: 육체적, 정신적 모두.
에서 운동을 시작하세요 서 있는 그 자리가 자기 것이 될까 조심하면서 똑바로 뒤로. 그 다음에 오른발 당신의 안쪽에 배치 왼쪽 허벅지. 균형을 잡으면 심장 옆에 손바닥을 닫아라, 위쪽을 향해야 합니다.
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4. 사르방가사나
사르방가사나 대처하는 데 도움이 되는 포즈입니다. 긴장된 감정, 그 장점은 다음과 같습니다. 자세 개선 그리고 두통 완화.
에서 운동 시작 누워있는 위치. 먼저 공중으로 다리를 들어 올려, 그런 다음 다시 들어올리기 시작하세요. 골반. 너의 뒤 손으로 지지하다, 등 옆에 있어야합니다 손바닥, 너의 것 팔뚝 그러나 그들은 땅바닥에 눕습니다. 그다음 어깨, 몸통, 골반, 다리 순으로 맞추다 그리고 시선을 발쪽으로 향하게 하세요.
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5. 발라사나
운동 발라사나 당신을 도울 것입니다 고생 그리고 가슴 불편함, 그리고 그것으로 당신도 처리할 것입니다 등 근육의 이완.
다음과 같은 방식으로 운동에 접근하십시오. 너는 무릎을 꿇어라, 골반을 발뒤꿈치 위에 놓으세요. 그 다음에 무릎을 벌려라 엉덩이 너비. 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬며 팔과 몸통을 쭉 뻗다 곧장, 그리고 이마 바닥에 쉬다.
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