모든 것이 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다. 따라서 뉴욕에 거주하는 영양사 Jennifer Cassetta는 체중 감량이 음식 섭취량을 줄이는 것만이 전부라는 믿음을 언제쯤 멈출 수 있을지 궁금해합니다.
"신체에 필요한 것보다 더 많이 먹는 일부 사람들에게는 이것이 사실이지만 항상 그런 것은 아닙니다." 그는 덧붙인다. 가능한 한 빨리 목표를 달성하기 위해 미국의 주요 전문가들이 따라야 할 올바른 단계가 무엇인지 설명했습니다.
첫째, 다이어트를 중단하라
예, 당신이 읽은 것이 맞습니다. 좋은 건강의 열쇠는 자신의 행동을 모니터링하는 것입니다. 즉, 충분히 움직이는지, 충분한 과일과 채소를 섭취하는지 여부입니다. 체중 감량을 위한 가장 좋은 방법 중 하나는 오랫동안 따르고 육성할 건강한 습관을 만드는 것이라고 영양사 에이미 고린(Amy Gorin)은 다음과 같이 조언합니다. "무언가를 성취하는 가장 쉬운 방법이므로 매일 운동을 포함하고, 단 음식을 피하고, 먹는 음식에 유의하세요."
특정 음식을 피하는 것은 도움이 되지 않습니다
"다이어트를 하는 사람들은 특정 음식을 피하는 경우가 많아 집착으로 변할 수 있지만 이러한 행동은 다이어트에 도움이 되지 않습니다." 대신 칼로리와 균형에 집중하라고 조언하는 영양사 Tara Collingwood는 말합니다. 칼로리 소비를 늘리고 원하는 음식을 맛보세요.
때로는 당신이 탐닉합니다.
때때로 긴장을 풀지 않으면 언젠가는 좋아하는 (건강에 해로운) 음식을 과도하게 탐닉할 가능성이 더 높다고 개인 트레이너인 Kristin Reisinger는 말합니다. "당신이 스스로 금지한 식사는 실제로 목표를 향한 여정의 속도를 높일 수 있습니다. 신진대사가 가속화되고 신체가 지방을 더 빨리 연소하기 시작하며 동시에 신체가 칼로리 제한에 익숙해지는 것을 방지할 것입니다.”
몸 조심하세요
다이어트가 효과가 없다면 어떻게 해야 할까요? 영양사 Kara Lydon은 지속적인 다이어트가 실제로 체중 증가로 이어진다는 많은 연구 결과가 있기 때문에 자신에게 집중해야 한다고 믿습니다. 대신, 그녀는 새로운 건강한 습관을 만드는 데 자신의 감정에 집중하고 시간과 에너지를 투자하라고 조언합니다.
부분 크기가 중요합니다
Tara Collingwood는 건강에 좋은 음식만 섭취하면 적당량을 섭취하지 않으면 체중이 증가할 수 있으므로 고객에게 특정 음식을 자르는 것이 의미가 없다는 점을 가르치려고 합니다. 당신에게 도움이 될 수 있는 것은 당신의 몸에 얼마나 많은 칼로리를 넣었는지 더 쉽게 추적할 수 있기 때문에 당신에게 충분한 부분이 무엇인지 아는 것입니다.
아침식사로 단백질을 섭취하세요
"아침에 단백질을 20~30g 정도 먹고 점심때까지 배불러요." 콜링우드는 말한다. 연구에 따르면 이것이 현명한 전략이며 하루를 30~39g의 단백질로 시작하는 사람들이 하루에 175칼로리를 적게 섭취한다는 사실이 확인되었습니다.
음식 일기를 쓰세요
이 활동은 하루에 몇 분 정도 소요되지만 식습관에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 자신의 선택에 대해 더 잘 알게 될 뿐만 아니라, 먹는 음식을 정기적으로 기록해 두면 더 현명한 선택을 하는 데 도움이 됩니다. 일부 응답자들이 매일 음식 일기를 쓴 연구에 따르면, 일기를 쓰지 않은 사람들보다 더 많은 킬로그램을 감량한 것으로 나타났습니다. 모바일 앱 중 하나를 사용하거나 펜과 공책을 선택할 수 있습니다. 무엇이든 귀하에게 가장 적합합니다.
식사 후에는 이를 닦으세요.
귀하의 치과의사가 감동을 받을 뿐만 아니라 귀하의 신체도 귀하에게 감사할 것입니다. 식사 후에 이를 닦고 치실을 사용하면 늦은 식사에 대한 욕구를 예방할 수 있습니다. 이렇게 하면 오늘 먹을 음식이 충분하다는 신호를 뇌에 보낼 수 있기 때문입니다.
접시에 야채를 채워주세요
야채는 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 포만감을 주는 성분인 섬유질과 수분의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 이러한 이유로 Collingwood는 항상 접시를 야채로 채웁니다. 왜냐하면 그렇게 하면 그녀가 1인분 크기를 더 쉽게 고수할 수 있고 자신의 접시에 얼마나 많은 다른 음식이 있는지 더 잘 알 수 있기 때문입니다.
