냉탕 이는 단순한 지구력 테스트 그 이상입니다. 그것은 건강과 웰빙을 향상시키는 도구입니다. 이점이 상당할 수 있지만, 우리 자신의 신체적 한계를 존중하고 주의 깊게 이 수련에 접근하는 것이 중요합니다. 자연스러운 방법을 찾으시는 분들을 위해 더 나은 건강 그리고 웰빙, 냉욕이 올바른 해결책이 될 수 있습니다. 적절한 준비와 일관된 연습을 통해 얼음처럼 차가워질 수 있습니다. 모험은 건강을 유지하기 위한 일상의 중요한 부분입니다.

냉욕이란 무엇입니까?

냉욕 또는 얼음 목욕은 일반적으로 10°C~15°C 사이의 매우 차가운 물에 짧은 시간 동안 의도적으로 몸을 담그는 행위입니다. 이 방법은 호수나 강과 같은 자연 수원이나 냉탕이나 특수 얼음실과 같은 통제된 환경. 이 수련의 목적은 지구력을 테스트하는 것뿐만 아니라 추위 노출로 인한 많은 건강상의 이점을 활용하는 것입니다.

냉욕의 장점

1. 면역 체계 개선

연구에 따르면 정기적으로 냉욕을 하면 백혈구 수와 체내 항염증 사이토카인의 농도가 증가할 수 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 당신이 할 수 있다는 것을 의미합니다 냉찜질은 면역 체계를 강화하고 저항력을 향상시킵니다. 감염에 대한 신체.

2. 염증 감소

부상 후 부종을 줄이는 데 사용되는 얼음과 마찬가지로 찬물도 신체 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동적인 운동선수들은 근육통을 완화하고 회복 속도를 높이기 위해 강렬한 훈련 후 회복의 일환으로 얼음 목욕을 사용하는 경우가 많습니다.

3. 정신 건강 개선

냉욕은 다음과 같은 역할을 할 수 있습니다. "충격 요법"의 한 형태.” 행복의 호르몬인 엔돌핀의 생성을 자극하는 신경계에 대한 것입니다. 이는 기분을 개선하고 우울증과 불안 증상을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

단점과 위험

많은 이점에도 불구하고 냉욕에는 위험이 따릅니다. 추위에 지나치게 노출되면 저체온증이 발생할 수 있으며, 특히 목욕이 너무 오래 지속되거나 환자가 제대로 준비되지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 개인이 시작하기 전에 저온에 점진적으로 적응하고 항상 신체의 반응을 고려하는 것이 중요합니다.

찬물에 담그는 경우

추운 날씨에 이상적인 시간 목욕은 매우 개별적입니다. 어떤 사람들은 아침에 일어나 하루를 위해 신체의 에너지를 자극하기 위해 짧은 냉수욕을 합니다. 다른 사람들은 회복을 돕기 위해 운동 후 냉수 목욕을 선호할 수도 있습니다. 초보자는 짧은 다이빙부터 시작하여 몸이 추위에 익숙해지면서 점차 시간을 늘려야 합니다.