서머 블루스는 여름철과 관련된 기분 변화입니다.
겨울 우울증은 잘 알려진 계절성 장애이지만 여름 우울증이라고 불리는 여름의 기분 변화에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다. 실제로 기온이 상승하면 짜증이 나고 중요한 것을 놓치고 있다는 느낌이 커질 수 있습니다(FOMO - Fear of Missing Out). 그러나 겨울 우울증은 잘 문서화되어 있지만 여름에 기분이 좋지 않다는 생각은 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있습니다. 여름은 대부분의 사람들이 기대하는 계절이다. 휴가, 여행, 바다, 햇빛에 흠뻑 젖은 긴 하루를 보낼 시간입니다.
Psychology Today에 게재된 기사에서 심리치료사인 Kaytee Gillis는 많은 사람들에게 끊임없는 열기, 계획된 휴가에 대한 일상 및 사회적 기대의 변화가 기분 변화로 이어질 수 있다고 지적합니다. 소위 여름 부진까지. 겨울 블루스와 마찬가지로 여름 블루스는 우울증, 불안, 고립감을 가져옵니다. 그러나 일반적으로 음식과 수면에 대한 욕구가 증가하는 전자와 달리 여름병의 증상에는 식욕 감소와 불면증이 포함되는 경우가 많습니다.
여름 블루스의 몇 가지 요소를 살펴보겠습니다.
열의 영향
여름철 부진의 주요 원인 중 하나는 장기간의 폭염과 관련된 신체적 불편함입니다. 온도가 높으면 수면 패턴이 방해받고, 과민성이 증가하고, 식욕이 감소하며, 이 모든 것이 불편함이나 기분 저하를 유발할 수 있습니다.
일상의 변화
한 계절에서 다른 계절로의 전환은 특히 변화에 더 민감한 사람들에게 다양한 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 일상이 제공하는 구조와 예측 가능성이 정신 건강을 유지하는 데 핵심입니다. 그러나 여름철의 변화는 안정성을 방해하고 불안감이나 불편함을 느끼게 할 수 있습니다.
뭔가를 놓치는 것에 대한 두려움
여름은 종종 사교 모임, 야외 활동 및 휴가와 동의어이기도 합니다. 활동적이고, 사교적이며, 계절을 최대한 활용해야 한다는 압박감이 여름 우울증을 가중시킬 수 있습니다.
스스로 무엇을 할 수 있나요?
일관된 수면 습관을 개발하면 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 소셜 미디어에 소비하는 시간을 줄이는 것이 중요합니다. 다른 사람의 여름 휴가 사진을 보면 외로움과 고립감이 더욱 심해질 수 있습니다. 잠시 휴대폰을 내려놓는 것은 괜찮고 실제로 권장되는 일입니다. 마음챙김은 또한 일기 쓰기 및 자기 인식을 촉진하는 기타 활동과 함께 도움이 될 것입니다. 어떤 사람들에게는 간단한 조정만으로도 이 시기의 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 이러한 감정을 떨쳐내고 인식하기 위해 치료 형태로 전문적인 도움을 구하는 것이 유용합니다.
